斯坦福心理教授：壓力面前，不是只有逃避和死扛

美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，15分鐘的演講，徹底顛覆了我們對壓力的認知：

“最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義。”

“要是我的生活中沒有壓力，那會是多么可怕的一件事情！”
 

壓力會殺死人

但壓力也只殺得死會這樣想的人

Kelly開展的這項研究歷時八年，追蹤了3萬名美國成年人，在這項研究，參加者會被問兩個問題：

去年你感受到了多大壓力?你相信壓力有礙健康嗎?

8年后，研究人員查看了公開的死亡記錄數(shù)據(jù)，并找出了那些已經(jīng)去世的參與者。

研究結(jié)果令人大吃一驚！

那些相信壓力有害健康的參與者，會經(jīng)常失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，并且誘發(fā)癌癥或心臟病，最終使得死亡的風(fēng)險增加了43%，嚴重影響身心健康。

但是，如果承受極大壓力的人，不認為壓力有害，死亡的風(fēng)險就不會升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風(fēng)險更低。

是的，真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法。

也就是說，壓力并不是導(dǎo)致死亡風(fēng)險增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素。

研究人員還估計，在追蹤死亡案例的8年中，有超過18.2萬人過早離世的原因，并不是壓力本身，而是認為壓力有害這個想法。

為何如此呢？哈佛大學(xué)的一項研究為您揭曉答案。

研究者為了讓參與者處于極度壓力的情境中，參與者被要求參加一項有兩個實驗的社會壓力測試。

第一個實驗，壓力演講。參與者要面對專家評委做一個五分鐘的演講。他們沒有事準備的機會，而且演講的主題還是自身的性格“弱點”。

同時，為了確保參與者感受到壓力，研究人員在演講者臉上打了明亮的燈光，現(xiàn)場還有攝像機全程拍攝。

此外，評委們還頻頻作出消極反饋，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的動作（搖頭擺手）。

接著，進行第二個實驗，數(shù)學(xué)測驗。要求參與者盡可能快地從996開始以7遞減來倒數(shù)數(shù)字，期間研究者還會不斷地受到干擾：快點，快點，太慢了，數(shù)錯了，重新開始。

想必，做完這兩個實驗，大家都會呼吸加快，心臟砰砰直跳，也許還會一頭汗水，感到壓力重重。

正常情況下，我們會將這種身體改變解釋為焦慮或者不能很好應(yīng)對壓力的表現(xiàn)。

但如果我們把這些生理表現(xiàn)看作是身體充滿活力，并準備好應(yīng)對壓力的信號，情況會有什么不同嗎？

接下來，參與者在參加「社會壓力測試」時，事先教導(dǎo)他們認為這些壓力的表現(xiàn)是有益的：如呼吸加快可以幫大腦獲得更多的氧氣，砰砰心跳是在為你的行動做出準備。

實驗結(jié)束后，那些將壓力視為對他們表現(xiàn)有幫助的參與者感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮，多了一份自信。

是的，你沒看錯！就是這么簡簡單單的一個思想準備上的小動作，面對同樣的壓力時，結(jié)果卻差了十萬八千里！

顛覆認知

壓力有助于身體健康

接下來，我們從生理角度解釋這種現(xiàn)象。

一般情況下，壓力會讓我們的心率加快，血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關(guān)的原因之一。

但是，在上面這項研究中，當參與者認為身體對于壓力的反應(yīng)有利時，他們的血管卻是保持松弛的狀態(tài)。

他們的心跳仍然砰砰直跳，但是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動的方式，就和你開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似。

這是因為當人們受到壓力時，作為對壓力的反應(yīng)，腦垂體會釋放一種壓力性激素，就是我們常常聽到的催產(chǎn)素（oxytocin）。

而催產(chǎn)素不僅僅作用于大腦，還有益于身體，如保護人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。

催產(chǎn)素還是天然的抗炎物，還能幫助血管在應(yīng)對壓力時保持放松。

現(xiàn)在我們應(yīng)該知道：壓力為什么會讓我們更健康了。原因就在于壓力會讓我們身體釋放出催產(chǎn)素。
 

三步

改變你的壓力思維模式

縱然各項研究表明，壓力本身沒有害，認為壓力有害才有壞處，但是依然有很多人堅定地認為壓力有害，那么，我們?nèi)绾胃淖兡愕膲毫λ季S模式呢？

為了改變你的壓力思維，首先得了解你的壓力思維，有意識的關(guān)注自己對于壓力的反應(yīng)，然后通過以下三步進行改變：

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第一步：承認壓力的存在。也就是說當你感受到壓力時，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

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第二步：歡迎壓力。意識到壓力是你對在意的事物的反應(yīng)，并聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動機。

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第三步：運用壓力給你的能量。不要試圖耗費時間管理壓力，而是思考你現(xiàn)在可以做什么來應(yīng)對壓力。

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每當你感受到壓力時，應(yīng)用上述三步進行練習(xí)。

你會逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維；

你會更擅長應(yīng)對壓力，焦慮和抑郁狀況會更少，你會更健康和幸福。
 

這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。我們很多人認為有些問題根深蒂固、難以改變，但這并不表示我們無能為力。

壓力本身不可避免，但你遇見壓力，也就收獲了一個利用壓力的機會。這些思維模式上的小改變，會激發(fā)一系列深入的變化。

因為有壓力

生活才有意義

看完上面的研究，也許有人會問那我們應(yīng)該選擇什么樣的生活方式呢？比如，是選擇有壓力的工作還是無壓力的工作？

Kelly教授說：比起對不安的逃避，對生活意義的追求才是身心健康的不二法則。

作出決定的最好方式是選擇那些對你生活有意義的事情，然后相信自己能夠處理好伴隨而來的壓力。

調(diào)查顯示，最幸福的人并不是沒有壓力的人。

相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。這些人認為自己的生活接近完美，我們稱這種現(xiàn)象為“壓力悖論”。

藝術(shù)家、運動員、外科醫(yī)生、音樂家、游戲玩家，當他們專注于藝術(shù)或技能中時，這些領(lǐng)域高手都表現(xiàn)出明顯的“挑戰(zhàn)反應(yīng)”跡象。

該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態(tài)。我們才會看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現(xiàn)。

這些所謂的“高手”是因為自己能力高強就沒有壓力了嗎？才怪，他們的壓力也大了去了。

但他們都知道一點：你認為壓力好，壓力就幫助你；你認為壓力壞，壓力就折磨你。

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