01

“ 沒(méi)有自信,總覺(jué)得不如人”

應(yīng)該這么做——

(1)、停止批評(píng)和責(zé)難自己。

不斷苛責(zé)自己,說(shuō)喪氣話的人,通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn),停止猛烈的批評(píng),是建立自信的第一步。

她建議,拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ),并且自問(wèn)看到這些話會(huì)有什么感覺(jué),這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。

老實(shí)說(shuō),當(dāng)然是沒(méi)有好處,因此,一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到,不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份,告訴自己做得有多好。

(2)、學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。

我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī),每天讀出成千上萬(wàn)的畫面與情緒,除了要停止負(fù)面的批評(píng),還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。

寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對(duì)話的腳本,在忍不住要責(zé)罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn),沒(méi)有想象中的糟。

(3)、每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題:「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議,從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話,找到自己的價(jià)值,才能更肯定自我。

(4)、停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。

別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會(huì)賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開(kāi)始的,不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn),也列下自己所擁有的,和自己比,也學(xué)會(huì)珍惜。

心靈補(bǔ)帖: 

一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力?！闷苼?/p>

02

傷心難過(guò)時(shí),如何為自己打氣?

可以這么做——

(1)、快走或跳個(gè)有氧舞蹈。

科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能紓緩郁悶,改善心情,因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌,像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。

(2)、找朋友聊聊天。

孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發(fā)生事情或心情低潮時(shí),一定要有朋友在旁邊。

密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友。

(3)、找只狗玩玩。            

研究也發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒省?/p>

抱抱狗、逗逗它,都能帶來(lái)快樂(lè)。

心靈補(bǔ)帖: 

如果你不開(kāi)心,唯一能變開(kāi)心的方法是,開(kāi)心地坐直身體,并裝成很開(kāi)心的樣子說(shuō)話和活動(dòng)?！睦韺W(xué)家約翰.詹姆士

03

容易擔(dān)心憂慮,該怎么做?

應(yīng)該這么做——

(1)、保持忙碌。

忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個(gè)人不可能很興奮地做某件事,同時(shí)又很煩惱。

在工作上保持忙碌,休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng),特別是戶外的爬山、運(yùn)動(dòng)或打球,讓身體動(dòng)一動(dòng),也讓腦子連多想一下的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。

(2)、用概率來(lái)排除心中的憂慮。

想想看:「這件事發(fā)生的概率究竟有多少?」

仔細(xì)研究你會(huì)發(fā)現(xiàn),99%所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò),很多是來(lái)自自己的想象,而非現(xiàn)實(shí)。

(3)、接受不可避免的事實(shí)。

如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂慮。

先問(wèn)自己:「最壞的情況是什么?」

分析出最壞情況后,接受它,會(huì)立刻產(chǎn)生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜,

此時(shí),才有余力進(jìn)一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」

因?yàn)?一直憂慮下去,永遠(yuǎn)想不出好辦法。

心靈補(bǔ)帖:

我知道生命中有許多麻煩事,但這些事大多數(shù)并沒(méi)有發(fā)生?！骷荫R克吐溫

04

非常憤怒生氣,如何調(diào)整?

可以這么做——

(1)、先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來(lái),也把氣緩下來(lái)。

從一數(shù)到十,看看自己要數(shù)幾次,才能把氣緩下來(lái)。

(2)、區(qū)別輕重緩急。

稍微紓緩后,再問(wèn)自己:「我需要生這個(gè)氣嗎?」想想發(fā)怒的原因。

或是「我有必要這么生氣嗎?」區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。

(3)、培養(yǎng)同理心。

再想想,「如果我是對(duì)方,我會(huì)說(shuō)同樣的話、做同樣的事嗎?」

如果會(huì),大可不必這么氣,試著從對(duì)方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養(yǎng)同理心。

(4)、善待自己。

最后再想想,有必要拿別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

心靈補(bǔ)帖:

仇恨的怒火,將燒傷你自己?！勘葋?/p>

05

壓力大的喘不過(guò)氣來(lái),怎么辦?

可以這么做——

(1)、暫停一下。

在被壓得喘不過(guò)氣時(shí),要善用「策略性暫?！?。

也就是,讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發(fā)呆,讓腦袋空白。

(2)、想想愉快的事。

閉上眼睛,回憶過(guò)去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道。

或是回味一下小孩的童言童語(yǔ),另一半的愛(ài)意與溫暖。

研究發(fā)現(xiàn),愉快的感覺(jué)能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘,獲得短暫但直接的休息。

(3)、求助于外。

如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐?lái)的壓力,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬(wàn)能的超人。找出事情的優(yōu)先級(jí),把事情簡(jiǎn)化,也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補(bǔ)帖: 

停下來(lái),好好享受這個(gè)下午,你可沒(méi)有辦法把它打包帶走。——迪拉德

—The End—
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