如何停止不健康的自我懲罰？
 
或許你早已意識到，自我懲罰雖然是我們面對難題或痛苦的一種應(yīng)對措施，但在很多情況下它并不能幫助我們真正解決問題。相反，我們可能會在對自我的苛責(zé)和傷害中感到愈發(fā)孤獨和無助。
 
我們與外界的關(guān)系，與自身的關(guān)系，以及內(nèi)心趨向自我實現(xiàn)的動力，都可能會被不斷的自我攻擊所吞噬。
 
我們可能會忘記什么是自己真正需要和追求的。我們可能會誤入歧途，做不明智的決定，甚至試圖通過酗酒、暴飲暴食等不健康的行為來逃離內(nèi)心的羞恥和挫敗感，然后再用這些為由來對自我進(jìn)行新一輪的憤怒和譴責(zé)，深陷入自我懲罰的旋渦……
 
那么，我們該如何從這困境中解救自己呢？
 
首先，我們需要清楚自己通常在用什么樣的方式懲罰或傷害自己。
 
有的時候我們會有意識地去對自我進(jìn)行懲罰。無論是因為喝了杯奶茶而決定斷糖三天，還是為了不讓自己感到愧疚而咬傷自己的舌頭，抑或是因為做錯了一件事而在內(nèi)心不停地指責(zé)或者貶低自己……
 
當(dāng)我們有這些行為的時候，我們通常會意識到這么做是在懲罰自己。
 
而很多情況下的自我懲罰發(fā)生在自我的意識范圍之外，我們甚至可能不知道自己一直以來的某些行為背后的動機(jī)其實是對自我的憤怒和不諒解，這些例子可能包括：
 
在工作或?qū)W習(xí)中無限地拖延，以至于自己整日被焦慮和無能感所折磨；　
 
不斷錯失成功或晉升的機(jī)會；　
 
把自己的日程表塞滿，不斷消耗自己的精力，想要休息時內(nèi)心便立刻充滿不安或愧疚感；
 
明知自己的親密關(guān)系充滿暴力和傷害，卻無法離開；
 
把時間和精力花費在連自己都覺得很沒有意義的事情上；　
 
把真實的情感隱藏起來，以至于沒有人能夠真正地接近你、理解你；
 
拒絕和別人配合，直至感到被所有人拋棄或孤立；　　
 
無法拒絕他人，不斷犧牲自己，直至被社交的壓力拖垮；
 
當(dāng)遇到困難時，拒絕向外界尋求幫助等等。
 
學(xué)會對自己的行為和想法背后的動機(jī)進(jìn)行探討和反思，可以使我們更好地認(rèn)識到自己是否有自我懲罰或傷害的傾向，以便更好地定位所需要的幫助資源。
 
其次，我們需要認(rèn)識到：僅僅是告訴自己要停止自我傷害并開始愛惜自己，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因為這要求我們不只是擁有意志力。
 
工作中我接觸過很多有自傷行為的來訪者，他們每一位都很清楚自己的行為是有害的。
 
當(dāng)我向他們拋出心理咨詢中經(jīng)典的“魔法問題”：“想象一下，如果有一天早上你從睡夢中醒來，突然發(fā)現(xiàn)自己的生活發(fā)生了改變：你的內(nèi)心充滿平靜、喜悅、和滿足感，你的腦中再沒有聲音指責(zé)你，批判你，內(nèi)心也再沒有沖動傷害你自己……你覺得那會怎樣？”
 
對此，他們的回答往往是：
 
“我不知道。”
 
“我想象不出來……那感覺很陌生。”
 
“那樣就不是我了。”
 
改善負(fù)面的自我認(rèn)知，學(xué)會如何善待自己的確非常重要，可為什么即使明白這些我們也很難做到呢？
 
因為自我懲罰會變成一種習(xí)慣，甚至可能會成為我們自我認(rèn)知的一部分。
 
試圖改變它會讓我們感到迷失、恐懼、和不安，可能會讓我們想起無數(shù)種為什么我們不能停止自我懲罰、不應(yīng)該愛自己的原因，也將會帶起一些令人痛苦的想法或回憶。
 
如果說自我懲罰的目的是為了用一種痛苦防御或抵消另一種痛苦，那么當(dāng)我們僅僅是告訴自己要停止這些行為，就等于是剝奪了自己一直以來賴以生存的防御機(jī)制。這會讓我們在痛苦面前毫無退路，是相當(dāng)危險的。
 
因此，想要停止自我懲罰，往往需要我們鼓起勇氣探索一個新的方法來應(yīng)對來自外界或內(nèi)心的痛苦。
 
如果感到獨自一人做這些工作很困難，我們可以嘗試通過尋求社交的安慰和支持來緩解內(nèi)心的痛苦，提升我們的安全感和掌控感。
 
通過和一個真誠的朋友或一名專業(yè)的心理咨詢師建立一段安全的關(guān)系，我們將有機(jī)會去體驗和內(nèi)化被理解、被重視、被包容、和被安撫的感受，繼而便有希望發(fā)展出自我安撫、自我接納、自我尊重、和自我諒解的能力。
 
我們將有機(jī)會在這樣的關(guān)系里重建內(nèi)心的價值感和力量感，漸漸地，便有希望從自我懲罰的桎梏中解放自己，完整地去生活，完整地去愛。
 
我們每一個人都值得擁有一個更好的生活，我們只是需要讓自己嘗試更多的可能。
 
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