哈佛心理學(xué)家——凱瑟琳·斯坦納·阿黛爾 (Catherine SteinerAdair) 建議：在以下七個(gè)關(guān)鍵時(shí)間，你應(yīng)該放下手機(jī)，跟孩子好好相處。

1、上學(xué)前

2、在去學(xué)校的路上

3、接孩子放學(xué)的時(shí)候

4、孩子從學(xué)校回到家的時(shí)候

5、當(dāng)家長(zhǎng)下班回到家時(shí)

6、晚飯時(shí)間

7、睡前時(shí)間

在作品《最大分歧：在數(shù)字時(shí)代保護(hù)孩子童年與家庭關(guān)系》中，斯坦納•阿黛爾訪談了來(lái)自美國(guó)各地的1000多名兒童，旨在揭曉一個(gè)包括父母在內(nèi)的所有人都無(wú)時(shí)無(wú)刻不沉迷于數(shù)字技術(shù)的家庭對(duì)孩子的成長(zhǎng)所造成的影響。

一天中你最該放下手機(jī)和孩子好好相處的七個(gè)時(shí)間

根據(jù)一項(xiàng)研究，成人每天查看手機(jī)60到110次。智能手機(jī)給我們的社會(huì)造成了一種新的文化現(xiàn)象：在聽(tīng)到短信或郵件進(jìn)來(lái)時(shí)，我們會(huì)立即停止對(duì)話——哪怕是跟我們愛(ài)的人的對(duì)話——而“看看”我們的手機(jī)。

我問(wèn)聽(tīng)眾：“你們中有多少人會(huì)在去衛(wèi)生間的時(shí)候?qū)⑹謾C(jī)帶上？”不出意外很多手都舉了起來(lái)。這是一種心理依賴。

更讓人擔(dān)心的是，研究顯示，從八九年前我們擁有智能手機(jī)以來(lái)，住在同一屋檐下的感覺(jué)孤獨(dú)或被孤立的人增加了40%。

不過(guò)我們不必絕望。我們可以扭轉(zhuǎn)這個(gè)趨勢(shì)，只要我們?cè)谑褂眉夹g(shù)時(shí)更加注意和更懂得自律。我建議在以下七個(gè)關(guān)鍵時(shí)間，你應(yīng)該放下智能手機(jī)、iPad或筆電腦，跟孩子好好相處。

1、上學(xué)前

不管您的孩子多大，每天上學(xué)前的時(shí)間總是忙亂而緊張的。早上您的孩子有重要的事情要跟您溝通，比如您應(yīng)該什么時(shí)候去接他們，或者他們有課后體育項(xiàng)目或話劇排練等等。他們需要您的全部注意力和支持。

我建議父母比孩子早起30分鐘，發(fā)完所有該發(fā)的短信和郵件。這樣父母在孩子上學(xué)前的時(shí)間就不會(huì)那么焦慮，就能夠時(shí)刻關(guān)注孩子的需求。

2、在去學(xué)校的路上

這是孩子一天中很重要的一個(gè)時(shí)間。在去學(xué)校的路上，大部分孩子會(huì)有“預(yù)期性焦慮”，對(duì)接下來(lái)一天的生活感到緊張：“那個(gè)考試我準(zhǔn)備好了嗎？”“要是足球隊(duì)這次又不選我怎么辦？”如果您在車(chē)?yán)锿ㄟ^(guò)藍(lán)牙講電話或看手機(jī)而忽視了您的孩子的情感需求，您給他們的印象是他們的焦慮微不足道。

更重要的是，如果他們?cè)谑謾C(jī)或iPad上玩游戲，他們沒(méi)有在為一天的學(xué)校生活做好心理準(zhǔn)備。在去學(xué)校的路上，孩子們需要應(yīng)對(duì)他們的焦慮情緒，他們需要放松他們的大腦。最好的方法就是盯著窗外，聽(tīng)合適的音樂(lè)，或者甚至看一本書(shū)（不是在屏幕上看）。

給您的孩子一個(gè)智能手機(jī)或iPad也許可以讓他們安靜一路，但是電子游戲是強(qiáng)大的神經(jīng)興奮劑，而他們的大腦此時(shí)應(yīng)該是休息的。當(dāng)孩子在去學(xué)校的路上玩電子游戲時(shí)，他們常常要在游戲還沒(méi)玩好時(shí)停住，我們都知道那是什么感受——這好比從一個(gè)癮君子手中拿走了毒品一般。他們變得脾氣很暴躁很易怒。

一項(xiàng)研究表明：在玩了9分鐘這類的游戲后，在接下來(lái)的至少15分鐘內(nèi)，不管遇到什么，孩子們都會(huì)變得更有攻擊性。要讓我們的大腦安靜下來(lái)就是需要那么長(zhǎng)的時(shí)間，有的孩子甚至需要更長(zhǎng)時(shí)間。

3、接孩子放學(xué)的時(shí)候

不管是您自己還是保姆去接，當(dāng)您在接孩子的時(shí)候，請(qǐng)不要戴著耳機(jī)出現(xiàn)或講電話或發(fā)短信。把手機(jī)收起來(lái)，把注意力放在您的孩子身上。他們可能這一天過(guò)得很不順利而因此需要您安慰，或者他們想要跟您分享這一天發(fā)生的好玩的事情。這是孩子一天中很重要的一個(gè)時(shí)刻。

4、孩子從學(xué)?；氐郊业臅r(shí)候

很多孩子從學(xué)?；氐郊液?，吃點(diǎn)零食，再打個(gè)電子游戲。斯坦納•阿黛爾說(shuō)，這對(duì)他們非常不好。理想的情況應(yīng)該是回到家，吃點(diǎn)零食，然后去玩——最好是在外面玩。

我們看見(jiàn)越來(lái)越多的孩子在休息時(shí)間可以玩手機(jī)ipad，嘲笑我們自己對(duì)設(shè)備上癮是一回事，但給一個(gè)三四歲小孩甚至一個(gè)嬰兒手機(jī)玩，那就是另外一回事了。

亞洲現(xiàn)在已經(jīng)有300多個(gè)針對(duì)數(shù)碼上癮的項(xiàng)目。許多孩子他們?cè)谂砰L(zhǎng)隊(duì)的時(shí)候，當(dāng)他們坐車(chē)感到無(wú)聊的時(shí)候，當(dāng)他們要等候的時(shí)候，他們要學(xué)會(huì)自我安撫，學(xué)會(huì)如何讓自己平靜下來(lái)，而不是看手機(jī)。

這一代孩子，很多不會(huì)平復(fù)情緒，不太耐心，經(jīng)常打斷老師，他們會(huì)更快地放棄，他們想讓老師帶他們闖到下一關(guān)，因?yàn)樗麄兞?xí)慣了按重來(lái)。他們沒(méi)有“深玩”的能力，因?yàn)樗麄兞?xí)慣了游戲中你可以闖到下一關(guān)，他們對(duì)外在設(shè)備如此依賴，使他們不能愛(ài)上自己的創(chuàng)造力。

最好的例子就是比較孩子們?cè)?/span>iPad上和在現(xiàn)實(shí)中玩裝扮。在iPad上玩裝扮是這樣的：點(diǎn)擊紅色的短劍還是紫色的短劍？點(diǎn)擊配套的運(yùn)動(dòng)鞋還是貝雷帽?點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)……這不是真正的裝扮。

裝扮游戲?qū)δ暧椎暮⒆邮菢O好的，它可以發(fā)展人的感覺(jué)中樞，而感覺(jué)中樞是最好的學(xué)習(xí)平臺(tái)——在現(xiàn)實(shí)中，孩子們有6年的時(shí)間來(lái)發(fā)展感覺(jué)中樞。從動(dòng)覺(jué)學(xué)習(xí)角度來(lái)看，穿大人的衣服可以改善他的平衡能力，扣紐扣和系鞋帶可以改善他們的精細(xì)動(dòng)作能力，更重要的是，他們生活在自己的想象力中，他們可以盡情地編織故事，他們不是在點(diǎn)那把短劍，被一成不變的性別刻板印象左右，而是徜徉在自己的世界里。

5、當(dāng)家長(zhǎng)下班回到家時(shí)

請(qǐng)?jiān)谙掳嗷丶疫M(jìn)屋前，講完您的電話。有些孩子在訪談中告訴我，“當(dāng)我想擁抱剛下班的媽媽時(shí)，媽媽叫我‘等等’，因?yàn)樗麄冊(cè)谥v電話。”請(qǐng)放下手機(jī)并專心陪伴您的伴侶和孩子。這是擁抱問(wèn)候的時(shí)間。

6、晚飯時(shí)間：“傳統(tǒng)的語(yǔ)言實(shí)驗(yàn)室”，晚餐對(duì)話是我們學(xué)到很多東西的地方

我們的社會(huì)現(xiàn)狀有一種新的現(xiàn)象，當(dāng)一家人外出就餐時(shí)，大人常常把孩子晾在一旁，給他們一個(gè)手機(jī)或者ipad，而沒(méi)有任何家人之間的溝通。當(dāng)然孩子們通常也不會(huì)說(shuō)，“天哪，又要在吃晚飯的時(shí)候玩糖果傳奇??！”

孩子們表面上看上去毫不在乎，但是我采訪他們的時(shí)候，小孩子說(shuō)：“可能大人覺(jué)得我們很無(wú)聊，我多么希望爸爸媽媽可以問(wèn)我一個(gè)問(wèn)題。” ；青少年則會(huì)說(shuō)：“有時(shí)候我會(huì)聽(tīng)他們的對(duì)話，但他們從來(lái)不邀請(qǐng)我加入，如果能跟他們一起聊就好了”。

因此，當(dāng)我們把孩子晾在一旁的時(shí)候，我們給孩子的印象是：我們對(duì)他們不感興趣，他們沒(méi)有很好的見(jiàn)解。現(xiàn)代技術(shù)已經(jīng)大大削弱了孩子安靜坐上兩個(gè)小時(shí)，聽(tīng)相對(duì)無(wú)聊的對(duì)話或者就餐的能力，然而這是一項(xiàng)孩子在10年級(jí)之前必須掌握的技能。

如果他們有一個(gè)在辦公室實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)，他們很可能需要靜靜地坐著吃上一頓飯，或開(kāi)一個(gè)枯燥難懂的會(huì)，而他們要學(xué)會(huì)集中注意力，學(xué)會(huì)表現(xiàn)出自己的興趣，而不是躲在桌子底下發(fā)短信。

年輕人急劇衰退的對(duì)話和傾聽(tīng)能力，使得斯坦福、哥倫比亞和哈佛商學(xué)院都改變了他們的招生策略。他們收到的成績(jī)優(yōu)異的申請(qǐng)者不在少數(shù)，而這些學(xué)校會(huì)進(jìn)行更多的集體面試，評(píng)估申請(qǐng)者的對(duì)話和人際交往能力，強(qiáng)調(diào)社會(huì)情感學(xué)習(xí)。

你需要在晚餐時(shí)間重新打造那個(gè)傳統(tǒng)的語(yǔ)言實(shí)驗(yàn)室，這是我們學(xué)到很多東西的地方：如何傾聽(tīng)對(duì)方，如何友好交談，如何互相幫助對(duì)方解決問(wèn)題——你能跟任何年齡的孩子進(jìn)行最好的晚餐對(duì)話，就是邀請(qǐng)他們解決你的問(wèn)題。 

如果有一個(gè)女孩有一個(gè)成功的父親，或者一個(gè)男孩有一個(gè)成功的母親，這是極好的，這涉及到跨性別認(rèn)同。如果孩子能幫助父母解決他們的問(wèn)題，孩子會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)問(wèn)題解決者，一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)。

一些女孩子覺(jué)得想要獲得成功，必須能夠在進(jìn)辦公室的時(shí)候，確切知道自己要做什么，以及想的是什么。所以，讓小女孩聽(tīng)到他們成功的父母說(shuō)，“天哪，我完全不知道怎么辦，還好我可以向我的朋友求助”是一件好事。我們應(yīng)該邀請(qǐng)孩子解決我們的問(wèn)題，讓他們知道在高處并不孤單。

阿黛爾教授建議：

晚餐談話禁忌

不要問(wèn)分?jǐn)?shù)；

不要問(wèn)大學(xué)；

不要講別人孩子的壞話；

不要談?wù)撟屓烁杏X(jué)有壓力的話題；

克制自己，不要在晚餐時(shí)間糾正孩子。

晚餐應(yīng)該是我們好好相處，好好聊天的時(shí)間。

7、睡前時(shí)間：要為身體做好放松和睡覺(jué)的準(zhǔn)備

不管你的孩子多大，當(dāng)他們說(shuō)晚安的時(shí)候，他們需要你全部的注意力。我在一本雜志上看到的一個(gè)幽默的漫畫(huà)：一個(gè)父親在用iPad給一個(gè)準(zhǔn)備睡覺(jué)的小男孩讀維尼熊的故事，結(jié)果剛好郵件進(jìn)來(lái)，父親就這樣讀起了故事：“維尼熊說(shuō)又到了爸爸查看郵件的時(shí)間了。”

一般來(lái)說(shuō)，在睡前至少一個(gè)小時(shí)，您和您的孩子應(yīng)該停止使用智能手機(jī)、iPad或筆記本電腦，因?yàn)槲覀円獮樯眢w做好放松和睡覺(jué)的準(zhǔn)備。

我建議一直到孩子上8年級(jí)，父母都應(yīng)該在孩子睡前將孩子所有的電子設(shè)備收走，并將它們放在自己臥室的衣柜里。此外，我們每個(gè)人——孩子或大人——都不應(yīng)該用智能手機(jī)當(dāng)鬧鐘。

孩子需要在8年級(jí)前學(xué)會(huì)在沒(méi)有手機(jī)沒(méi)有電子屏幕的臥室入睡，當(dāng)我們用手機(jī)當(dāng)鬧鐘的時(shí)候，沒(méi)有一個(gè)人能睡好。

人的大腦是需要這樣醒來(lái)的——我們需要慢慢地醒過(guò)來(lái)，然后就躺在那兒，想象你做了什么夢(mèng)，在擔(dān)心什么，尤其注意那些一大早跳入你腦袋的想法。當(dāng)你用手機(jī)當(dāng)鬧鐘的時(shí)候，大部分人不會(huì)只關(guān)閉鬧鐘，他們會(huì)看郵箱（中國(guó)人肯定會(huì)刷微博微信），而從你看郵箱的那一刻起，你就失去了一個(gè)很重要的跟自己心靈鏈接的機(jī)會(huì)。我們知道那些躺在床上任思緒流淌而非查看郵箱的時(shí)刻，對(duì)我們應(yīng)對(duì)一天的紛擾是多么重要。

我們還知道如果一早起來(lái)就看郵箱，你在和孩子溝通的時(shí)候會(huì)更焦慮。

有關(guān)伴侶關(guān)系的研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。如果你和一個(gè)人同床共枕，請(qǐng)問(wèn)：早上醒來(lái)以后，你會(huì)轉(zhuǎn)向哪邊？你是轉(zhuǎn)向伴侶，然后說(shuō)，“親愛(ài)的，你睡得怎么樣？”，還是轉(zhuǎn)過(guò)去拿你的手機(jī)？

當(dāng)你先轉(zhuǎn)過(guò)去拿你的手機(jī)時(shí)，你是在告訴自己什么更重要——也就是你手機(jī)上的那個(gè)東西更重要。同時(shí)，你也在給你的伴侶傳遞這樣的信息。

當(dāng)我們睡在愛(ài)人旁邊，每天醒來(lái)就是轉(zhuǎn)身去拿手機(jī)，這絕對(duì)不是在增加我們的感情。

最后，我要說(shuō)，科學(xué)技術(shù)很神奇，它既強(qiáng)大又富有創(chuàng)意，既讓人興奮又極具挑戰(zhàn)，它可以回答你孩子的所有問(wèn)題，但是它不能向孩子傳授你的價(jià)值觀。最重要的是，我們不應(yīng)該因?yàn)槿魏涡碌腶pp而分心，并忘記了那些不變的古老真理，雖然我們的世界瞬息萬(wàn)變。

要記住，孩子們的成長(zhǎng)需要大人走進(jìn)孩子的心靈，需要父母努力跟孩子花高質(zhì)量的時(shí)間，在現(xiàn)實(shí)生活中和孩子敞開(kāi)心扉溝通。