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深度心理解析：PUA者的8個(gè)特征
更新于 2021-09-23 ? | 瀏覽次數(shù) 0
#心理咨詢(xún)#
心理專(zhuān)家陳玲先博士推薦閱讀：
"這件事情從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)"
“你太敏感了”
“你的記性真是太差了”
“你已經(jīng)瘋了，而且其他人也是這么覺(jué)得的”
“你認(rèn)為我傷害了你，我真是太抱歉了”
“你應(yīng)該知道我會(huì)有什么反應(yīng)”
上面的話語(yǔ)試圖通過(guò)輕視對(duì)方的感受和推卸責(zé)任來(lái)控制對(duì)方，這種行為被稱(chēng)為“煤氣燈（gaslighting）”。
“煤氣燈”最早出自1944年美國(guó)導(dǎo)演喬治·庫(kù)克執(zhí)導(dǎo)的一部電影。在這部懸疑片中，一個(gè)控制欲極強(qiáng)的丈夫試圖通過(guò)對(duì)環(huán)境進(jìn)行微妙的改變，包括緩慢而穩(wěn)定地調(diào)暗煤氣燈上的火焰，讓妻子懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知、失去控制感。
也許“煤氣燈”是一個(gè)很陌生的詞，但你很可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)PUA（Pick-up Artist，把妹達(dá)人），這一群體以“情感操縱”為核心手段，企圖通過(guò)學(xué)習(xí)“套路”在兩性關(guān)系中占據(jù)主導(dǎo)地位。
而現(xiàn)今意義上的PUA，其實(shí)就是一種煤氣燈人。盡管PUA常常被用于描述戀愛(ài)和婚姻關(guān)系，但煤氣燈也可能出現(xiàn)在朋友和親人之間。
01
煤氣燈如何做到控制他人？
煤氣燈是一種破壞他人對(duì)現(xiàn)實(shí)感知的技術(shù)。為了達(dá)到控制他人的目的，以下是一些煤氣燈常用的策略：
1. 對(duì)目標(biāo)對(duì)象說(shuō)謊
煤氣燈人是習(xí)慣性的、病態(tài)的騙子。他們會(huì)大言不慚地說(shuō)著謊話，即使被質(zhì)疑也從來(lái)不承認(rèn)自己在撒謊。相反，他們還會(huì)指責(zé)對(duì)方：“是你在編造故事，你說(shuō)的事情從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)。”
2. 詆毀目標(biāo)對(duì)象
煤氣燈人會(huì)到處散布對(duì)方的謠言和八卦。他們可能會(huì)假裝自己是在擔(dān)心，然后巧妙地告訴別人：“ta情緒不穩(wěn)定，有可能是瘋了”。更為不幸的是，這種策略可能非常有效，許多不清楚實(shí)情的人會(huì)去支持煤氣燈人。
而且，煤氣燈人會(huì)向?qū)Ψ絺鬟_(dá)：“其他人也覺(jué)得你精神有問(wèn)題”，盡管他人可能從來(lái)沒(méi)有這樣說(shuō)過(guò)，但ta會(huì)盡一切努力讓目標(biāo)對(duì)象相信，他人的確是這樣說(shuō)的。
3. 分散對(duì)方的注意力
在受到質(zhì)疑和提問(wèn)的時(shí)候，煤氣燈人往往會(huì)通過(guò)提出新的問(wèn)題來(lái)改變談話的主題。這不僅會(huì)擾亂對(duì)方的思路，還會(huì)讓ta懷疑自己的問(wèn)題是不是不需要或不值得被回應(yīng)。
4. 輕視對(duì)方的想法和感受
輕視對(duì)方的情緒是煤氣燈人獲得掌控力量的重要來(lái)源。他們可能會(huì)說(shuō)：“冷靜點(diǎn)”、“你反應(yīng)過(guò)度了”、“你為什么這么敏感”。所有這些陳述都在最大限度地減少對(duì)方的想法和感受，并表明：是你錯(cuò)了。
當(dāng)人們總是與一個(gè)不承認(rèn)自己的想法、感受或信念的人相處時(shí)，就會(huì)開(kāi)始質(zhì)疑自己。而且，永遠(yuǎn)感覺(jué)到不被重視和不被理解是一種非常令人絕望的情境。
5. 推卸責(zé)任
這是一種極其常見(jiàn)的策略。雙方的每一次討論都會(huì)被煤氣燈人扭曲到“你應(yīng)該為所發(fā)生的事情負(fù)責(zé)”這一境地。即使試圖探討煤氣燈人自己的行為給對(duì)方帶來(lái)的感受，他們也會(huì)回避類(lèi)似的談話，并堅(jiān)持聲稱(chēng)：“只要你換一種行為，我就可以用不同的方式對(duì)待你”。
6. 用共情的話語(yǔ)作為武器
有時(shí)候，在被提問(wèn)或質(zhì)疑時(shí)，煤氣燈人會(huì)試圖用友善和充滿愛(ài)意的話語(yǔ)扭轉(zhuǎn)話題的方向。他們可能會(huì)說(shuō)：“你知道我有多愛(ài)你，我永遠(yuǎn)不會(huì)故意傷害你”。
這些話能夠取悅目標(biāo)對(duì)象，但它們是不真實(shí)的，特別是同樣的話被不斷重復(fù)的時(shí)候。他們說(shuō)這些話的目的只是為了擺脫自身的困境，而從來(lái)不是出于真心。
在與潛在的煤氣燈人打交道時(shí)，需要密切關(guān)注他們所做的事情，而不是所說(shuō)的話。去考慮：“ta有沒(méi)有帶著愛(ài)意在和你真心交往，而不是只會(huì)泛泛地說(shuō)愛(ài)你”
7. 歪曲事實(shí)
煤氣燈人可能會(huì)不斷地以對(duì)自己有利的方式復(fù)述發(fā)生過(guò)的事情。比如：煤氣燈人把對(duì)方推到墻上，但在稍后的討論中，他們歪曲事實(shí)，說(shuō)是對(duì)方自己摔倒了，而他們只是試圖去扶一下。
經(jīng)歷多次復(fù)述后，對(duì)方可能會(huì)懷疑自己對(duì)所發(fā)生的事情的記憶，而這正是煤氣燈人想要的結(jié)果。
02
煤氣燈人知道自己在做什么嗎？
并不是所有煤氣燈人都在居心叵測(cè)地控制自己的伴侶，不同的煤氣燈人對(duì)自身行為的認(rèn)識(shí)程度是不一樣的。
1. 故意的煤氣燈人
的確有一部分煤氣燈人非常清楚自己在做什么，而且他們所采用的策略是專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)或研究過(guò)的。雖然有些策略可能來(lái)源于書(shū)本甚至是相關(guān)“課程”，但在很多情況下，這些策略的來(lái)源是他們的父母。
如果父母患有物質(zhì)成癮或其他心理健康問(wèn)題，可能會(huì)采用煤氣燈來(lái)操縱孩子，讓孩子對(duì)受到虐待或父母物質(zhì)成癮的事實(shí)保持沉默。有的父母也會(huì)用煤氣燈的方法讓孩子按照自己的意愿行事，比如：在一對(duì)有矛盾的父母之間，父親可能想讓孩子與母親疏遠(yuǎn)，他會(huì)不斷地向孩子灌輸“母親是敵人”的觀念，并通過(guò)捏造事實(shí)操縱孩子的想法，讓孩子與自己保持一致。
當(dāng)然，不是所有在這種家庭下長(zhǎng)大的孩子都會(huì)學(xué)習(xí)到這些煤氣燈的技巧，相反，他們可能會(huì)從自己的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)。
2. “無(wú)意識(shí)”的煤氣燈人
其他一些人可能并沒(méi)有意識(shí)到自己在使用某種技術(shù)控制他人，他們變成了煤氣燈人，可能是因?yàn)槿烁裰袑?duì)控制感的強(qiáng)烈需求，也可能是因?yàn)榕既坏目刂菩袨楸涣己玫母惺芎徒Y(jié)果強(qiáng)化了。
比如，患有反社會(huì)人格障礙等相關(guān)精神障礙的人，很可能有著深不見(jiàn)底的控制他人的需求。如果他們沒(méi)有辦法控制他人，就會(huì)感受到失控的焦慮。這些情緒和感受促使他們尋求對(duì)他人的控制。
還有一些人通過(guò)他人的依賴(lài)感受到自己對(duì)生活的控制感。他們可能偶然做出了一些舉動(dòng)，發(fā)現(xiàn)在這種情況下伴侶會(huì)更加依賴(lài)他們。為了維持這種被依賴(lài)的良好的感覺(jué)，然后繼續(xù)做出類(lèi)似的行為。由于他們往往不需要對(duì)這些行為負(fù)責(zé)，最終會(huì)不斷重復(fù)、變本加厲。
然而，煤氣燈人沒(méi)有意識(shí)到自己的控制行為，并不意味著這些行為就是可以被接受的——煤氣燈是病態(tài)的操縱行為，不管意圖如何，都需要被教導(dǎo)和被制止。
03
8個(gè)步驟應(yīng)對(duì)煤氣燈
遭受煤氣燈會(huì)對(duì)心理健康、工作效率和人際關(guān)系產(chǎn)生嚴(yán)重影響。然而，煤氣燈人常常把控制行為隱藏在“為你好”的外衣之下，讓人難以察覺(jué)并及時(shí)做出應(yīng)對(duì)措施。因此，當(dāng)我們?cè)陉P(guān)系中感到不對(duì)勁時(shí)，需要及時(shí)檢查是否有煤氣燈的存在，并采取行動(dòng)掌握對(duì)自己的控制權(quán)。
1. 確認(rèn)是否存在煤氣燈
煤氣燈并不總是容易識(shí)別，因?yàn)樗３男√幥秩胛覀兊纳睿铱赡芘c其他行為產(chǎn)生混淆。
真正的煤氣燈以“反復(fù)的操縱模式”為特征，它的目的是讓我們懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的看法，從而對(duì)煤氣燈人產(chǎn)生依賴(lài)。因此，當(dāng)我們?cè)陉P(guān)系中經(jīng)常感到脆弱、無(wú)助和不安定時(shí)，需要特別小心和警惕。
這也意味著，常常與我們持不同意見(jiàn)，甚至粗魯?shù)嘏u(píng)我們的人，并不一定是煤氣燈。因?yàn)槲覀兛倳?huì)在某些時(shí)刻“堅(jiān)信自己是對(duì)的”，而這些反對(duì)我們的人，其目的可能不是去操縱，而只是捍衛(wèi)自己的看法。
所以，在評(píng)估對(duì)方是否在使用煤氣燈時(shí)，重要的不是ta做出了什么，而是我的感覺(jué)如何。煤氣燈人常常引導(dǎo)我們產(chǎn)生以下感受：
質(zhì)疑自己的看法和判斷
不斷懷疑自己是否過(guò)度敏感
經(jīng)常感到抱歉
無(wú)法自主地做出決策
感到抑郁、困惑、不像原來(lái)的自己
遠(yuǎn)離其他親近的人
2. 適當(dāng)?shù)匕炎约撼殡x出來(lái)
我們?cè)谂c煤氣燈相處的時(shí)候，可能會(huì)體驗(yàn)到許多強(qiáng)烈的情緒——憤怒、沮喪、憂慮、悲傷、恐懼，這些反應(yīng)都可以被理解，但盡可能地不要讓這些情緒直接影響到自己的行為。
保持冷靜可以幫助我們看到事情的真實(shí)模樣，減少煤氣燈人對(duì)事實(shí)的捏造動(dòng)搖我們信心的可能。而且，如果我們表現(xiàn)出痛苦和沮喪，會(huì)鼓勵(lì)煤氣燈人變本加厲地實(shí)施操縱。
在這種情況下，可以為自己爭(zhēng)取一些單獨(dú)的、清凈的空間，休息一下，稍后再討論這些問(wèn)題。出去散散步也可以幫助我們理清思路并重新集中注意力。
如果無(wú)法獲得單獨(dú)的空間，可以嘗試以下方法恢復(fù)平靜：
深呼吸
緩慢地從1數(shù)到10
不斷地默念自我肯定的想法
3. 收集證據(jù)
記錄與潛在的煤氣燈人的互動(dòng)可以幫助我們明了事情的真實(shí)模樣——當(dāng)煤氣燈人試圖否定某件事情或某段對(duì)話時(shí)，我們可以去親自檢查真相。以下是一些可以參考的做法：
保存聊天記錄的屏幕截圖
拍攝任何遭到損壞的物品都照片
記下你們對(duì)話的日期和時(shí)間
總結(jié)你們的對(duì)話，盡可能維持原有表達(dá)
用手機(jī)進(jìn)行錄音
擁有證據(jù)可以幫助我們恢復(fù)平靜并保持心理健康。當(dāng)我們能夠從證據(jù)中探尋真相時(shí)，就不太容易懷疑自己。僅此一項(xiàng)就足以幫助我們?cè)鰪?qiáng)信心，以應(yīng)對(duì)之后到來(lái)的煤氣燈。
在搜集證據(jù)時(shí)要特別注重自我關(guān)照，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程會(huì)帶來(lái)反思，而反思極易增加焦慮感，注意不讓這種焦慮壓倒自己。
4. 在言語(yǔ)上反擊
煤氣燈之所以有效，是因?yàn)樗麄兊恼Z(yǔ)言和行為讓我們感到困惑并動(dòng)搖了信心。如果我們能表現(xiàn)出——自己并不受這些行為的打擾，那么煤氣燈人會(huì)猶豫是否有必要繼續(xù)干擾你。
除了謊言和誤導(dǎo)，煤氣燈人還經(jīng)常使用批評(píng)和侮辱，禮貌而冷靜地向他們指出自己不接受這些話，可以讓他們意識(shí)到你并不害怕。
有時(shí)候他們會(huì)試圖把侮辱偽裝成笑話和陰陽(yáng)怪氣的贊美，這個(gè)時(shí)候可以裝作聽(tīng)不懂這些笑話，讓他們意識(shí)到這些策略對(duì)你不起作用。
5. 對(duì)自己的記憶保持信心
每個(gè)人對(duì)事件的記憶都略有不同，我們可能會(huì)想：“如果事情真的像他們說(shuō)的那樣呢？”但此時(shí)不要輕易屈服于懷疑自己的沖動(dòng)——這正是煤氣燈想要的。
記憶錯(cuò)誤往往涉及的是小細(xì)節(jié)，比如房間里其他人所穿衣服的顏色，但我們的大腦很少憑空編造整段記憶。如果我們清楚地記得某件事情，而對(duì)方武斷地否認(rèn)我們的記憶，那么這就很有可能是煤氣燈。
當(dāng)我們堅(jiān)信自己知道發(fā)生了什么，冷靜地向煤氣燈人展示自己所掌握的證據(jù)。如果他們繼續(xù)干擾我們——不要卷入沖突。因?yàn)闋?zhēng)吵會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，使自己落到容易被操縱的境地。通過(guò)拒絕爭(zhēng)吵，可以保護(hù)自己對(duì)局勢(shì)的掌控權(quán)。
我們也許可以這樣說(shuō)：“看來(lái)我們對(duì)事情的記憶方式不同，但我不想就此進(jìn)行爭(zhēng)論。”還可以通過(guò)改變談話主題或離開(kāi)房間進(jìn)一步避免討論。
6. 注重自我關(guān)照
雖然照顧好自己的身體和情緒沒(méi)有辦法直接解決煤氣燈問(wèn)題，但良好的自我關(guān)照可以改善心態(tài)，從而更有效地解決問(wèn)題。
由于煤氣燈對(duì)人際關(guān)系或工作的干擾會(huì)蔓延到生活的方方面面，可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)曾經(jīng)最喜歡的事物也失去興趣。因此，我們可以采用一些策略來(lái)改善幸福感：
花時(shí)間與在意我們的朋友和家人在一起
將積極的自我對(duì)話融入到日常生活中，比如，每天提醒自己達(dá)成的成就
騰出時(shí)間給自己的興趣愛(ài)好
通過(guò)寫(xiě)日記整理情緒
......
7. 尋求他人的支持
在處理煤氣燈時(shí)，尋求信任的人的想法和支持很重要。參考生活中不同人的意見(jiàn)有利于建立正確的自我價(jià)值，即，“我沒(méi)有失去現(xiàn)實(shí)判斷能力，也沒(méi)有變得‘瘋狂’。”
雖然我們的支持系統(tǒng)可能會(huì)為我們的處境感到不安，但由于他們并沒(méi)有直接參與到煤氣燈的過(guò)程中，因此仍然與我們的處境保持著一定的情感距離。這使他們更容易提供公正的觀點(diǎn)及冷靜的指導(dǎo)和支持。
特別是在應(yīng)對(duì)工作中或其他社交場(chǎng)合中的煤氣燈時(shí)，盡可能避免與煤氣燈人單獨(dú)會(huì)面。如果必須接觸，帶上態(tài)度中立且值得信賴(lài)的人。這樣做并不僅僅是尋求支持，也是讓ta客觀地觀察正在發(fā)生的事情。煤氣燈人往往很難同時(shí)操縱多個(gè)對(duì)象。
8. 尋求專(zhuān)業(yè)的支持
煤氣燈有時(shí)候會(huì)發(fā)展成一種嚴(yán)重的虐待，僅靠自己的力量難以應(yīng)對(duì)。而與心理咨詢(xún)師交談常常是有效的獲得幫助的方式。
最后，當(dāng)我們難以辨別是否在被對(duì)方操縱時(shí)，請(qǐng)記?。赫嬲膼?ài)從來(lái)不是否認(rèn)與困惑，而是深深的理解和接受。
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