提問：身邊的人看上去都超級厲害，我越努力就越焦慮？

每個渴望成長的生命都要學(xué)會與自己的焦慮共存，這句話在當(dāng)下這個時代更是真理。換句話說，焦慮感是內(nèi)心變強大的過程中 誰也逃不掉的經(jīng)歷。

想要改變，首先得接受，發(fā)自內(nèi)心接納這個過程的必要性，停止反抗，不躲避焦慮，也不嚇唬自己，溫和提醒自己放輕松，不要怕，反正無論怎樣掙扎都要和焦慮共存；

其次是要在接納之后，細(xì)細(xì)推敲行為（努力）與感受（焦慮）之間的關(guān)聯(lián)，幫助自己更有效的管理心態(tài)和調(diào)整認(rèn)知。

每個人的行為和感受關(guān)聯(lián)都不盡相同，但依照認(rèn)知行為心理學(xué)理論和個人的咨詢體驗，我想用下面這個簡單的 CBT 關(guān)系圖，分析感受，認(rèn)知，與行為之間的關(guān)聯(lián)，希望在這個基礎(chǔ)之上，大家可以找到更具體的幫助自己改變“越努力，越焦慮”的方法。

在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)之前，在全球化影響如此滲透之前，在人與人的對比變得鮮明又直接之前，我們哪里有這么多渠道和方式了解自身以外的世界有多大？！ 這個時代，讓我們無需電影電視，就可以史無前例的通過身邊人“看到更大的世界”，這身邊人可能是新近認(rèn)識的朋友，比你先晉升的同事，意外戀上的女神／男神，大膽挑戰(zhàn)極限的大學(xué)同窗，甚至是曾經(jīng)不如你優(yōu)秀的兒時伙伴。

這些身邊人，連同更多你并不真正熟悉的人，在你的真實世界和網(wǎng)絡(luò)世界（朋友圈／微博／facebook／twitter 等等）中存在著，大家的生活都更為透明，一個人越是活的風(fēng)生水起，你越容易通過各種渠道了解到人家的自信，成就，和豐富多彩。

事實的確如此，無論你小時候多聰明，青年期多優(yōu)秀，只要你的雙足真正踏入社會，你永遠(yuǎn)會看到那些比你優(yōu)秀，比你努力，比你條件／基礎(chǔ)更好的人。只要一個人選擇讓自己身處競爭之中，這份落差感就誰都不能幸免。因為每個人都站在自己所處的平臺，抬頭向上看。這個“向上看”是人之本性，人類的大腦里正是因為這種向上看，向前走，向未知探索的本能，這種注入我們 DNA 的擴張本質(zhì)，我們才進(jìn)化至此，成為這個星球的主宰 －－推薦閱讀 “Sapiens: A Brief History of Humankind”。這種無限渴望，既是我們的福澤，又是我們必然要與焦慮共生共存的詛咒。

我寫過：告別無知，面對真相，發(fā)現(xiàn)世界之大之復(fù)雜 是一切成長必然經(jīng)歷的痛苦過渡。我們通常說的某人“受了刺激”，然后發(fā)奮圖強，或垂頭喪氣，其實就是內(nèi)在心理過渡導(dǎo)致行為改變的外在顯現(xiàn)。一個人在新環(huán)境里形單影只，或發(fā)現(xiàn)已不如人，或感到自慚形穢，或小聲的不服氣，ta 內(nèi)心體驗到了尷尬／焦灼／心虛／嫉恨／痛苦／泄氣等等，但這種種感受都是次級情緒，其本質(zhì)的初級情緒，是一個人對自己狀態(tài)的不滿足（“我還不夠優(yōu)秀”），對自己現(xiàn)有生活的不甘心（“我理應(yīng)更優(yōu)秀”）。但并非每個人都能正視這樣的初級情緒，更非每個人都能在正視之后，在行動上承擔(dān)起自己的責(zé)任。改變始于我們對孤獨的接納：即本質(zhì)上 我們只能為自己負(fù)責(zé)，也只有自己能為自己負(fù)責(zé)。我們必須面對這種終極自我責(zé)任意識，明白“我看到新的世界時所體會到的痛苦感受，和別人的優(yōu)秀無關(guān)，它只與我自己的不優(yōu)秀／渴望更優(yōu)秀有關(guān)。”

因為這個情緒反應(yīng)與認(rèn)知差異，“努力”便有了兩種截然不同的感受和效果：

第一種是 一個人誠實面對自己，承認(rèn)內(nèi)心的痛苦情緒，并能合理健康的認(rèn)知這些情緒，ta 往往因此可以做到正視自己，溫和接納現(xiàn)狀，并在此之上勇敢的去追求那個夢想中更優(yōu)秀的自己。這個時候，ta 的努力原因是追求積極體驗（pursue positivity ）， 是主觀能動性的釋放，是好奇心／好勝心的驅(qū)使，這樣的努力，讓一個人越努力，越自信。因為每一天的努力，都讓自己比昨天擁有更多樂趣和底氣。ta 往往也能更溫和的面對別人的成功和失敗。ta 知道別人獲得的多，不代表 ta 未來就會獲得的少，每個人的人生孤獨 而獨立，在創(chuàng)造力釋放的基礎(chǔ)之上，每個人都有機會，挖掘更多尚未被發(fā)現(xiàn)的機遇和寶藏。

第二種，是當(dāng)一個人停留在次級情緒的感受階段時，ta 無法深入探索自己的無力和渴望，無法直面真實的自己，更難真心接納這樣的自己，ta 在不同程度的躲藏和壓抑／嫉妒與疏離之間，渴望暗暗發(fā)功，努力超越別人，想要將別人帶給 ta 的痛苦感受轉(zhuǎn)送出去，（比如：我比不了張三牛，我至少要下功夫，混的比李四好，還有那個王五竟然和我一樣的待遇，王五怎么可能和我比？他跟我就不是一個級別的，我必須比他強）這個時候，ta 的努力原因就是擺脫消極體驗（avoid negativity），是在恐懼之下做出的反抗，是為了應(yīng)戰(zhàn)，而非成長。這樣的努力，自然而然讓一個人越努力，越焦慮，因為隨時隨地都要和別人比較，和別人爭個高低，ta 的注意力，判斷力，和投入度都會大受影響。說的更深一點，就是 ta 無法接納人本質(zhì)的孤獨，無法擺脫通過比較／攀比來獲得自我價值感，無法集中精神，更容易被噪音干擾，難以潛心了解自我發(fā)展自我。

可見面對和接納自己的真實感受有多重要，無法做到這點的時候，努力的價值也會大大縮水。

可話又說回來，一個人在健康的情緒認(rèn)知前提下，越努力越自信的人，就一定可以獲得成功嗎？當(dāng)然不是！因為除了內(nèi)在心態(tài)，我們的生活和境遇依然會被很多不可控的外界因素左右，因此，對不同挑戰(zhàn)作出選擇，舍棄某些挑戰(zhàn)，回歸自己必要的舒適區(qū)域，在很多時候也是更為健康更加理性的選擇。

但是哪些挑戰(zhàn)需要爭取，哪些挑戰(zhàn)又該被放棄呢？心甘情愿的取舍決斷，決非易事。因此舍棄挑戰(zhàn)也會因為情緒認(rèn)知的差異帶來兩種結(jié)局：

第一種情況是，一個人可以突破次級情緒，到達(dá)對初級情緒的認(rèn)知與接納，于是 ta 在躲開某些挑戰(zhàn)之后，獲得更多平和與寬容；ta 不會妒忌別人的大起，也不愿奚落別人的大落，能做到這一點，是因為 ta 經(jīng)歷過專心努力依然無法抵達(dá)的失落，并在這過程中收獲到更為寶貴的人生智慧，ta 明白一個人的境遇有太多內(nèi)外因的共同作用，只能盡力，不可強求。也只有在這樣的狀態(tài)中，ta 才能獲得平和，懂得珍惜，腳踏實地，并能溫和面對別人的起起落落，沒有戾氣，也不顯妒忌。

第二種情況，往往是那些無法突破次級情緒，沒有足夠安全感去認(rèn)知和接納初級情緒，無法擺脫是別人的“成功”導(dǎo)致自己的痛苦的認(rèn)知，導(dǎo)致 ta 在放棄任何挑戰(zhàn)的時候，都無法做到溫和坦然，心甘情愿。因為 ta 從未完全專注于自身發(fā)展，曾經(jīng)也無法“戰(zhàn)勝”ta 理所當(dāng)然應(yīng)該“戰(zhàn)勝”的人，心中擁有更多對自己／別人的不滿。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰(zhàn)，難免會讓 ta 充滿戾氣的面對生活，并常常體驗到激烈的消極情緒感受，ta 可能還會忍不住審判和諷刺尚未“成功”的人，并且崇拜和盲從已經(jīng)“成功”的人（且成功的定義往往狹隘）。

咨詢經(jīng)驗告訴我，不論是青年還是中年／老年（很多美國老頭老太太學(xué)習(xí)新鮮事物，挑戰(zhàn)自己既定認(rèn)知的能力和決心不比年輕人差），如果 ta 擁有年輕的心，ta 相信人生擁有無限變化和成長的可能，且相信成功／成長有多種定義（這種思維模式又稱為 growth mindset。推薦閱讀 Mindset: The New Psychology of Success），ta 總會在不同的領(lǐng)域和道路上努力著，而這個過程，也不斷讓 ta 的人生得以獲得本質(zhì)的進(jìn)步和發(fā)展。

所以，努力之前，問問你自己，你是為了什么而努力？在靠近夢想的路上，什么在你的控制之中？ 若讓自己去擔(dān)心甚至控制那不可控的要素，該多累多焦慮啊？這些寶貴的精力和時間，若能集中于去控制你可控的要素，這樣不僅焦慮感受得以寬限，你的努力價值也會更為凸顯。