春去秋來，又是一年高考季。

高考前的那一段時(shí)日，每天都有永遠(yuǎn)做不完的試題，

每天都有還沒掌握的知識(shí)點(diǎn)，每天都有老師的眼光觀察著一舉一動(dòng)，

每天都在家長(zhǎng)期盼的眼神下挑燈夜讀，為了考試，為了明天，為了夢(mèng)想．．．．．．

隨著高考倒計(jì)時(shí)牌一張張的撕掉，考生們的日子開始陷入無限的混沌與迷茫，精神被拉扯著，身體被“折磨”著，考前焦慮與每位考生如影隨形，想掙脫、想逃離卻發(fā)現(xiàn)無能為力．．．．．．

隨著高考越來越臨近，來咨詢高考問題的家長(zhǎng)越來越多，每位家長(zhǎng)的精神狀態(tài)都很緊繃，像倒豆子一樣的訴說自己孩子的狀態(tài)及變化，希望能得到有用的建議。

在給出建議之前，希望家長(zhǎng)們先了解下這些高考前可能會(huì)出現(xiàn)的問題。

０１

高考臨近　這些問題不容忽視

心理層面

緊張焦慮、煩惱恐懼、抑郁、注意力差、記憶力減退、缺乏自己和學(xué)習(xí)熱情、過度夸大失敗后果。

軀體層面

失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、心慌心悸、胸悶氣短、呼吸急促、惡心嘔吐、食欲減退。

行為層面

學(xué)不進(jìn)去、背不下來、厭學(xué)、效率低、逃避考試，甚至出現(xiàn)破罐子破摔的現(xiàn)象。

適度的焦慮情緒可以幫助考生調(diào)動(dòng)自身資源來應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)考生有一定的激勵(lì)作用，會(huì)讓考生意識(shí)集中，積極備考，更好地發(fā)揮自己的水平。

但如果過度焦慮和緊張，危害不容小覷！

０２

考試前過度焦慮危害極大

１、過度考試焦慮使孩子在平時(shí)就憂心忡忡、忐忑不安、心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力無法集中，情緒煩躁，學(xué)習(xí)效果極差。

２、過度考試焦慮會(huì)影響孩子的考試成績(jī)，而不良的考試成績(jī)又會(huì)使孩子感到遺憾、沮喪、內(nèi)疚、更加打擊自尊心和自信心，形成一種“我不如人”的強(qiáng)烈自卑感，加劇了考試焦慮，形成一種惡心循環(huán)。

３、過度考試焦慮對(duì)于孩子的心理健康威脅很大，它會(huì)使孩子的情緒極不穩(wěn)定，終日焦慮不安，遇事好沖動(dòng)，自制力減弱，強(qiáng)烈的自卑感還會(huì)影響其人格發(fā)展、人際關(guān)系及社會(huì)適應(yīng)力。

４、過度考試焦慮會(huì)帶孩子的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，它可導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動(dòng)興奮與抑制功能的失調(diào)，引發(fā)植物神經(jīng)紊亂，甚至影響心血管功能、消化系統(tǒng)功能、呼吸系統(tǒng)功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。

０３

產(chǎn)生考前焦慮的原因是什么

引起考前焦慮的原因還是心魔在作祟，無外乎以下幾點(diǎn)原因：

一是沒有足夠的自信去應(yīng)對(duì)考試，不知道自己能考到什么水平；

二是對(duì)自己期望過高，注意力過度集中在考試這件事情上，整個(gè)人處于緊繃狀態(tài)；

三是休息不夠，沒有保證充足的睡眠，精神狀態(tài)和情緒一直處于緊繃的狀態(tài)。

０４

該如何緩解考前壓力

既然知道了病根，就要對(duì)癥下藥，從根本上解決焦慮問題。

從自身出發(fā)

首先是提高自信心，從平時(shí)的復(fù)習(xí)抓起，夯實(shí)每個(gè)知識(shí)點(diǎn)。其次，要降低目標(biāo)值，尤其在臨考前就不要再設(shè)定目標(biāo)了，過高或不合理的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致事倍功半。

最后是要多休息、多運(yùn)動(dòng)、保證充足的睡眠，多與他人溝通交流，把負(fù)面情緒排出去。

緩解焦慮的小技巧 

１．　呼吸放松練習(xí)

睡不著時(shí)，可以練習(xí)深吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于非重度失眠非常有效。

２．　音樂減壓／安眠

聽聽舒緩的音樂讓內(nèi)心平靜，精神放松，也有助于快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。音樂的選擇在于個(gè)人，但不要睡前聽過多平時(shí)很喜歡的音樂，容易精神亢奮不利于休息；也不要聽傷感的音樂，以免產(chǎn)生悲觀情緒。

３．　運(yùn)動(dòng)減壓

不管是劇烈運(yùn)動(dòng)或時(shí)間短暫的散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)均可使人體“內(nèi)啡肽”水平升高，獲得幸福美好的感受，也能使壓力過大所致的抑郁、煩躁等不良情緒得到緩解。如果平時(shí)沒有劇烈運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以簡(jiǎn)單跑跑步、跳跳操、打打球、散散步，不要突然增加運(yùn)動(dòng)量，適得其反。

４．　溝通減壓

比如考前和父母、親友、要好的同學(xué)談心，將內(nèi)心積累的負(fù)面情緒傾訴出來，輕松應(yīng)考！或者找一個(gè)不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以疏解心里的焦慮和苦惱。

這里也提示家長(zhǎng)們：

１．　不過多聊考試相關(guān)

要積極溝通幫助孩子疏導(dǎo)和緩解，但一旦進(jìn)入考試那三天，不建議再過多溝通考試相關(guān)內(nèi)容，可以聊聊時(shí)事、娛樂八卦、天文地理等等放松心情為主。

２．　不建議給孩子吃安眠藥

切記不要為了睡好而服用“安眠藥”，服藥第二天可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、昏昏欲睡等癥狀，得不償失?！】记皫滋鞎r(shí)間沒必要熬夜搞得困乏不堪，按照真正的考試作息調(diào)整生物鐘，以保證考試時(shí)間段精神充沛。

３．　不要突然改變飲食習(xí)慣

良好的飲食是考試期間的加油站，魚肉、牛肉、豆類食品均衡搭配，衛(wèi)生安全第一位，水果和蔬菜適量補(bǔ)充。切記日常就好，不要突然改變飲食習(xí)慣，更不要集中大補(bǔ)！??！

４．　盡量不提及成績(jī)相關(guān)

家長(zhǎng)們考前一定不要說這些：別緊張、肯定考得上、考不好不怪你明年在努力、十年寒窗在此一舉啦……能不提盡量不提及成績(jī)相關(guān)問題。考生心里明白考試的重要性，反復(fù)強(qiáng)調(diào)只會(huì)壓力更大甚至發(fā)揮失常。

小考看實(shí)力，大考看心態(tài)，只有你保持非常好的心態(tài)，才有可能超常發(fā)揮，成為逆襲的黑馬。

現(xiàn)在距離高考還不到十天，時(shí)間緊任務(wù)重，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果想在短時(shí)間達(dá)到效果，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行輔導(dǎo)，畢竟“心病還須心藥醫(yī)”。

十年寒窗，一朝成名，希望每一位考生都能交出人生最滿意的答卷。

高考不是終點(diǎn)，而是人生的起點(diǎn)！放松心態(tài)，積極備考，最后，祝所有考生考神附體！