距離２０２１高考越來(lái)越近了，臨考前有壓力？別擔(dān)心，這些技巧幫你調(diào)整心態(tài)：

０１

調(diào)整不良心態(tài)

認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：

對(duì)于自卑的考生，要不斷激勵(lì)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試，考試只是對(duì)一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得應(yīng)有成績(jī)。

覺得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：

引導(dǎo)考生客觀評(píng)價(jià)自己、看待他人，可以適當(dāng)創(chuàng)造一點(diǎn)遭遇挫折的機(jī)會(huì)，能夠幫助考生健全心理機(jī)制，不至于經(jīng)受不住任何打擊。

放言“管他呢”的厭倦心理：

長(zhǎng)時(shí)間專注于復(fù)習(xí)，部分學(xué)生尤其是內(nèi)向?qū)W生容易產(chǎn)生心理疲憊，多聆聽他們的傾訴，結(jié)合個(gè)人興趣幫助他們找到前進(jìn)的動(dòng)力和方向。

過分在乎名次升降的敏感心理：

過于頻繁的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，引導(dǎo)考生在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上，看到自身點(diǎn)滴的進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

過度疲勞引起的煩躁心理：

疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，指導(dǎo)考生掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來(lái)的干擾。

過分追求完美的苛刻心理：

有的考生對(duì)自身、對(duì)老師、對(duì)同學(xué)都要求過高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

０２

考生減壓技巧

自我暗示減壓法：

在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法：

找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法一定要持之以恒，每天１－２次，每次１０－２０分鐘。

過渡性減壓法：

考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

０３

減壓從家長(zhǎng)做起

保持平?；募彝夥眨?/span>

家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過分關(guān)心孩子，體貼也不能過分。多進(jìn)行情感交流，明確孩子究竟需要怎樣的幫助，對(duì)癥下藥。

不要有暗示性語(yǔ)言：

言辭適度“冷淡”，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免給孩子施加壓力，既不要講“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”的話，也不要說“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實(shí)際上會(huì)挑動(dòng)孩子心中的不安。

避免經(jīng)常把“成績(jī)”掛在嘴邊：

有不少家長(zhǎng)總是盯著孩子分?jǐn)?shù)，整天把“成績(jī)”掛在嘴邊。其實(shí)，做父母的應(yīng)把維護(hù)孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不斷為孩子尋找攀比對(duì)象，傷害孩子的自尊心。

放松心態(tài)，正確看待：

備考階段，選擇恰當(dāng)時(shí)機(jī)帶著孩子去戶外走一走，一為放松心態(tài)，二為讓孩子對(duì)即將來(lái)臨的考試有正確的態(tài)度，無(wú)論失敗成功與否，這都不是一時(shí)之舉。

０４

科學(xué)飲食

考前食譜忌大變：

考生考前飲食不要因中高考臨近而刻意改變，臨考前一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其是考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)。

飲食最忌減主食：

考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們認(rèn)為多吃魚類、肉類更有幫助，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

忌吃油炸食品：

考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量。

考試期間忌喝咖啡：

考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮作用，會(huì)適得其反影響睡眠質(zhì)量?？荚嚻陂g盡量不喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響發(fā)揮。

愿全國(guó)所有的考生都能以平常的心態(tài)參加高考，發(fā)揮自己的水平，考上理想的學(xué)校。真心地祝福你們！整理自網(wǎng)絡(luò)。旨在分享。