朋友小可與丈夫小張結(jié)婚近兩年，兩人正處在婚后磨合期，這讓小可很有壓力。這種壓力更多體現(xiàn)在平時(shí)生活細(xì)節(jié)，特別是近２個(gè)月以來(lái)房子裝修的事情上。
 
由于結(jié)婚時(shí)用的房子，是小張父母以前幫他買的，屬于婚前房，結(jié)婚時(shí)來(lái)不及重新裝修，所以拖到婚后才裝修。
 
小張平時(shí)工作很忙，家里裝修的事情就交給小可全權(quán)處理小張什么也不管，但每次小張看到這里沒(méi)有自己想的那么好，那里不是自己設(shè)想的那樣，就開(kāi)始挑三撿四，對(duì)小可各種不滿意，甚至到后面直接罵小可：“你怎么那么笨；你真是的豬腦，這種事情不用想也知道應(yīng)該這樣做；你怎么什么事情都干不好……。”
 
其中有一次，本來(lái)前一天小可與裝修工作人員約好當(dāng)天商量事情，但對(duì)方?jīng)]去，第二天一大早工作人員給小可打電話，讓她現(xiàn)在趕過(guò)去談事情，當(dāng)時(shí)小可正趕著去上班，一想到前一天被放鴿子有點(diǎn)情緒，加上今天她根本沒(méi)時(shí)間，還臨時(shí)約她，語(yǔ)氣不是特別好。當(dāng)時(shí)小張聽(tīng)到了，就把小可說(shuō)了一頓。小可覺(jué)得自己很委屈。跟我說(shuō)：“哎，你知道嗎？我在跟他認(rèn)識(shí)之前，本來(lái)是一個(gè)挺有自信的人，我覺(jué)得，我家境不錯(cuò)，工作也不錯(cuò)，人也長(zhǎng)得還算漂亮的，要外貌有外貌，要身材有身材，要能力也有能力。說(shuō)實(shí)話，我賺錢能力一點(diǎn)也不比他差，可自從跟他談戀特別是結(jié)婚以后，我怎么覺(jué)得在他面前，我什么也不是。而且你知道嗎？很嚴(yán)重的是，通過(guò)裝修這件事，我越來(lái)越覺(jué)得是我自己能力不行，甚至開(kāi)始產(chǎn)生自我懷疑，時(shí)不時(shí)我都會(huì)否定自己，真的是太可怕了，你說(shuō)怎么辦？”
 
人是社會(huì)性動(dòng)物，對(duì)自我肯定的建立，最開(kāi)始來(lái)源于我們的家庭，比如，重要的撫養(yǎng)人，父母，爺爺、奶奶等等。那些在我們生命中，最重要也是最愛(ài)的人。
 
他們的一言一行，讓我們知道，我這個(gè)行為是好的，那個(gè)行為是不好的。從內(nèi)在的能力與品質(zhì)去肯定，比如：你會(huì)幫忙洗碗，說(shuō)明你有幫助做家務(wù)的能力；你會(huì)幫同學(xué)，說(shuō)明你是一個(gè)善良的孩子；你把老板交代你的事情做得很好，說(shuō)明你一個(gè)做事認(rèn)真又積極主動(dòng)的人等等。從外在來(lái)肯定有：你的眼睛很漂亮、頭發(fā)很烏黑亮麗、手指很長(zhǎng)很漂亮等等。
 
家長(zhǎng)的具體肯定在幫助孩子建立自我肯定與自信心特別重要。
 
在成長(zhǎng)過(guò)程中，如果家里人能越具體肯定，慢慢會(huì)形成內(nèi)化到自我認(rèn)同與自我肯定，等到孩子到小學(xué)與初中階段，除了具體肯定孩子的優(yōu)點(diǎn)或優(yōu)勢(shì)以外，當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)自己身上原來(lái)還有很多不足時(shí)，家長(zhǎng)能幫助孩子，每個(gè)人都身上都有自己的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也有不足，你也是一樣這很正常，我們需要做的是不斷的讓自己通過(guò)努力，讓自己變得更好，這是我們每個(gè)人需要成長(zhǎng)的地方。
 
這樣的孩子在長(zhǎng)大以后，能清楚的知道，自己的優(yōu)點(diǎn)在哪里，能自我肯定，同時(shí)也能相對(duì)接納自己的優(yōu)點(diǎn)并不斷補(bǔ)充身上的不足。一個(gè)既能自我認(rèn)可與能自我接納的人，他也能更好的認(rèn)可別的，同時(shí)也能包容別人的不足。但如果從小就自卑無(wú)法自我認(rèn)可或肯定的，特別是在婚姻當(dāng)中或在其他人際當(dāng)中，比如，朋友之間或同事之間。一旦感情有問(wèn)題，工作等問(wèn)題，開(kāi)始產(chǎn)生自我否定時(shí)怎么辦呢？
 
以下幾點(diǎn)建議與您分享：
 
一、　學(xué)會(huì)客觀看待自己。
 
在這么多年的心理咨詢中，我發(fā)現(xiàn)，很多的來(lái)訪者或朋友，都很少客觀的看待自己，所謂的優(yōu)缺點(diǎn)。雖然從心理學(xué)的角度，人沒(méi)有所謂的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，更多的是特點(diǎn)。
 
但從現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往容易被貼上各種標(biāo)簽：你是別人家的孩子、那個(gè)人很強(qiáng)勢(shì)、那個(gè)女同事性格很溫柔、你的脾氣不好、他性格太軟弱了等等。
 
我們不自覺(jué)地活在各種標(biāo)簽與被標(biāo)簽當(dāng)中。
 
那么，如何客觀看待自己，做自我了解呢？
 
推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單又方便的方法：
 
拿出一張４ａ紙，在紙的最上方，左邊寫上“自己的優(yōu)點(diǎn)”，右邊寫上“自己的缺點(diǎn)”。
 
然后在優(yōu)點(diǎn)下面，寫下自己所認(rèn)為的自己有哪些優(yōu)點(diǎn)，分別以１？２？３．．．．．．．去排列出來(lái)，能寫多少寫多少。
 
右邊的方法與左邊的方式相同。
 
寫完后，你可以數(shù)一數(shù)，自己的優(yōu)點(diǎn)有幾項(xiàng)，缺點(diǎn)又有幾項(xiàng)，然后重新審視一次，然后問(wèn)一下自己，我還有需要增加或刪除的嗎？
 
確定完以后，你可以反復(fù)去對(duì)一下，自己的優(yōu)點(diǎn)的具體的一個(gè)點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)，找到實(shí)際生活中的表現(xiàn)方式，當(dāng)然能在缺點(diǎn)的每個(gè)點(diǎn)去找到人與人、人與自己、人與物，具體的例子的話，那說(shuō)明你的優(yōu)點(diǎn)真的是很真實(shí)可靠的。
 
通過(guò)這樣的方式，你對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)有一個(gè)更加深刻的了解與自我肯定，這是誰(shuí)也拿不走的自信哦。
 
那么，缺點(diǎn)也一樣，人無(wú)完人，我們每個(gè)人身點(diǎn)都多少有一些，自己不喜歡，別人可能也喜歡的特點(diǎn)。那么，沒(méi)關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始，我們重新面對(duì)一下，并找到，有什么樣的方式，一點(diǎn)一滴去調(diào)整。建議，你可以從你所認(rèn)為的所有缺點(diǎn)中，先找到一點(diǎn)，自己最容易改變的點(diǎn)開(kāi)始。然后做好詳細(xì)的計(jì)劃，一點(diǎn)一滴開(kāi)始，每當(dāng)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不管是從精神上夸一下自己，還是物質(zhì)上吃個(gè)最愛(ài)吃的東西或買束花都可以，學(xué)會(huì)自我肯定與鼓勵(lì)，這是在調(diào)整自己的過(guò)程中，很重要的一點(diǎn)。
 
小提示：學(xué)會(huì)自我肯定與不斷進(jìn)步，也是優(yōu)點(diǎn)哦。
 
二、　合理看待他人的評(píng)價(jià)。
 
一個(gè)人會(huì)產(chǎn)生自我否定，不是與人有關(guān)，就是與事物有關(guān)。更多的是與人的關(guān)系不行，或某件事情無(wú)法勝任。
 
我們還是以上面的朋友小可的例子來(lái)說(shuō)明，小可的問(wèn)題更多平時(shí)與丈夫小矛盾以外，更多的是當(dāng)她得去做一件自己人來(lái)沒(méi)有做的過(guò)的事情時(shí)，一切都得重新了解與學(xué)習(xí)，而在這個(gè)過(guò)程中，丈夫又不能幫他，更無(wú)法給予肯定時(shí)，那么，在原來(lái)工作就有壓力的前提下，與人——丈夫的關(guān)系。與物——房子裝修的事情。在多重壓力下，人的精力就會(huì)不斷的被消耗，而沒(méi)有“吸取”時(shí)，會(huì)自我否定就在所難免了。
 
不管在什么樣的人際關(guān)系中，一旦有類似的壓力時(shí)，那么，就需要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)?？梢詮囊韵聝煞N方式做起：
 
１？　對(duì)方真的是對(duì)的嗎？
 
遇到問(wèn)題或矛盾，先做自我反省，這是一個(gè)成熟人的表現(xiàn)?？梢坏﹩?wèn)題的責(zé)任本來(lái)就應(yīng)該是兩人一起承擔(dān)，而對(duì)方又不想承擔(dān)，甚至把責(zé)任推脫到你身上時(shí)。那么，不管從事情的分擔(dān)上還是心理上，可以把對(duì)方應(yīng)該做的或應(yīng)該承擔(dān)與對(duì)方過(guò)度的指責(zé)上，從行為到內(nèi)心都有技巧的還給對(duì)方。
 
比如，在后面的反饋中，每當(dāng)丈夫在房子的問(wèn)題上，再次挑剔與指責(zé)時(shí)，她用不對(duì)抗，不反ｂｏ，而是用示弱：不好意思，這件事情，我真的做不了，我也不知道應(yīng)該怎么辦，你拿出主吧。把問(wèn)題拋給對(duì)方，讓對(duì)方去處理。這樣，一來(lái)，自己可以不用替對(duì)方做。二來(lái)，內(nèi)心也可以減少很多壓力。
 
２？這件事情真的跟我的能力有關(guān)嗎？
 
我們每個(gè)人都不得不承認(rèn)這樣的個(gè)事實(shí)，那就是我們不可能凡事都懂或很精通。每個(gè)人的能力更多的是能在某一個(gè)領(lǐng)域很精通，或幾個(gè)領(lǐng)域懂得比別人多，但不可能事事都做得非常好。
 
所以，如果所做的某件事，是我們從來(lái)沒(méi)有涉及到的或沒(méi)接觸過(guò)，但又不得不去做的話，那么除了需要虛心努力學(xué)習(xí)以外，還需要客觀看待自己的能力。而不是不斷的給自己壓力：覺(jué)得自己不行，別人可能一學(xué)就會(huì)，而我學(xué)得很慢，可能是我太笨了。等等。
 
這種自我打壓的想法，對(duì)事對(duì)己都沒(méi)用，只會(huì)帶來(lái)更多消極的思維方式與行為方式。
 
所以，肯定自己在某個(gè)領(lǐng)域的能力，而知道自己的不足，并努力學(xué)習(xí)，盡力去做，那么，結(jié)果如何，并不是完全自己能撐握的。
 
這種聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)悲觀主義，但有某種情況下，也是一種自我肯定與自我鼓勵(lì)。
 
人需要前謙虛，但也不能讓自己低到塵埃里，連自己都看不起自己。
 
三、　觀察內(nèi)在的小女孩
 
有這么一個(gè)故事：《女孩的發(fā)夾》
 
主人公可娜原來(lái)是一個(gè)自卑到極點(diǎn)的女孩，因?yàn)閺男〖依锞秃芨F，也覺(jué)得自己很丑。
 
有一天，可娜拿著自己都覺(jué)得不可思議的圣誕節(jié)禮物２０美元去了一個(gè)商店買了一個(gè)發(fā)夾，當(dāng)她戴著漂亮的發(fā)夾照著鏡子時(shí)，覺(jué)得自己真的是一個(gè)美麗無(wú)比的女孩。
 
后面可娜鼓起勇氣，去見(jiàn)了自己心儀很久的孩子，平時(shí)正眼不都瞧她一眼的男孩，竟然主動(dòng)邀請(qǐng)她做舞伴。而此時(shí)可娜的發(fā)夾早已經(jīng)不知掉到哪里了。
 
這個(gè)故事說(shuō)明了，一個(gè)人的自卑淹沒(méi)了自己的天生麗質(zhì)，可當(dāng)她能抬頭挺胸自我認(rèn)可時(shí)，就會(huì)散發(fā)出美麗的光芒。
 
而自卑很多時(shí)候源于內(nèi)在不自覺(jué)認(rèn)為自己還是小時(shí)候那個(gè)很丑的自己，內(nèi)心不斷認(rèn)為自己還跟小時(shí)候父母或周圍的人所說(shuō)的那個(gè)“丑女孩”。
 
所以，需要不斷的讓自己知道，自己已經(jīng)長(zhǎng)大，已經(jīng)不在是那個(gè)“丑”女孩，而是內(nèi)在那個(gè)無(wú)法肯定自己的小女孩在內(nèi)心暗示自己。只有不斷去看清曾經(jīng)那個(gè)還停留在內(nèi)心沒(méi)有長(zhǎng)大的自己，不斷去看見(jiàn)她，允許她并理解她時(shí)，才能不斷超越那個(gè)“丑”的自己。
 
婚姻有時(shí)就像是一把照妖鏡，照出我們?cè)彝サ娜笔c內(nèi)在那個(gè)自己都無(wú)法接受的自己，但同時(shí)也是一個(gè)讓自己不斷修煉成仙的時(shí)機(jī)。
 
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