情緒管理能力，是指一個(gè)人覺察和表達(dá)自己情緒、感受、識(shí)別他人情緒，并依據(jù)某一目標(biāo)，調(diào)控自己與他人的情緒反應(yīng)的技巧和能力。作為父母，良好的情緒管理能力，不僅是孩子安全感的來源，親子溝通的保證，更是父母主宰自己人生和建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

課題一：左右我們情緒的，究竟是孩子的行為，還是我們對(duì)孩子行為的認(rèn)知、看法和評(píng)價(jià)，甚至僅僅是我們當(dāng)時(shí)的心情？

提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來源。很多父母會(huì)把自己的壞情緒歸咎于年幼的孩子，可如果真是因?yàn)楹⒆拥男袨樽笥椅覀兊那榫w，那么為什么你面對(duì)同一種行為，卻會(huì)有不同的情緒反應(yīng)？比如：孩子很頑皮、淘氣，心情好時(shí)你會(huì)覺得是活潑可愛，但心情不好時(shí)卻覺得煩人、討厭，有沒有？而不同的父母對(duì)孩子的同一種行為可能會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，比如：你認(rèn)為聽話是好孩子，所以不聽話你就會(huì)生氣，而我認(rèn)為獨(dú)立思考才是好孩子的必備品質(zhì)，聽話不是，所以孩子質(zhì)疑我時(shí)，我不僅不生氣，還會(huì)欣喜孩子的成長(zhǎng)和獨(dú)立。

真正左右我們情緒的，其實(shí)不是孩子的行為，而是我們對(duì)孩子行為的認(rèn)知、看法和評(píng)價(jià)，有時(shí)甚至僅僅是我們的心情。

想提升自己的情緒管理能力，父母首先要做自己的情緒主人。當(dāng)我們懂得了每個(gè)人都該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，就不會(huì)再用“你真讓我生氣”，“你真讓我失望”之類的話批評(píng)孩子，因?yàn)檫@句話的潛臺(tái)詞是說：“孩子，別看你只有3歲，但你要對(duì)30的媽媽情緒負(fù)責(zé)。”一個(gè)真正能負(fù)起自己負(fù)責(zé)的父母，會(huì)把自己當(dāng)成情緒的主詞：“我覺得很生氣”，“我有些失望”。

課題二：父母自身的情緒管理，不是否定和壓制自己的情緒，而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。

對(duì)情緒管理，從無(wú)條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒有對(duì)錯(cuò)，有對(duì)錯(cuò)的是表達(dá)情緒的方式，所以說，父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒，那樣不僅無(wú)益于自己的身心健康，久而久之積壓的情緒，還會(huì)以極端的方式釋放，對(duì)家人也是一種災(zāi)難。

所以，無(wú)論我們產(chǎn)生了何種情緒，正面的或負(fù)面的，都選擇去正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，從中了解自己的思想和問題，把能量用于尋找到建設(shè)性的解決方案上，而不是消耗在否定、壓抑中。

接納自己的情緒后，我們需要做的是找到適合自己，而又不傷害孩子人格尊嚴(yán)和身心健康，不把孩子作為發(fā)泄自己情緒的工具的表達(dá)方式。那么，父母都有哪些情緒釋放和表達(dá)方式呢？只要確保不傷害自己，不傷害他人的大原則，如何表達(dá)是我們自己的自由和權(quán)利。比如：學(xué)著擁抱情緒，想哭的時(shí)候就讓自己哭會(huì)兒；找朋友傾訴；運(yùn)動(dòng)、閱讀、唱歌、畫畫等等。

課題三：當(dāng)父母可以接納和調(diào)整自己的情緒之后，不要忘記關(guān)注和接納孩子的情緒，并且?guī)椭⒆幼R(shí)別和表達(dá)自己的情緒。

我們常?？吹絻扇龤q的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為，以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現(xiàn)。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達(dá)能力和方式的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，需要父母的幫助和引導(dǎo)。

就像我們要學(xué)會(huì)接納自己的情緒一樣，對(duì)待孩子的任何情緒，我們也都要給予無(wú)條件接納。情緒是人內(nèi)在的體驗(yàn)和主觀感受，是自然產(chǎn)生的感覺，沒有對(duì)錯(cuò)之分。對(duì)孩子情緒的接納，是對(duì)他作為人的尊嚴(yán)和人格的尊重，是把孩子當(dāng)人的基本體現(xiàn)。同時(shí)，情緒也是一種能量，一旦涌現(xiàn)便不會(huì)憑空消失，需要有效疏解的管道。所以，如果孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)時(shí)，父母要多一份同理心，接納孩子的情緒，而不是去否定、壓抑。當(dāng)孩子感知到父母能理解他的感受，便為問題的解決奠定基礎(chǔ)。

在接納孩子情緒的基礎(chǔ)上，我們要試著幫孩子覺察自己的情緒，例如提示：當(dāng)孩子或他人表現(xiàn)出某種情緒時(shí)，提示孩子“你是不是很生氣”，“明明看上去很傷心”。交流：自己有情緒時(shí)，和孩子交流自己的感受。演示：準(zhǔn)備表達(dá)各種情緒的詞匯，如生氣、恐懼、傷心等，演示或講解給孩子。游戲：利用角色表演、情景劇等方式，讓孩子學(xué)會(huì)觀察他人和表達(dá)自己。情緒識(shí)別圖：把各種情緒用臉譜等方式闡釋，教孩子識(shí)別各種情緒等等。

附加課：在對(duì)孩子的情緒教育中，父母最需要避免的是無(wú)心之錯(cuò)。

警惕最不可取的8種方式：1.以暴制暴?？謬?、威脅和打罵，會(huì)扼殺孩子的自尊心和安全感，也會(huì)導(dǎo)致孩子自我傷害和攻擊行為。2.當(dāng)孩子情緒的奴隸。用賄賂、哄勸的方式息事寧人，讓孩子學(xué)會(huì)了“情緒勒索”。3.好孩子不哭?？奁淮砼橙?，而是一種心理需求。4.為孩子的情緒貼標(biāo)簽，扭曲孩子的自我認(rèn)知。5.流于說教。當(dāng)情緒主導(dǎo)孩子意識(shí)時(shí)，講道理無(wú)濟(jì)于事。先處理情緒，再處理問題。6.回力球效應(yīng)。孩子鬧脾氣時(shí)，父母無(wú)法保持冷靜，形成惡性循環(huán)。7.冷漠無(wú)視。對(duì)孩子的情緒視而不見或輕描淡寫。8.歸咎他人。為了安撫情緒，把孩子遭遇的各種挫折的原因都?xì)w咎于外界環(huán)境。

對(duì)“轉(zhuǎn)移注意力”和“冷處理”兩種方法的特別提醒。轉(zhuǎn)移注意力在特定情況下是適用的，但不要濫用，否則就會(huì)給孩子傳遞一個(gè)不當(dāng)?shù)男畔ⅲ簯嵟?、害怕、傷心、失望等?fù)面情緒是不對(duì)的。而一個(gè)真正心理健康的人并不是只有正面情緒的人，而是能感覺到自己的不良情緒，并有能力和它們和平相處的人。冷處理則更是一種被濫用的手段。當(dāng)孩子的某種行為或情緒不被我們接受時(shí)，我們需要做的是先去關(guān)注孩子的感受、需求和行為的原因和動(dòng)機(jī)，接納并協(xié)助孩子覺察、識(shí)別和表達(dá)自己的情緒情感，理清原因，引導(dǎo)孩子調(diào)整認(rèn)知，找到解決問題的方法和途徑。而對(duì)孩子的情緒一味地不聞不問，不理不睬，不是冷處理，而是冷暴力。

本期結(jié)語(yǔ)

家庭教育是父母的自我管理，而不是對(duì)孩子的約束和懲罰。自我管理，從管有能力做自己情緒的主人開始。既然已為人父母，我們有責(zé)任用更成熟、理智的方式表達(dá)自己的情緒，關(guān)注孩子的感受。因?yàn)槲覀兩畹倪^程，就是孩子受教育的過程，我們隨時(shí)隨地都在以自己的表現(xiàn)，為孩子示范我們希望在他們身上看到的品質(zhì)和言行。