《奇葩說(shuō)》有一期的辯題是“如果有個(gè)按鈕，能看到伴侶有多愛(ài)你，你要不要按？”

支持不按的邱晨說(shuō)到：

愛(ài)情中最常見(jiàn)的三連擊是，

你愛(ài)不愛(ài)我？

你有多愛(ài)我？

很愛(ài)是多愛(ài)？

有了按鈕后變成了，

你有多愛(ài)我？

按鍵后60分是怎么回事？

還下降了一分59怎么解釋？

因?yàn)椴幌嘈艑?duì)方愛(ài)自己程度不停追問(wèn)“愛(ài)不愛(ài)我”，得到了可以量化的分值后又覺(jué)得不甘心：“為什么不是一百分”。

愛(ài)情中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的糾結(jié)時(shí)刻，在咨詢的過(guò)程中，很多人都問(wèn)過(guò)我這樣的問(wèn)題：我要不要離開(kāi)他？

在一起越來(lái)越少感受到愛(ài)和關(guān)心，爭(zhēng)吵卻是家常便飯。

但是分開(kāi)后一是會(huì)擔(dān)心遇見(jiàn)不了更合適的人，二是想著這么多年的感情說(shuō)散就散總是心有不甘。

不僅是感情，生活中方方面面都是如此：

面對(duì)一份不很喜歡的工作，苛刻的老板，每天上班的心情猶如上墳，但是一提到離職就面露難色：我還能找到比現(xiàn)在更好的工作嗎？萬(wàn)一還不如現(xiàn)在怎么辦？

這份工作我努力這么久說(shuō)不定哪天項(xiàng)目就有了新進(jìn)展?jié)q工資了，這個(gè)時(shí)候走豈不是太虧了。

隨著年齡日益增大，那句“什么年齡該干什么事情”時(shí)不時(shí)像緊箍咒一樣給自己上緊發(fā)條。

人生清單上工作、結(jié)婚、生子、晉升等一連串的to do list逼著自己咬著牙前進(jìn)。

有時(shí)候想為什么必須按照常規(guī)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，也想過(guò)一把肆意快活的人生。

但內(nèi)心又傳來(lái)一陣質(zhì)疑：你可以嗎？你過(guò)自己想要的生活的資本有多少？

伴侶平時(shí)總是自己一個(gè)人抱著手機(jī)很長(zhǎng)時(shí)間，你懷疑他是不是有了新的曖昧對(duì)象，偶爾看見(jiàn)他把手機(jī)放在那里。

你內(nèi)心開(kāi)始掙扎：要不要看他的手機(jī)，看看他平時(shí)到底在和誰(shuí)聊天？

看了擔(dān)心沒(méi)勇氣直面最差的結(jié)果，不看又覺(jué)得這是一個(gè)難得機(jī)會(huì)更加了解他。

這個(gè)時(shí)候，如果有一個(gè)按鈕，按了你可以明確知道：

• 如果分開(kāi)后你的日子會(huì)怎樣

• 辭職后新的工作好不好

• 伴侶手機(jī)里到底有沒(méi)有那個(gè)“她”

• 二十年后你跟隨自己內(nèi)心的選擇是對(duì)還是錯(cuò)

你會(huì)不會(huì)按下去？

那些想按下去的人，與其說(shuō)是想通過(guò)按鈕將未來(lái)和真相看的更清楚，不如說(shuō)想通過(guò)按鈕降低自己不自信又不甘心的程度。

對(duì)現(xiàn)狀不滿意，想要突破，但是又沒(méi)足夠的信心去做就卡在高不成低不就的位置。

時(shí)而覺(jué)得就這樣吧，萬(wàn)一改變后結(jié)果更糟怎么辦？現(xiàn)在起碼好不了也壞不到哪里去；

時(shí)而又覺(jué)得我的人生不能將就，未來(lái)應(yīng)該充斥著彩色的泡泡，我應(yīng)該努力為自己爭(zhēng)取些什么。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種不自信和不甘心之間搖擺不定呢？

大部分人的成長(zhǎng)過(guò)程都會(huì)遇到一個(gè)瓶頸期，除非沖破哪個(gè)瓶頸，否則會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間陷入一種搖擺不定甚至倒退的現(xiàn)象。

一個(gè)朋友曾經(jīng)問(wèn)我：老公出軌了，我要不要離婚。

她告訴我她很生氣老公的背叛，但是卻對(duì)未來(lái)充滿了恐懼：

“你不能理解那種一個(gè)人帶孩子的恐懼與無(wú)助，就算他再怎么不好，也還是孩子的爸爸，起碼表面上給我一個(gè)完整的家。

 

說(shuō)不定他以后也會(huì)改過(guò)自新的。”

她陷入這種糾結(jié)中很久無(wú)法做出選擇，自然沒(méi)有如她所愿看到一個(gè)嶄新的老公，反而老公更晚的回家，更少過(guò)問(wèn)家里的事情。

終于在一次爭(zhēng)吵后，她選擇了離婚。離婚后一個(gè)人的生活也沒(méi)有想她預(yù)想中的那么差。

《如懿傳》中，如懿斷發(fā)之前也有過(guò)諸多努力：為了她心中那個(gè)少年郎，她即使受了委屈打入冷宮，也愿意和他并肩前進(jìn)，即使再有不愿也幫皇上去勸服心愛(ài)的香見(jiàn)。

終于再一次次失望中她更加的堅(jiān)定，剪斷頭發(fā)前的那一句“倦了”讓她徹底放下那些不甘與期待，沖破了自身那個(gè)瓶頸，擁有了平靜和更多的勇氣。

這些體驗(yàn)雖然不舒適，但是熟悉和安全，給人一種可控感。

我喜歡給我的來(lái)訪者一個(gè)比喻：

未知等于不可控，在面對(duì)不可控的事情的時(shí)候，退縮是人類的本能。

在成為公務(wù)員之后，小簡(jiǎn)經(jīng)歷了很長(zhǎng)時(shí)間的糾結(jié)：

有時(shí)候今天任務(wù)完成還可以，他會(huì)覺(jué)得這份工作也沒(méi)差哪里去，將就能干也穩(wěn)定的很，而且辭職也不知道自己做什么；

有時(shí)候無(wú)所事事，想著自己為了二十多年一眼到底的工作內(nèi)容，就覺(jué)得無(wú)法忍受。

就這樣他終究從二十多歲的少年變成了三十多歲油膩大叔，工作還沒(méi)變，但是糾結(jié)早已沒(méi)有，他已經(jīng)適應(yīng)了這樣的舒適。

如何改善這種不自信不甘心的狀態(tài)呢？

首先，找到你生活中那些具體的不滿意的事件進(jìn)行覺(jué)察。

縱使生活很糟糕，你也不會(huì)一天24小時(shí)一周7天無(wú)時(shí)無(wú)刻不陷入不自信不甘心的狀態(tài)，而是在那些具體的時(shí)間段因?yàn)榫唧w事件產(chǎn)生這樣的感受：

可能是在和公婆或者伴侶發(fā)生矛盾時(shí)，也可能是不被領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可時(shí)，還可能是和他人比較的時(shí)候。

找到這些具體事件，更加具體記錄你的想法以及產(chǎn)生的情緒：是氣憤還是無(wú)奈，悲傷還是委屈。

其次，改變認(rèn)知，用一個(gè)更合理想法代替當(dāng)下第一時(shí)間產(chǎn)生的想法。

正如《奇葩說(shuō)》中黃執(zhí)中所言“真實(shí)不會(huì)傷害人，傷害人的是對(duì)真實(shí)的解釋”（當(dāng)時(shí)好想給歐巴鼓掌想問(wèn)問(wèn)他是不是也學(xué)過(guò)CBT）。

問(wèn)問(wèn)自己：失戀代表著什么？換一份工作代表著什么？年齡變大代表著什么？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些答案背后有著同一個(gè)信念：我不夠好。

不著急去改變“我不夠好”這個(gè)核心想法，而是從具體想法入手，找到合理部分，改變不合理部分。

比如你會(huì)意識(shí)到“分開(kāi)可能會(huì)痛苦一陣子，但是時(shí)間是一劑良藥，我不會(huì)一直陷入這種痛苦中停滯不前”；

“即使過(guò)了30歲很難找到最理想的工作，但是我仍然有經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)勢(shì)可以和他人競(jìng)爭(zhēng)”。

最后，也是最最重要的，通過(guò)你的行動(dòng)改善不自信的狀態(tài)。

你擔(dān)心和他人溝通碰壁，不能合理表達(dá)自己，就嘗試著先對(duì)陌生的導(dǎo)購(gòu)開(kāi)始說(shuō)你對(duì)物品的需求；

 

你擔(dān)心一個(gè)人無(wú)法很好帶娃，看看一天下來(lái)你單獨(dú)和孩子相處過(guò)程中有哪些力不從心，可以通過(guò)什么方式改善；

 

你擔(dān)心伴侶對(duì)你的愛(ài)不夠深刻就切實(shí)做一些能夠增進(jìn)彼此情感的事情。

當(dāng)我們搞清楚目前自己能力范疇并且嘗試后，才會(huì)少了患得患失。

不光是你、我，我們每個(gè)人都有過(guò)感覺(jué)到不自信又不甘心的時(shí)刻。

這個(gè)時(shí)候我們可以糾結(jié)一通，感慨一句“人間不值得”，蒙上眼睛假裝接納繼續(xù)原路前行，也可以面對(duì)分岔路口選擇一條新的路探索。

人生是一條很長(zhǎng)的路，這個(gè)路途中有跌宕起伏，有喜悅和不甘，也有自卑和猶豫。

不要把它分裂了用每一公里去評(píng)價(jià)它的好與壞，對(duì)與錯(cuò)，更不要妄想通過(guò)一個(gè)按鈕知道今后是繁花似錦還是羊腸小道。

不管你的選擇是什么，最重要的一點(diǎn)——你愿意就好。
 

三點(diǎn)一彎鉤專欄作者：韓婧，傲嬌心理咨詢師一枚，專治各種不高興。公眾號(hào)：韓婧小大（hanjingloveu）