如何停止不健康的自我懲罰？
 
或許你早已意識(shí)到，自我懲罰雖然是我們面對(duì)難題或痛苦的一種應(yīng)對(duì)措施，但在很多情況下它并不能幫助我們真正解決問(wèn)題。相反，我們可能會(huì)在對(duì)自我的苛責(zé)和傷害中感到愈發(fā)孤獨(dú)和無(wú)助。
 
我們與外界的關(guān)系，與自身的關(guān)系，以及內(nèi)心趨向自我實(shí)現(xiàn)的動(dòng)力，都可能會(huì)被不斷的自我攻擊所吞噬。
 
我們可能會(huì)忘記什么是自己真正需要和追求的。我們可能會(huì)誤入歧途，做不明智的決定，甚至試圖通過(guò)酗酒、暴飲暴食等不健康的行為來(lái)逃離內(nèi)心的羞恥和挫敗感，然后再用這些為由來(lái)對(duì)自我進(jìn)行新一輪的憤怒和譴責(zé)，深陷入自我懲罰的旋渦……
 
那么，我們?cè)撊绾螐倪@困境中解救自己呢？
 
首先，我們需要清楚自己通常在用什么樣的方式懲罰或傷害自己。
 
有的時(shí)候我們會(huì)有意識(shí)地去對(duì)自我進(jìn)行懲罰。無(wú)論是因?yàn)楹攘吮滩瓒鴽Q定斷糖三天，還是為了不讓自己感到愧疚而咬傷自己的舌頭，抑或是因?yàn)樽鲥e(cuò)了一件事而在內(nèi)心不停地指責(zé)或者貶低自己……
 
當(dāng)我們有這些行為的時(shí)候，我們通常會(huì)意識(shí)到這么做是在懲罰自己。
 
而很多情況下的自我懲罰發(fā)生在自我的意識(shí)范圍之外，我們甚至可能不知道自己一直以來(lái)的某些行為背后的動(dòng)機(jī)其實(shí)是對(duì)自我的憤怒和不諒解，這些例子可能包括：
 
在工作或?qū)W習(xí)中無(wú)限地拖延，以至于自己整日被焦慮和無(wú)能感所折磨；　
 
不斷錯(cuò)失成功或晉升的機(jī)會(huì)；　
 
把自己的日程表塞滿，不斷消耗自己的精力，想要休息時(shí)內(nèi)心便立刻充滿不安或愧疚感；
 
明知自己的親密關(guān)系充滿暴力和傷害，卻無(wú)法離開(kāi)；
 
把時(shí)間和精力花費(fèi)在連自己都覺(jué)得很沒(méi)有意義的事情上；　
 
把真實(shí)的情感隱藏起來(lái)，以至于沒(méi)有人能夠真正地接近你、理解你；
 
拒絕和別人配合，直至感到被所有人拋棄或孤立；　　
 
無(wú)法拒絕他人，不斷犧牲自己，直至被社交的壓力拖垮；
 
當(dāng)遇到困難時(shí)，拒絕向外界尋求幫助等等。
 
學(xué)會(huì)對(duì)自己的行為和想法背后的動(dòng)機(jī)進(jìn)行探討和反思，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)到自己是否有自我懲罰或傷害的傾向，以便更好地定位所需要的幫助資源。
 
其次，我們需要認(rèn)識(shí)到：僅僅是告訴自己要停止自我傷害并開(kāi)始愛(ài)惜自己，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)檫@要求我們不只是擁有意志力。
 
工作中我接觸過(guò)很多有自傷行為的來(lái)訪者，他們每一位都很清楚自己的行為是有害的。
 
當(dāng)我向他們拋出心理咨詢中經(jīng)典的“魔法問(wèn)題”：“想象一下，如果有一天早上你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，突然發(fā)現(xiàn)自己的生活發(fā)生了改變：你的內(nèi)心充滿平靜、喜悅、和滿足感，你的腦中再?zèng)]有聲音指責(zé)你，批判你，內(nèi)心也再?zèng)]有沖動(dòng)傷害你自己……你覺(jué)得那會(huì)怎樣？”
 
對(duì)此，他們的回答往往是：
 
“我不知道。”
 
“我想象不出來(lái)……那感覺(jué)很陌生。”
 
“那樣就不是我了。”
 
改善負(fù)面的自我認(rèn)知，學(xué)會(huì)如何善待自己的確非常重要，可為什么即使明白這些我們也很難做到呢？
 
因?yàn)樽晕覒土P會(huì)變成一種習(xí)慣，甚至可能會(huì)成為我們自我認(rèn)知的一部分。
 
試圖改變它會(huì)讓我們感到迷失、恐懼、和不安，可能會(huì)讓我們想起無(wú)數(shù)種為什么我們不能停止自我懲罰、不應(yīng)該愛(ài)自己的原因，也將會(huì)帶起一些令人痛苦的想法或回憶。
 
如果說(shuō)自我懲罰的目的是為了用一種痛苦防御或抵消另一種痛苦，那么當(dāng)我們僅僅是告訴自己要停止這些行為，就等于是剝奪了自己一直以來(lái)賴以生存的防御機(jī)制。這會(huì)讓我們?cè)谕纯嗝媲昂翢o(wú)退路，是相當(dāng)危險(xiǎn)的。
 
因此，想要停止自我懲罰，往往需要我們鼓起勇氣探索一個(gè)新的方法來(lái)應(yīng)對(duì)來(lái)自外界或內(nèi)心的痛苦。
 
如果感到獨(dú)自一人做這些工作很困難，我們可以嘗試通過(guò)尋求社交的安慰和支持來(lái)緩解內(nèi)心的痛苦，提升我們的安全感和掌控感。
 
通過(guò)和一個(gè)真誠(chéng)的朋友或一名專業(yè)的心理咨詢師建立一段安全的關(guān)系，我們將有機(jī)會(huì)去體驗(yàn)和內(nèi)化被理解、被重視、被包容、和被安撫的感受，繼而便有希望發(fā)展出自我安撫、自我接納、自我尊重、和自我諒解的能力。
 
我們將有機(jī)會(huì)在這樣的關(guān)系里重建內(nèi)心的價(jià)值感和力量感，漸漸地，便有希望從自我懲罰的桎梏中解放自己，完整地去生活，完整地去愛(ài)。
 
我們每一個(gè)人都值得擁有一個(gè)更好的生活，我們只是需要讓自己嘗試更多的可能。
 
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