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職場心理咨詢之中小學教師心理健康手冊：減壓
更新于 2021-05-19 ? | 瀏覽次數(shù) 0
３．如何避免職業(yè)倦??？
教師在學校中教育了一批又一批的學生，也送走了一批又一批的學生。在這個過程中，如何避免因缺少職業(yè)激情而產(chǎn)生的職業(yè)倦?。靠梢钥纯聪旅娴慕ㄗh：
建議①：慶祝每一次的成功。當你順利地完成一次教學任務(wù)后，可以輕輕拍拍自己，給自己一個簡單的獎勵，比如訂購甜點、在周六看場電影，以激發(fā)面對下一個挑戰(zhàn)的動力。
建議②：適當安排休息時間。長期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一兩天的習慣是有問題的。相反，提前在工作質(zhì)量驟降之前安排較長的休息時間，例如個人休息日或假期，可以讓你保持最好的狀態(tài)面對工作。
建議③：合理安排工作內(nèi)容。做好時間管理規(guī)劃，將自己的工作內(nèi)容按照輕重緩急進行合理安排，盡量避免由于截止日期的到來給自己帶來工作上的緊張和壓力感。
建議④：保證優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。在睡覺前的關(guān)鍵６０分鐘內(nèi)，避免執(zhí)行工作上的待辦事項清單和電子郵件。因為這些信息可能會刺激大腦并加劇我們的焦慮，讓我們變得難以入睡，影響到睡眠質(zhì)量和第二天的工作效率。
４．如何提升自我效能感？
在教學活動中，教師的自我效能感會影響到教師情緒的調(diào)整。擁有高效能感的教師在工作中信心十足，心情愉快，對教學活動更投入，也更容易采取民主的方式。那么提高自我效能感的方法有哪些呢？
方法①：不斷嘗試新的教學方法和教學策略。進行教學創(chuàng)新實踐的過程是教師獲得自我效能感的一種最基本、最重要的途徑。
方法②：觀摩他人優(yōu)秀教學，可以產(chǎn)生替代性強化作用。通過觀摩分析優(yōu)秀教師在營造課堂氣氛、調(diào)動學生學習積極性以及課堂教學管理中的有效行為和策略，從而給觀察者提供大量的替代性經(jīng)驗。
方法③：立足科研。實踐證明，行動研究是促進教師專業(yè)成長的有效途徑，也是提高其自身效能感的有效途徑。一方面，通過參與科研，我們可以不斷學習或者建構(gòu)新的教學和學習理論，提高自身對教育的理解能力；另一方面又可以促使我們針對教學中出現(xiàn)的具體問題，靈活運用教與學的基本原理，成功解決所面臨的實際問題，提高教師的個人自我效能感。
方法④：反思教學，進行恰當?shù)臍w因。我們需要對自己已經(jīng)完成的教學活動的結(jié)果進行分析。心理學的研究表明，人們對其行為進行正確的自我歸因有助于個體自信心的發(fā)展和個體的自我效能的提高。
（二）師生關(guān)系
５．學生不想上學，教師如何應(yīng)對？
５．學生不想上學，教師如何應(yīng)對？
學生不想上學，主要表現(xiàn)為他們在主觀上對學校學習活動失去興趣，產(chǎn)生厭倦情緒和冷漠態(tài)度，在客觀上明顯表現(xiàn)出厭學的行為，發(fā)展嚴重甚至會出現(xiàn)逃學行為。我們可以試一試下面的做法幫助學生：
做法①：矯正學習心理。對厭學的孩子切不可批字當先，罰字當頭，要實事求是地看到學生的優(yōu)點和微小進步，及時給予肯定，使學生有成功的感受，逐步提高其自信心，讓“厭學”變成“喜學”。
做法②：培養(yǎng)學生對學習的興趣。興趣是最好的老師?？梢耘c學生特長結(jié)合起來。由于有特長、有興趣，他們會經(jīng)常受到老師的表揚的鼓勵。他們的興趣勁頭也會移到學習方面，從而相得益彰。
做法③：盡量減輕學生的心理和學業(yè)負擔。當學生的能力達不到或者心理承受不住時，就會厭學。因此，我們要因材施教，設(shè)計特殊的作業(yè)，制定特殊的評比條件。
做法④：輔導學生的人際關(guān)系。學生人際關(guān)系差也是學生不想上學的一個原因。教師的重視、同學的友好都利于營造一個重學、樂學的氛圍，消除厭學學生被拋棄、被歧視的感覺。
６．如何避免師生矛盾？
師生關(guān)系一直是一個熱門話題，構(gòu)建良好的師生關(guān)系有利于避免師生矛盾，更有利于學生的學習成長。具體有下面幾種做法：
做法①：從自我出發(fā)，做一個出色的老師。一般來說，受學生尊敬的老師很少與學生發(fā)生矛盾，因為受到學生尊敬的老師往往有自己的優(yōu)勢。
做法②：用表揚代替斥責，師愛使學生平和。任何人都會有缺點，也肯定有優(yōu)點。我們應(yīng)該用一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛去審視學生。如果我們真心愛學生，一定會發(fā)現(xiàn)他們身上的優(yōu)點。對于“問題學生”，老師若能用表揚代替斥責，用關(guān)愛使他們回歸班集體之中，他們一定會因為感激而平和，因為回歸而自愛。
做法③：讓學生把話說完，創(chuàng)造對話的機會。老師應(yīng)該有足夠的民主作風，要有耐心，真誠地傾聽學生的想法。營造一種討論的氛圍，讓學生們相互傾聽、相互討論，學生的創(chuàng)造性也會得到保護和開發(fā)，從而終身受益。
做法④：多元化觀念。教師自身開明多元的觀念也會拓寬學生發(fā)展的路。因材施教，尊重學生的主體性、個性，促進學生潛能發(fā)展。
７．師生矛盾如何處理？
師生矛盾是由于雙方在目標、價值觀、資源多寡等方面的差異而產(chǎn)生的對立、分歧。當師生矛盾發(fā)生時，我們應(yīng)該怎么解決呢？可以從下面幾點建議出發(fā)：
建議①：靜觀其變，首先要先冷靜自己的情緒。頂撞事件發(fā)生后，大多數(shù)學生的心理會很敏感，很脆弱。所以，在事件發(fā)生后，先不要急于采取行動，而是要冷靜，靜下心來思考。
建議②：抽絲剝繭，靜下來后分析背后的原因。通過有效的溝通，讓問題得到解決。
建議③：拿捏方法，批評也是一種藝術(shù)。老師在批評學生時要拿捏好分寸，明白情緒變動同個人性格緊密相關(guān)。對于內(nèi)向型同學，批評的重點在于開導，態(tài)度要和緩，必要時可避開其他同學，以滿足保護此類學生的自尊心；對于外向型同學，批評要采取以柔克剛，任其傾述宣泄后，再與其講道理。
８．怎樣跟學生有效溝通？
有效的溝通可以使教師快速、準確地了解學生的學習和思想狀況，是增進師生關(guān)系，實現(xiàn)教育理想的重要手段。那我們要怎么做才能實現(xiàn)跟學生的有效溝通呢？
做法①：學會共情。在溝通時，我們要站在學生的角度來看問題，深入學生內(nèi)心去體驗他的感受、思維，從學生的表達中聽出潛在的信息和主要問題，獲得關(guān)鍵信息。
做法②：學會傾聽。在溝通時，我們要注意讓自己少說點，學生多說點，多聽聽學生的心里話。不僅能滿足學生自我表達和他人溝通的需要，也讓學生感到了被尊重和認可，拉近了師生關(guān)系。
做法③：注重溝通技巧的運用。在語言上，我們要多使用接納性和鼓勵性的語言，少用批評、責備或者學生難以接受的語言。在肢體動作上，我們要放松表情，與學生保持目光接觸，還可以用點頭、身體前傾、皺眉等動作來回應(yīng)學生，讓學生感受到我們的真誠。
９．怎樣激發(fā)學生的學習動力？
在教學生涯里，我們會遇到一些對學習充滿熱情的學生，同樣也會遇到另一些對學習充滿厭倦的學生，讓家長和老師都感到非常無奈。這就要求我們要在管理與教學中不斷修煉一項技能：激發(fā)學生的學習動力。
方法①：內(nèi)部學習動力作用為主，外部學習動力作用為輔。興趣是最好的老師，我們可以利用新穎的教學內(nèi)容和方法引起學生的學習興趣，調(diào)動學生的內(nèi)部學習動力。而外部學習動力則主要來源于老師的鼓勵、父母的期待等。內(nèi)外動力互相補充，相輔相成，可以有效激發(fā)學生的學習動力。
方法②：實施啟發(fā)式教學，創(chuàng)設(shè)“問題情境”。認知心理學認為，通過引起學生認知上的不和諧能引發(fā)學生的好奇心，激發(fā)其學習興趣。通過在課堂上設(shè)置疑問，把需要解決的課題巧妙地寓于符合學生實際的知識基礎(chǔ)之中，以激發(fā)學生的學習動力。
方法③：增加社會實踐活動。通過在日常生活中進行實踐，可以幫助學生更好地掌握知識。我們可以應(yīng)用當前的信息技術(shù)，根據(jù)課堂教學內(nèi)容創(chuàng)建不同的教學情境，開展不同形式社會實踐活動。還可以將生活當中的一些問題，帶到課堂上和學生進行討論。從而讓學生體驗到成功帶來的喜悅，充分激發(fā)學習動力。
方法④：幫助學生解決學習時存在的問題。由于學生之間存在著差異性，部分學生學習基礎(chǔ)相對薄弱，我們需要針對學生學習情況，制定相應(yīng)的教學方案，實現(xiàn)因材施教。幫助學生逐漸克服學習過程中存在的不足情況，提高學生學習信心，有效激發(fā)學生學習動力。
（三）家校關(guān)系
１０．如何跟家長有效溝通？
１０．如何跟家長有效溝通？
教師與家長之間只有密切配合，才能建立良好的平等關(guān)系，形成共同教育孩子的合力。如何與家長進行有效溝通呢？
做法①：做好準備。在與家長溝通之前，我們需要充分了解學生的優(yōu)點和缺點、學生家庭的基本情況、父母文化水平等基本信息，制定好溝通目標。
做法②：調(diào)整心態(tài)。在與家長溝通之前，我們一定要調(diào)整好心態(tài)，力求站在“我就是家長、學生就是我的孩子”的角度考慮問題，讓家長心里沒有距離感，不產(chǎn)生戒備心理。
做法③：尊重家長。在溝通中，對學生問題的描述要客觀，充分尊重家長，共同研究解決問題的辦法。
做法④：善于傾聽，積極反饋。在與家長進行交流與溝通時，我們在表情、體態(tài)、語言上都要支持和鼓勵家長表達他們的觀點，并及時給予反饋，讓家長感到你的真誠，從而愿意與你進行交流。
做法⑤：給出科學的建議。在遇到問題時，我們應(yīng)該通過各種方式引導、啟發(fā)家長，從而讓家長了解孩子的身心特點，更新教育觀念，掌握正確的教育方法。
１１．如何調(diào)解學生和家長之間的矛盾？
家長和學生之間難免會出現(xiàn)矛盾，部分家長可能都會不知所措，任由親子關(guān)系繼續(xù)惡化，甚至影響到學生在校的正常學習生活。作為教師的我們應(yīng)該如何處理才能緩解他們的緊張關(guān)系，讓學生得到更好的成長呢？
做法①：了解矛盾產(chǎn)生的原因。我們需要客觀地分析矛盾產(chǎn)生的原因，公正地評價學生和家長的表現(xiàn)，讓雙方都先冷靜下來，為接下來的調(diào)解打下良好的基礎(chǔ)。
做法②：舉辦活動。通過多種活動，引導家長學做“稱職”的父母，引導學生學會感恩，讓家長和學生能夠相互理解。
做法③：保持學習。向經(jīng)驗豐富的老教師請教或者搜索相關(guān)資料進一步學習，不斷充實自己關(guān)于家庭教育的理論知識。
１２． 家長對孩子期待過高，如何引導？
每一位家長都希望自己的孩子能成為優(yōu)秀的人才，成為社會的棟梁，因此會對孩子給予很高的期待，但過高的期待可能讓孩子產(chǎn)生反抗或壓抑。所以我們應(yīng)該如何引導家長呢？
方法①：告知家長對孩子期望過高會對孩子成長造成不良的影響，可能會引發(fā)孩子的焦慮感、對抗心理等。
方法②：定期開展講座或分享會，可邀請一些家長進行分享交流，讓家長能夠更加了解孩子現(xiàn)階段的心理發(fā)展特點，掌握與孩子進行有效溝通的技巧，多傾聽孩子的心聲。
方法③：讓家長意識到“不是只有學習好的孩子才是有出息的”，孩子健康的體魄，良好的性格和高尚的品格是最值得我們珍惜的。
方法④：引導家長調(diào)整好期待值。不要將自己未實現(xiàn)的夢想強加到孩子身上，真正了解自己孩子的優(yōu)缺點，了解孩子的興趣所在。
１３．如何爭取家長對學校工作的配合？
良好的家校合作關(guān)系是學生健康成長的保障。我們可以嘗試以下方法爭取家長對學校工作的配合：
方法①：定期與家長進行有效溝通。通過定期舉辦家長會、家訪等活動與家長進行有效溝通，讓家長能夠及時了解孩子的在校情況及學校的工作。
方法②：定期開展家?；印Ｍㄟ^邀請家長到課堂傳授生活技巧等活動，拓寬家庭教育的渠道，豐富學校教育的內(nèi)容，讓家長對學校工作有參與感。
方法③：舉辦定期家校講座?？衫脤W校自身對教育資源整合的優(yōu)勢，定期地舉辦家庭教育專題講座。邀請知名學者與專家到?；蛘呔€上講學，為家長提供教育培訓的機會，幫助家長提升教育素養(yǎng)。
方法④：充分利用網(wǎng)絡(luò)資源。通過開設(shè)網(wǎng)上家長學校、學校微信公眾號、班級ＱＱ群、微信群等教育互聯(lián)網(wǎng)平臺， 搭建家?；訙贤ǖ臉蛄骸?/span>
各位中小學教師，在每天的繁忙工作后，既要照顧家庭，又要隨時關(guān)注學生的學習狀態(tài)。
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