01

前不久，《極限挑戰(zhàn)》節(jié)目組在上海市崇明中學(xué)的“高考沖刺100天誓師大會”上舉辦了一場特別的跑步比賽。

高三同學(xué)一字排開，站在同一起跑線上。

但比賽并沒有立刻開始，在比賽開始前，同學(xué)們還要先回答幾個問題。

針對每個問題，如果有同學(xué)回答“是”，這位同學(xué)就可以向前走幾步，到達更前面的起跑線。

一共有6個問題，它們分別是：

 1   父母是否都接受過大學(xué)以上教育？

 2   父母是否為你請過一對一家教？

 3   父母是否讓你持續(xù)學(xué)習(xí)功課以外的一門特長且目前還保持一定水準(zhǔn)？

 4   是否有過一次出國旅行的經(jīng)歷？

 5   父母是否承諾過送你出國留學(xué)？

 6   父母是否一直視你為驕傲，并在親友面前炫耀你？

在回答問題的過程中，同學(xué)們的布局發(fā)生了變化。

有的同學(xué)已經(jīng)領(lǐng)先了好幾根起跑線，還有的同學(xué)仍然原地不動。

當(dāng)6個問題全部問完，差距已經(jīng)明顯拉開，有1位女孩站在最前面，還有幾位同學(xué)還停留在最最開始的起跑線。

這時裁判一聲令下，大家開始比賽。

這場比賽就是我們?nèi)松囊粋€縮影，我們總說不要輸在起跑線上，但現(xiàn)實世界從來都沒有絕對的公平。

好在人生不是一場速戰(zhàn)速決的短跑，而是比拼耐力的長跑，所以我們即使輸在起跑線上，但還是可以贏在終點線上。

節(jié)目中的高考也只是人生的一個驛站，后面還有很長的路要走。

對于我們很多人來說，高考已經(jīng)是往昔的回憶。

現(xiàn)今的賽道已經(jīng)切換到了職場，要想不被別人拉開差距，甩到身后，只有繼續(xù)學(xué)習(xí)，提升自己。
 

02

邊工作邊學(xué)習(xí)，談何容易

進入職場以后才發(fā)現(xiàn)，一邊工作一邊學(xué)習(xí)，談何容易。

要不然想學(xué)習(xí)，但工作太忙，總是苦于沒有時間。

要不然有時間，又覺得自己平時工作太辛苦，要好好犒勞一下自己，休息一下。

當(dāng)然也有意志力驚人，每天工作學(xué)習(xí)計劃滿滿的鐵人，這里就不舉那些打雞血的例子了，因為說了，我們普通人也做不到。

那如何在不打雞血的情況下，工作后還可以繼續(xù)學(xué)習(xí)呢？

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家B. J. Fogg教授是行為設(shè)計學(xué)的創(chuàng)始人之一，他提出了一個用于理解人類行為的模型Fogg Behavior Model，簡稱FBM。

這個模型指出個體在發(fā)生某個行為時，必須具備3個要素：

·  足夠的動機（Motivation）

·  實施這個行為的能力（Ability）

·  實施這個行為的觸發(fā)器 （Trigger）

對應(yīng)于這3個要素，下面我們就來看看如何不打雞血也可以繼續(xù)學(xué)習(xí)。

03 

找尋學(xué)習(xí)的動力

1、蘿卜加大棒

有人可能在學(xué)校的時候有過這樣的經(jīng)歷。

如果教課的老師是自己喜歡的老師，為了得到老師的表揚，學(xué)習(xí)起來就特別努力。

還有的人為了能聽懂自己心愛明星的講話，苦學(xué)外語，還樂在其中。

所以對應(yīng)于職場中的學(xué)習(xí)也是一樣。

如果能把職場工作和學(xué)習(xí)密切關(guān)聯(lián)起來，為了能在工作中得到領(lǐng)導(dǎo)的贊許，客戶的肯定，升職加薪，是不是學(xué)習(xí)的動力就大不一樣了。

比如為了能在和領(lǐng)導(dǎo)的溝通中，給他留下思路清晰的專業(yè)形象，你就會積極學(xué)習(xí)溝通表達的技巧，比如結(jié)論先行、講三點。

除了可以給自己蘿卜獎勵，激勵自己學(xué)習(xí)外，還可以輔以大棒懲罰。

比如你想提升自己的演講能力，不要自己默默地練，而是要找到“出丑的機會”，類似于參加演講工作坊。

這樣為了讓自己不出丑，你就不得不更快地提升自己。

還有一種方法，就是與人作分享。

不教別人，不考試，自己私下學(xué)習(xí)，學(xué)個60分估計就心滿意足了。

但是如果要教別人，現(xiàn)場要被別人挑戰(zhàn)，怕到時候一問三不知，自然會將學(xué)習(xí)內(nèi)容徹底弄明白。

2、有及時的反饋

如果你看過海豚表演，你會發(fā)現(xiàn)，海豚在完成每一個動作的時候，馴養(yǎng)員都會立刻獎勵它幾條魚。

而不是等到整場演出都結(jié)束了，才開始獎勵。

我們在職場學(xué)習(xí)的時候也是同樣如此。

雖說要延遲滿足感，但十年磨一劍的等待，普通人根本忍受不了。

解決辦法就是像海豚的馴養(yǎng)員學(xué)習(xí)，在自己完成一個學(xué)習(xí)任務(wù)后，也獎勵幾條魚。

只不過這里的魚可能是一場電影或者一頓美食，看什么能激勵自己。

除了物質(zhì)的獎勵，還有一種方法就是制定一個學(xué)習(xí)計劃，或者簡單點，制定一個列表。

每完成一項任務(wù)，就將列表中的一項劃掉，如同打游戲闖關(guān)一樣，知道自己又向前邁進了一步，終點指日可待。

如果沒有將進度顯現(xiàn)化，不知道自己離目標(biāo)有多遠(yuǎn)，就如同在一望無際的沙漠里面，沒有任何的路標(biāo)，是不是都要絕望了。

04 

降低執(zhí)行的難度

1、基于已有動作自然啟動

從一個動作切換到另一個動作，不同的切換方法，耗費的意志力資源是不一樣的。

假設(shè)你沒有睡覺前刷牙的習(xí)慣，此時你已經(jīng)鉆進被窩準(zhǔn)備睡覺，被窩外天寒地凍，我讓你趕緊起床去刷牙，你的感受是怎么樣的，這種動作切換是不是很難做到。

但如果換一個方法，

你有睡覺前洗臉的習(xí)慣，我讓你洗完臉后順便刷牙，是不是這種切換你還是比較容易做到的，這樣的過渡更加平緩，切換更加自然。

職場學(xué)習(xí)也一樣。

在一項工作剛結(jié)束的時候就對其進行總結(jié)改進會比較簡單，但是如果已經(jīng)開始了其他的工作，

再切換回去，對之前的工作進行總結(jié)改進，是不是難度就大了許多。

2、步驟簡單易行

學(xué)習(xí)任務(wù)啟動了，已經(jīng)有了個不錯的開始，但想要能完成，任務(wù)還要足夠簡單。

任務(wù)復(fù)雜怎么辦，就要拆解得夠細(xì)，就像讓你一次性爬50層樓，你可能一聽就放棄了。

但是如果說一天只要爬1層樓，分50天完成任務(wù)，感覺是不是就輕松了許多。

舉個例子，工作中要做一個PPT，半天下不了手，就可以考慮將這個大任務(wù)拆成一個個小任務(wù)。

比如第一個任務(wù)是先構(gòu)建內(nèi)容框架，做到結(jié)構(gòu)清晰。

這個任務(wù)相對于做整張PPT來說要簡單了許多。

這個任務(wù)完成后，再來完成第二個任務(wù)，寫出PPT每一頁的標(biāo)題，做到觀點鮮明。

第三個任務(wù)是將文字內(nèi)容填充到對應(yīng)的每一個頁面。

最后一個任務(wù)再考慮將文字圖表化。

走好每一小步，最后就可以變成一大步。

05 

創(chuàng)造觸發(fā)的環(huán)境

1、增加正向觸發(fā)

就像巴甫洛夫的狗流口水需要鈴鐺來觸發(fā)，我們也可以給自己增加一些觸發(fā)環(huán)境。

比如有的人喜歡在咖啡廳學(xué)習(xí)，一旦來到這樣的場景，就更容易進入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

或者加入一些學(xué)習(xí)的社群，讓別人督促自己，鞭撻自己。

2、減少負(fù)向觸發(fā)

除了進入特定的場景促進自己的學(xué)習(xí)，還要減少負(fù)向的觸發(fā)，也就是減少誘惑。

比如手機之類的，放到盒子里面或者隔壁房間，讓自己看不到，取起來有點麻煩。

06

來個小結(jié)

人生不是速戰(zhàn)速決的短跑，而是比拼耐力的馬拉松。

除去前面寒窗苦讀的十來年，后面很長一段時間的賽道就是職場，如何能在不打雞血的情況下，還能在職場上繼續(xù)學(xué)習(xí)，提升自己呢？

主要做到三步：

①  找尋學(xué)習(xí)的動力

②  降低執(zhí)行的難度

③  創(chuàng)造觸發(fā)的環(huán)境