01

 自卑讓你很難快樂

關于自卑，首先我們先看一個來訪者的留言：

“我是一個大三的學生，在上高中的時候感覺自己的骨盆有點大，那時候每天都在擔心苦惱，本來學習還行但隨著時間的推移陷入牛角尖出不來了，學習學不進去每天都是很痛苦甚至都想自殺了，就這樣熬過了高考，考上了一所本科，但高考過后這問題就漸漸看開了，因為我很瘦，175的身高就110斤所以才顯得這樣，我是12年上的大學。

本以為自己的心理問題就這樣好了，大一大二很快樂，但就在一個月前我正要準備一次考試壓力特別大，因為我不注意飲食的問題頭發(fā)有點稀疏，以前只是有點擔心，但我在剛理了一個頭發(fā)之后，有同學拿我的發(fā)型開玩笑，就在聽到那玩笑的一瞬間那種痛苦的感覺又回來了，感覺頭發(fā)稀疏的這個缺點自己怎么也接受不了，每天都在擔心這問題，又陷入了恐怖的自卑中，無法逃脫，不知道該怎么辦，如何能夠快樂起來？。”

從上面的案例，我們可以看到，這位來訪者很容易就陷入到自卑的泥潭。

首先對自己的評價是負面的，總是看到自己不足的地方，而且這種思維一直伴隨著她。

雖然后來考入大學，但她并沒有真正的擺脫自卑，別人不經(jīng)意的一個舉動，一句話，一個眼神，都可以隨時讓她再次陷入進去。

為什么會這樣呢，人的自卑從哪里來的？為什么有些人特別容易自卑呢？

02

 自卑源于原生家庭

關于自卑，但凡是人，都會有或多或少的自卑心理，由于每個人從小到大的成長經(jīng)歷不同，環(huán)境不同，所以每個人的自卑程度又有不同。

要想解決自卑心理，首先要追根溯源，找到自卑的心理根源，那么自卑心理是如何形成的呢？在精神分析領域中，首先強調的是“原生家庭”，以下幾類家庭環(huán)境會造成自卑：

A、缺少愛的家庭

一個家庭里如果父母不關心自己的孩子，那孩子將處于絕境，整個社會的父母如果都不關心自己的孩子，那社會的發(fā)展可想而知了。

父母對孩子的存在不認同，對孩子忽視，這容易導致孩子自己也不認同自己的身份，那會造成自我的存在感和價值感低，缺乏安全感。

B、過于嚴厲的父母

過于嚴厲的父母對孩子的要求非常高，孩子無論怎樣做永遠無法滿足父母的要求，孩子就會有“我不夠好”的感覺，長大之后，一種情況就是會導致做事情畏縮、拖延。

另一種情況就是會導致孩子自我要求也會很高，不允許自己犯錯誤，如果環(huán)境壓力過大，他們達不到自己的要求，他們自己整個人都會崩潰，陷入非常無助無力的狀態(tài)。他們經(jīng)常會感覺到?jīng)]有能力、沒有價值，即使他們已經(jīng)非常好了。

被壓制的孩子不敢表達需要，不敢表現(xiàn)，他們往往會自我貶低，有很強烈的挫敗感，常常自我否認。

C、焦慮的父母

焦慮的父母給孩子傳遞的信息是你要小心，外面的世界很危險。他們往往會干預孩子自然的節(jié)奏，打斷孩子自主做的事情，讓孩子放棄自主性。

焦慮的父母也容易溺愛孩子，同時潛意識中是想向孩子表達，“你是沒有能力的，你是需要我的照顧的”，所以孩子會產(chǎn)生無力感，缺乏思考行動的能力，對自己的人生難以獲得掌控感。

D、過于自負的父母

有些父母，往往以自我為中心，對孩子的感受是忽視的。對于孩子的需要往往沒有回應。但是對孩子來說，無回應之地就是絕境。

這樣的孩子成年后，可能會跟一個不如自己的人結婚，對對方的要求就是，對方對我好就行，然而在相處的過程中卻總是感覺欲求不滿，然后就會不斷地抱怨埋怨，一旦對方回避，造成惡性循環(huán)，兩人的關系會越來越遠。

如果這樣的孩子無法表達出自己的不滿，壓抑自己，往往會造成軀體化的癥狀，嚴重的情況會造成抑郁的發(fā)生。

E、手足間的競爭

兄弟姐妹之間的競爭，根據(jù)每個孩子在家里出生的先后順序不同，每個孩子扮演的角色也不同。

往往第一個孩子承擔了很多父母的期待，長大以后往往是一個非常有責任感和擔當?shù)娜?，在事業(yè)上也會非常努力，在第二個孩子沒有出生之前的幾年，第一個孩子享受著獨生子的待遇，父母親所有的愛都給了他。

第二個孩子出生以后，如果父母將注意力全部集中在小孩子的身上，對于第一個孩子冷落或者忽視，就會造成第一個孩子心理上的巨大挫折，他們會感受到深深的自卑心理，有的家庭發(fā)現(xiàn)有的哥哥(或者姐姐)打弟弟(或妹妹)的情況。

那這時候父母就需要反思了，自己是不是對第一個孩子關心太少，他在恨弟弟(或妹妹)搶了父母的愛。有的孩子情況過于嚴重，而父母仍然忽視，而這很有可能埋下心理障礙的種子。

第二個孩子出生以后，會以他的哥哥(或姐姐)為競爭對象，在父母的鼓勵下，努力超越他。第二個孩子如果是最小的孩子，很有可能會受到父母的溺愛，這時候就會產(chǎn)生如上述溺愛的自卑心理。

如果家庭里面有很多孩子，最小的孩子除了容易受到溺愛以外，他也常常因為自己太小，跟他在一起的都是哥哥姐姐而產(chǎn)生很深的無力感。

因為骨子里的自卑，所以很容易被別人打擊到，比如別人說你哪里長得不好看，比如在人多的場合被羞辱，或者事業(yè)上遇到重大的挫折，遭遇分手或者離婚等感情變故等等，一旦遇到這樣的情境，就很容易讓你質疑自己的價值，認為自己是無能的、沒有價值的，不值得被愛的，從而自卑、痛苦。

03

優(yōu)秀并不能完全消除自卑

這里必須說的是內在的自卑是深入的，即便擁有外在的優(yōu)秀也不能徹底解決自卑。

說到這我想到了高中的一位女同學，長得漂亮，英語特別好，其他科的成績也都在班里前三名。可當我們夸她的時候，她總是很難堪的表情，好像我們在嘲諷她。實際我們真心在夸獎她。

老師讓她當學習委員，她也總是不同意，說“我不行，我還不夠格?！?/p>

當時我們的感覺就是她太高傲，什么都看不上。

后來她考入北京師范大學，英語系，多年后經(jīng)過深入溝通，我們才了解，我們一直誤會她了，她其實很可憐。

她的母親是一名老師，非常強勢，而且重男輕女非常嚴重。她有一個哥哥，她媽媽十分溺愛，雖然哥哥成績一般，雖然哥哥經(jīng)常惹事，卻得到媽媽無微不至的關懷。

而她不管做什么，做的多好，都得不到一句關心和表揚，而一旦犯一點錯，就會挨罵甚至挨打。

上大學時，這么優(yōu)秀肯定有男孩子追，一旦有男同學示愛，她都會后退，總覺得自己很差，配不上人家，不值得被人愛。

后來工作了，非常努力，老板想提拔她，她也是一樣，不敢接受，她說自己沒有能力，不配當主管。

總之，一遇到事就退縮，總覺得自己離理想中的自己，離成功者差的太遠，因此錯過了很多人，也錯過了很多機會。

明明很優(yōu)秀，依舊很自卑。

自卑是一種消極的自我評價或自我意識，本質上是一種「我不行」的內在認知模式。這種模式的建立是從小到大無數(shù)次的打擊造成的，它不會因為我們外在優(yōu)秀而消失。

因為我長得不夠好看，身材不夠好，所以我才自卑——其實哪怕你有一天變美了，還是會自卑；

因為我不夠優(yōu)秀，在人群中就是個路人甲，所以我才自卑——其實你身上閃光點很多，在別人眼里并不差，但你還是會自卑。

這種人習慣性的否定自己，一旦遇到什么事就開始懷疑自己，好不容易建立起來的一點點自信，一打擊又會蕩然無存。

04

接納真實的自己

講到這里很多人都會說，如果消除自卑呢？

就找到一大堆提高自信的方法，比如每天對著鏡子積極心理暗示，拿出一張紙羅列自己的優(yōu)點，給自己寫信安慰自己鼓勵自己，積極參加一些提升自信的課程等等。這些看似有效，實則無法從根本上解決。

因為，自卑的對面并不是自信。

一個人可以同時存在自信和自卑兩種狀態(tài)，“提升自信”也并不是“克服自卑”的解決方案。

并不是你努力變得更好了，你就不會自卑了。

而是當你能夠接納自己，不再去否定真實的自己時，自卑才不會成為你生命中的一根刺。

如何認識自己的自卑，接納自己呢？

1.先問自己，為什么會自卑？在什么情景之下，自己會有自卑感？

主動探尋自己自卑感的來源（哪怕它并不正確），找到那些讓你不舒服的場景，去直面它。

2.回憶自卑對自己的影響

比如覺得自己做不好一件事情，從而拒絕去主動承擔更多責任，也因此錯過了很多機會。了解自卑給自己具體帶來了什么，有助于我們更好地認識它。

3.改變自己對自卑的認知

如果想要改變“覺得自己做不好一件事”的認知和影響，就換個視角看看，為什么自己做不好一件事，以及自己是否真的做不好一件事？做不好又如何，真的有自己想象中的糟糕嗎？

05

和自卑和平相處

自卑可能會伴隨我們一生，所以無須為此過度焦慮，首先去接納它，學會和它和平相處。

自卑的存在并非完全是一件壞事。

當你不甘自卑時，它就是驅使你前進的動力，不僅能讓你充分意識到自身的不足，而且還激勵著你不斷追求卓越，以實現(xiàn)人生最大的價值。

這也是為什么有些有自卑感的人，能成就一番事業(yè)。

十幾年前，有一個男孩，從一個不知名的北方小城考入了北京的大學。

來到這個國際化大都市，他十分自卑，因為他沒見過世面，家境也比不上很多同學。

他最怕別人問他，“你從哪里來的？”

他害怕別人瞧不起自己，所以他很久都不敢和同學說話。

他每次照相，都要下意識地帶一副墨鏡，因為害怕在照片中看到人群中的自己。

很長一段時間，自卑都占據(jù)著他的心。

他就是著名的主持人白巖松。

如今我們看到的他，更多的都是從容自信，學識淵博，采訪各種國際重要人物毫無壓力，時事評論極具個性。

可他曾經(jīng)也是個自卑的人。

自卑的人，他們更加懂得珍惜機會，也更加努力讓自己達到自己理想中的樣子。

往往成功的，也是他們。

所以，我們要接納自卑，和自卑和平相處，帶著自卑勇敢前行。終有一天你會不再焦慮糾結自己是否自卑！

我們做過一個調查:你自卑嗎?這是排在前十位的原因:

(1)外貌(皮膚、身材、手術疤痕) ;

(2)不善與人交往,與人相處膽怯,公共場合不敢說話,不敢表達自己的想法;

(3) 在乎別人的想法、眼光 ,沒有主見;

(4)比不上別人優(yōu)秀,不喜歡自己,覺得自己不夠好,遇事不知如何處理,逃避;

(5)感情、婚姻遇到問題,處理不好 ;

(6)工作不好或工作沒成就,

(7)家庭背景(父母不和、單親家庭)、經(jīng)濟條件不好 (收入低,不能財務自由)

(8)能力不夠好(學習成績不好、學校背景不夠好、學歷不夠高、學識不足)

(9)脾氣、性格不好

(10)意外(父親去世、小孩夭折)

世界上還有很多人和你一樣自卑。你因為什么而自卑呢？說說你的故事吧