預(yù)約電話：0371-86667057 86667059 86667053
地址：鄭州市金水區(qū)金水路英協(xié)路交叉口東南角盛潤國際廣場東座2002室
焦慮就像流沙，你越掙扎，下陷得越快......
更新于 2019-03-07 ? | 瀏覽次數(shù) 0
你了解焦慮嗎？
焦慮可能的表現(xiàn)有：
恐懼，躁動不安，工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力，失眠或睡不安穩(wěn)，易怒。
在社交場合，焦慮者難以和他人交流：他們也許會感到他們一直在被別人品頭論足，或許還會出現(xiàn)口吃，冒汗，臉紅，胃不舒服等癥狀。
焦慮可能會突然出現(xiàn)，好比一次恐慌癥的無端發(fā)作。那無端劇增的焦慮感，會讓你覺得你馬上就要心臟病發(fā)，開始變瘋或失去控制。
焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長期存在，讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n。你的精神被這樣的長期焦慮滲透蠶食，對自己的未來懷抱恐懼。
如果焦慮已經(jīng)開始負(fù)面影響你的生活、睡眠、構(gòu)建人際關(guān)系的能力、或是學(xué)習(xí)和工作的效率，那你有可能患上了焦慮癥。
科學(xué)研究表明：如果不治療，焦慮癥會發(fā)展成抑郁，也可能導(dǎo)致英年早逝和自殺等嚴(yán)重后果。
盡管焦慮可能引起如此嚴(yán)重的后果，治療焦慮癥的藥物卻時(shí)常不能提供長期有效的幫助，癥狀反復(fù)無常，而你又回到原點(diǎn)。
這里需要特別澄清一個(gè)概念，那就是所謂的焦慮，是要分成“焦慮癥”和“焦慮感”兩種情況的：
所謂“焦慮感”：其實(shí)是當(dāng)事人在面對某一件特定的事情的時(shí)候所產(chǎn)生的心身反應(yīng)。其實(shí)，我們每個(gè)人都是會遇到這種焦慮感的，只不過有的人明顯一些，有的人根本沒有留意。之所以會產(chǎn)生這種焦慮感，是當(dāng)我們期待達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，但一時(shí)半會兒又無法掌控、存在失敗風(fēng)險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng)，這在西方的描述當(dāng)中被稱為我們要面對“不確定性”，當(dāng)然，用一個(gè)比較具有歷史味道的詞來說，就是“無常”。
如此一來，我們就可以想象一下自己曾經(jīng)遇到過的那些“無常”了。例如，后天就要考試了，但是要考的書看了才一少半；晚上是有生以來第一次請心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過，下午就會來通知；下周一就要領(lǐng)結(jié)婚證了；月底就是寶寶的預(yù)產(chǎn)期了……
對于“焦慮癥”：從醫(yī)學(xué)的角度來說是一種神經(jīng)癥了，也就是當(dāng)事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài)，一是時(shí)間特別長，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，二是沒有明顯的焦慮對象，或者對于某一焦慮對象有著超出常人反應(yīng)的焦慮，另外就是會伴隨著一些生理上的反應(yīng)。對于這樣的情況，還是建議到醫(yī)院做診斷和治療，因?yàn)檫@種情況即便是心理咨詢也只是作為輔助手段。
得了焦慮癥該怎么辦
想法和感受常常是導(dǎo)致甚至于加重焦慮的來源，那么，識別這些產(chǎn)生焦慮的內(nèi)在來源是實(shí)現(xiàn)自我掌控的第一步，注意是在這種不確定下獲得自我掌控，而不是掌控焦慮。
知道此時(shí)自己身上發(fā)生著什么本身就有幫助的，因?yàn)樗邢胍Ｖ够蚧乇苓@種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會不斷地出現(xiàn)。所以，我們可以從一個(gè)新的角度來觀察自己的思維和感受，只是去識別和觀察，不是控制它，反駁它。
然后，去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造，它是怎么促進(jìn)了焦慮的產(chǎn)生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來自于你過去的經(jīng)歷，就會削弱它對你的影響。
如果你可以持續(xù)地去觀察你的想法時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律，無論這些想法和感受出現(xiàn)時(shí)多么讓人痛苦，多么可怕，但它不會一直持續(xù)下去，它必定會被一些新的內(nèi)容所取代，所以我們?nèi)缤笥^察流水一樣會發(fā)現(xiàn)每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來，當(dāng)再出現(xiàn)一片落葉時(shí)，它也只是另一片落葉，并不是我們之前看到的落葉，想法也是這樣。
焦慮來自于一種想要回避痛苦的信號，所以我們把焦慮叫做“信號性焦慮”，當(dāng)那些痛苦接近你的意識時(shí)，你的心就會無意識地覺察到并本能地產(chǎn)生回避，由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。因此，無論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時(shí)，接納也要注意不是強(qiáng)迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態(tài)度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同于自己，面對痛苦本身會帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養(yǎng)對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始。
如果你有明顯的身體癥狀，你可以進(jìn)行正念、冥想的練習(xí)，幫助自己學(xué)習(xí)覺察和面對焦慮時(shí)的反應(yīng)，這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養(yǎng)專注力，慈悲心，和接納的態(tài)度。
如果你很難安靜地坐下來，那么一些運(yùn)動的方式會有效地減緩你的焦慮，運(yùn)動的同時(shí)進(jìn)行呼吸的專注力練習(xí)，保持對身體狀態(tài)的覺知。
也可以選擇去做事情，焦慮常常推動我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬砭徑馑３钟X察是重要的，這讓我們知道自己是在應(yīng)對而不是回避。
可能你會發(fā)現(xiàn)，真正做起來仍然很難，這也并不奇怪，我們無法看到自己的盲點(diǎn)，我們內(nèi)心中充滿了各種對抗的聲音。
甚至你發(fā)現(xiàn)，焦慮不安時(shí)，只是讓你一個(gè)人呆著就很困難，也或者，你已經(jīng)能夠覺察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系，但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來；或者，焦慮已經(jīng)造成你無法正常地工作和生活，那么，這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補(bǔ)自身的不足，這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實(shí)。
當(dāng)然，現(xiàn)代社會也開發(fā)焦慮的功能：
你可能聽說過鯰魚效應(yīng)：活沙丁魚的價(jià)格要比死魚高許多，但絕大部分沙丁魚會在運(yùn)輸中途因窒息而死亡。漁民把一條鯰魚倒入沙丁魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張焦慮起來，加速游動，于是沙丁魚便活著到了港口。
我們以此來說明焦慮的意義。很形象，似乎也是對的。但如果是對于一個(gè)困惑于自身的焦慮問題的人，這樣的言說或許有些淺薄。
焦慮就象流沙，你越掙扎，下陷得就越快，這是一個(gè)隱喻，流沙和焦慮的相似之處在于，一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形，另一方面，會發(fā)現(xiàn)掙扎的結(jié)果只會加重這種困境。這種感覺是很類似的，但焦慮并不同于現(xiàn)實(shí)中可怕的事情正在發(fā)生，當(dāng)你不去強(qiáng)烈地抗拒焦慮時(shí)，就會避免它變成惡性循環(huán)帶來吞沒一切的恐慌。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經(jīng)超過自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張，就必須去接受專業(yè)的心理治療，能幫你有效地緩解焦慮帶來的癥狀。
心理治療，一些動力性的心理治療能幫你探索這些焦慮背后的深層次的根源問題，同時(shí)，心理治療中另一個(gè)人的存在有助于修復(fù)過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷的影響，對于癥狀背后存在的不良的關(guān)系模式，如人際孤獨(dú)、疏離感，缺少支持和內(nèi)心力量等方面，都有著其它幫助所不具備的明顯的效果。
