你有焦慮的癥狀嗎？ 你是不是已經(jīng)嘗試了各種方法來(lái)擺脫它，但它卻不停地去而復(fù)返？
也許你一度以為你的焦慮已經(jīng)消失，但在某一刻又發(fā)現(xiàn)它以更猛烈的勢(shì)頭卷土重來(lái)。
不管你的情況如何，科學(xué)可以幫助你打敗焦慮，向更積極陽(yáng)光的生活邁進(jìn)。

焦慮可能的表現(xiàn)有：恐懼，躁動(dòng)不安，工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力，失眠或睡不安穩(wěn)，易怒。

在社交場(chǎng)合，焦慮者難以和他人交流：他們也許會(huì)感到他們一直在被別人品頭論足，或許還會(huì)出現(xiàn)口吃，冒汗，臉紅，胃不舒服等癥狀。

焦慮可能會(huì)突然出現(xiàn)，好比一次恐慌癥的無(wú)端發(fā)作。那無(wú)端劇增的焦慮感，會(huì)讓你覺(jué)得你馬上就要心臟病發(fā)，開(kāi)始變瘋或失去控制。

焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長(zhǎng)期存在，讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n。你的精神被這樣的長(zhǎng)期焦慮滲透蠶食，對(duì)自己的未來(lái)懷抱恐懼。

大多數(shù)人都在某個(gè)時(shí)刻經(jīng)歷過(guò)焦慮，但焦慮并非焦慮癥。

如果焦慮已經(jīng)開(kāi)始負(fù)面影響你的生活、睡眠、構(gòu)建人際關(guān)系的能力、或是學(xué)習(xí)和工作的效率，那你有可能患上了焦慮癥。

科學(xué)研究表明：如果不治療，焦慮癥會(huì)發(fā)展成抑郁，也可能導(dǎo)致英年早逝和自殺等嚴(yán)重后果。

盡管焦慮可能引起如此嚴(yán)重的后果，治療焦慮癥的藥物卻時(shí)常不能提供長(zhǎng)期有效的幫助，癥狀反復(fù)無(wú)常，而你又回到原點(diǎn)。

-01- 科學(xué)自助指南

你應(yīng)對(duì)生活和處理事務(wù)的方式，對(duì)你經(jīng)受多少焦慮有很大的影響。通過(guò)調(diào)整應(yīng)對(duì)方式，就可以減輕你的焦慮。

我們?cè)趧虼髮W(xué)做了相關(guān)科學(xué)研究，研究成果在巴黎召開(kāi)的第30屆歐洲神經(jīng)精神藥理學(xué)大會(huì)上展示。

下面為大家展示我們的研究，以及一部分其他同類研究中發(fā)現(xiàn)的最有效應(yīng)對(duì)技巧。

你是不是感到對(duì)生活失去了控制？是不是發(fā)現(xiàn)下一個(gè)決定、或是開(kāi)始著手做一件事情很困難？其實(shí)，克服優(yōu)柔寡斷和開(kāi)始進(jìn)行新任務(wù)的一個(gè)方法是：“把事情做得糟糕點(diǎn)”。

這可能聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但正如作家兼詩(shī)人的G. K. 切斯特頓（G. K. Chesterton）所說(shuō)，“所有事情，只要值得你去做，就也值得被做得糟糕”。

他說(shuō)得很有道理。這個(gè)方法非常有效，因?yàn)樗铀倭四阕鰶Q定的過(guò)程，并把將你直接推到了“行動(dòng)”這一步。

若非如此，你可能需要花好幾個(gè)小時(shí)來(lái)決定你要做什么、要怎么做，而這個(gè)過(guò)程是非?；〞r(shí)間、帶給人壓力的。

人們經(jīng)常想要“完美”地做成一件事，或者等待一個(gè)“完美”的時(shí)機(jī)到來(lái)時(shí)再開(kāi)始。

但這會(huì)導(dǎo)致拖延、無(wú)限期推遲、或是索性到最后一了百了，再?zèng)]有“開(kāi)始”二字。而這一切，都會(huì)導(dǎo)致壓力和焦慮。

那么，為什么我們不先從“做得糟一點(diǎn)”開(kāi)始呢？不用去擔(dān)心最后結(jié)果會(huì)怎樣。

這不但能讓你的開(kāi)頭變得容易很多，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的任務(wù)執(zhí)行速度也比以前快很多。

而且，很有可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你做得一點(diǎn)也不壞——就算做得不夠好，你也可以之后再作調(diào)整。

將“做得糟糕”作為座右銘可以給你嘗試新事物的勇氣，給每件事情增加一點(diǎn)趣味，并讓你不再為最后結(jié)果擔(dān)憂太多。

這也就是說(shuō)：即便你此刻做得糟糕，只要有了開(kāi)始，之后隨著你前進(jìn)的腳步可以逐漸改善。這是一種解放。

-02- 寬容自己，延遲擔(dān)憂

你是不是對(duì)自己和自己犯的錯(cuò)誤都特別苛責(zé)？

試想：如果你身邊有個(gè)一刻不停在你和你人生上挑錯(cuò)的朋友，你會(huì)怎樣？恐怕早就想讓他從你的世界消失了吧？

但事實(shí)是，焦慮的人經(jīng)常對(duì)自己這么苛責(zé)。他們對(duì)這種苛責(zé)是如此習(xí)慣，到了自己都意識(shí)不到的程度，對(duì)自己非常不友善。

所以，是時(shí)候做出改變了！開(kāi)始學(xué)著原諒自己犯下的錯(cuò)誤。

如果你覺(jué)得自己在某個(gè)場(chǎng)合讓自己難堪了，別責(zé)怪自己——只要意識(shí)到：你有這種自我責(zé)備的沖動(dòng)，然后放開(kāi)消極的想法，把自己的注意力重新引導(dǎo)回你手頭的事情上。

另一個(gè)有效的技巧是“延遲擔(dān)憂”。如果有什么事情出了錯(cuò)，你覺(jué)得自己不得不擔(dān)心（因?yàn)槟阏J(rèn)為自己把事情搞砸了），別立刻就進(jìn)入擔(dān)憂狀態(tài)，而是應(yīng)該適當(dāng)延遲這份擔(dān)憂。

每天留10分鐘出來(lái)，在這10分鐘里允許你自己擔(dān)憂任何事情，其他時(shí)間里，擔(dān)憂狀態(tài)一律免進(jìn)。

如果你這么做了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你隔一段時(shí)間回頭看的時(shí)候，原先使你擔(dān)心的狀況其實(shí)本沒(méi)有那么讓人困擾和不安。

要知道：假使我們不給自身的負(fù)能量提供養(yǎng)分的話，它們其實(shí)衰退得很快。

擔(dān)憂和焦慮亦是如此。

-03- 幫助他人同時(shí)也幫助自己找到生命的意義

還有一個(gè)值得考慮的問(wèn)題是：你一天中有多少時(shí)間是和他人在一起度過(guò)的？

如果答案是“沒(méi)有”或者“非常少”，那你心理健康欠佳的風(fēng)險(xiǎn)就比較高了。

不管我們做了多少工作、賺了多少錢(qián)，我們都不會(huì)真的快樂(lè)，除非我們知道：

“我是被他人需要的，有人依賴我，渴望得到我的愛(ài)。”

這不是說(shuō)我們需要?jiǎng)e人的夸獎(jiǎng)，而是如此一來(lái)，和他人一起共事時(shí)，我們會(huì)讓焦點(diǎn)從自己身上移開(kāi)。

這個(gè)焦點(diǎn)的移位，也注定著自身焦慮和擔(dān)憂的移位，因?yàn)槲覀冴P(guān)注的新焦點(diǎn)已經(jīng)不是自己，而是身邊的人，以及我們對(duì)他人的意義。

保持和他人的聯(lián)結(jié)是對(duì)抗心理不健康最有力的緩沖，這是心理學(xué)已經(jīng)不斷證明的真理。

神經(jīng)學(xué)家弗蘭克爾.維克多（Viktor Frankl）這樣寫(xiě)道：
“對(duì)于那些生無(wú)可戀，對(duì)生活不再有期盼的人，關(guān)鍵是要讓他們知道：生活對(duì)他們依然有所期盼。”

只要我們知道：有一個(gè)人需要我們，最艱難的時(shí)光也會(huì)變得容易忍受。

你會(huì)明白，自己為什么存在，也就能夠忍受生活所有的模樣。

那么，你要如何讓自己在別人的生命中變得重要？

很簡(jiǎn)單，你可以照顧一個(gè)孩子或年長(zhǎng)的父母，做志愿者，或是完成有益于后人的工作。

哪怕這些人從來(lái)都不知道你為他們做的事，那也沒(méi)關(guān)系。因?yàn)槟阕约簳?huì)知道！

這層認(rèn)知足以讓你意識(shí)到：你的生命非常重要，獨(dú)一無(wú)二。