關(guān)于時間，有兩種說法。

一種是魯迅先生說的：時間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的。

另一種說法是：時間就像握在手里的沙子，握得越緊，流逝地越快。

所以，即便我們見縫插針地擠壓每分每秒，依然會感慨時光一去不復(fù)返。尤其當我們自認為荒廢度日時，更會被一股強烈悔恨感劫持擄獲。

因此，最大限度地利用好碎片化時間，就成了有為青年的標配選擇。

然而，爭分奪秒并沒有讓我們自我感覺好一些，反而越努力越焦慮。

今天，我們就來聊聊“碎片化時間焦慮”這個話題。

身處在快節(jié)奏的時代環(huán)境中，焦慮已成為一種極其普遍的情緒。

《心理學(xué)與情緒控制》書中定義焦慮為：一個人對生活中存在的某種威脅事件或情況過度猜想，從而引起高度不安和緊張的狀態(tài)。

以此來看，焦慮有三大特征：

那么碎片化焦慮又是什么呢？

就是一旦浪費了一丁點時間，就會產(chǎn)生不必要焦慮情緒的狀況。

比如當牛做馬工作一整天之后，你回家倒在床上刷手機，一晃就到了睡覺的時辰，猛然醒悟后自責不已，想著應(yīng)該趁睡覺前再學(xué)點什么，結(jié)果左思右想、輾轉(zhuǎn)難眠；

或者在二三十分鐘的通勤途中，坐在地鐵公交上，本想發(fā)發(fā)呆靜靜心，但看到路人都在讀書、聽英語，唯獨自己無所事事，便覺心虛難安，立馬考慮是不是也應(yīng)該跟風考個研；

再或者，你正在開車，本打算聽聽小品、放放歌，但上進心作祟，提醒你應(yīng)該利用一切閑雜時間汲取知識，所以你關(guān)掉音樂頻道，點開了“販賣焦慮”的得到APP。

我們之所以會為浪費了碎片時間而焦慮，是因為我們?nèi)鄙僬螘r間，而又希望能通過小段時間的拼接，達成大段時間的成就。

從希望自己更優(yōu)秀這一點來看，適當?shù)慕箲]是值得肯定的，也是成功所必須的。但凡事過猶不及，想要成功的動機過高或過低，都不利于目標的實現(xiàn)。

這就是心理學(xué)上說的耶克斯－多德森定律（Yerkes-Dodson Law）：動機強度與績效水平的關(guān)系成倒U型曲線。

剛開始，隨著動機的加強，效率會提升；但達到某一點之后，動機越高，效率越低。保持頂點處的中等強度動機，才最有利于任務(wù)的完成。

正如毫無野心和急功近利，都是要不得的處事方法。

而碎片化焦慮就屬于后者。

要解決這個問題，只能從引起的原因入手，要么增加整段時間的比例，要么放棄想要獲得的成就。

后一種自棄躺平，不是我們倡導(dǎo)的價值觀，生而為人，就該活出點異于禽獸的樣子。

所以，我們的時間管理重點，應(yīng)放在如何增加整段時間的比例，或者說，如何達成整段學(xué)習(xí)時間的效果。

有位專家說：碎片化的知識，就是一堆雞毛散落在地上，再多也建不起高樓大廈。

因此，我們首先探討下為什么不提倡碎片化的拼命。搞清楚這一點，才能杜絕由此引起的不恰當焦慮。

1、多倍的精力損耗

碎片化，代表你要切斷時間，不管是主動還是被動，當你想要連接起之前碎片化學(xué)的內(nèi)容時，又要消耗能量去重拾。

比如，在上班途中，你利用通勤空當背一個單詞“l(fā)ove”，剛背到它的詞意用法時，到站了，你下車進辦公室，開始一天的工作。

八九個小時后，等你下班接著再來背時，不可避免地要重復(fù)之前背過的東西：它的寫法、讀法、音標等等，幾分鐘之后才能“回到”上午結(jié)束的地方——詞意用法。

這幾分鐘就是浪費，就是消耗，你以為的珍惜時間，因此而打了折扣。我們并非機器，不是按個按鈕，就可以無縫切換到下一個項目。

多幾段碎片化時間，就是多幾份不必要的消耗，事倍功半。

2、疲憊的心理內(nèi)耗

奧地利精神分析學(xué)家弗洛伊德以“馬和車夫”來比喻人們內(nèi)心的沖突，馬代表動力，車夫代表理智。

當你動力不足，只想休息放空時，你的功利理智來勸你打起精神好好學(xué)習(xí)，兩者在學(xué)與不學(xué)間博弈拉扯，久而久之，不管最終誰占了上風，心理內(nèi)耗已經(jīng)造成。

如果一個人的心理資源匱乏或儲存不足，就會出現(xiàn)干涸無力，隨之而來的外化表現(xiàn)就是：猶豫不決、害怕選擇；做事拖拉，普遍低效；習(xí)慣性懶惰。

3、抑郁的消極前奏

我們知道抑郁癥的典型“三低”表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、行動減少。

碎片化學(xué)習(xí)要求我們在任何微小時刻都專注冷靜、隔絕外在，不管是人流攢動的候車大廳，還是摩肩接踵的公交地鐵，始終沉浸在自己的世界。

這就極易產(chǎn)生情緒枯竭（Emotional exhaustion）和低動力（Hypokinesis）：疲勞感增加，稍事活動就感到勞累，在心理和情緒上有耗盡的感覺，這些都是抑郁癥的常見心境。

一根橡皮筋，撐拉得太久，終會失去彈性，乃至斷裂。

臺灣漫畫大師蔡志忠說：“時間，越大段越有價值?！?/span>

他認為：如果一段時間代表1的價值，把它切成兩半，價值就剩下不到0.6；切成4段，剩下不到1/4；把它碎尸萬段的話，價值為零。

雖然已經(jīng)知道了碎片化學(xué)習(xí)的“不合理性”，但奈何不管是朝九晚五還是996，抑或是007，我們并沒有太多掌控大段時間的權(quán)利。

巧婦難為無米之炊，到底應(yīng)該怎么做，才能將僅有的一點兒碎片自主權(quán)發(fā)揮出最大功力呢？

治標要治本，光是讓人不慌不急，但又想事有所成，就像魚和熊掌不可兼得，難以兩全。因此，如何合理利用時間，就成了緩解焦慮和獲取成功的關(guān)鍵。

1、精確設(shè)限

帕金森定律（Parkinson's Law）證實：只要還有時間，工作就會不斷擴展，直到用完所有時間。

簡單來說，一個人做一件事，本來可以1小時做完，但如果他認為還有時間，就會硬拖到最后一刻。

應(yīng)用到碎片時間管理上，即提前計算好短暫事件的用時時長。

回到之前說的背“l(fā)ove”單詞的例子，就需要預(yù)計總共需要花費多少時間，才能一次性把它的全部內(nèi)容掌握，包括寫法、讀法、音標、詞意用法等。

規(guī)劃的時間寧多不要少，目的是爭取一段時間內(nèi)做一件完整的事，不管這段時間長還是短。

期限效應(yīng)也表明：人只有在接近目標的期限時，才能集中注意力去完成。

所以才有拖延患者大呼：deadline（最后期限）是第一生產(chǎn)力。

精確時間，不僅能夠節(jié)省精力切換的消耗，也能提高碎片學(xué)習(xí)的效率，還能緩解未完待續(xù)的焦慮。

2、目標管理

心理學(xué)上有個著名的羚羊效應(yīng)：當羚羊被獅子追逐時，逃跑一段時間后，它會莫名其妙停下來，或者一頭裝進獅子的懷里。因為羚羊在奔跑的過程中，會突然忘記為什么而跑、要跑去哪里。

如果你只是為了學(xué)而學(xué)、為了讓自己看起來很拼命，而在縫隙間從眾努力，那么就會像“失憶”的羚羊一樣，跑或不跑，都將面對被吃掉的命運。

正如《精力管理》書上說：目標像羅盤一樣，指引人們安然度過生活的無常變幻和波譎云詭。

因此，需設(shè)定目標、看準方向，你要明白是為了什么而心無旁騖。比如學(xué)英語是為了從事外貿(mào)工作，還是出國深造，或是學(xué)歷提升，最壞的說法則是：別人都在學(xué)。

3、付出≠回報

我們都聽過帕累托原理，或二八法則，指80%的回報往往來自于20%的付出。

碎片化時間所能產(chǎn)生的能量，也許僅僅是另外80%付出中微不足道的一部分，我們應(yīng)該專攻的是這20%的正確努力。

知乎上有句扎心大實話：沒有大段時間的浪費，哪有碎片時間的焦慮。

換言之，如果你把握住了大篇幅的寶貴時間，比如周末一整天、早起兩小時、睡前三小時，那么，其余卡卡角角零碎時間的逝去，就不會引起你這么大的震動。

弗洛伊德有句“廢話”文學(xué)：每個人只能學(xué)會他能夠?qū)W會的東西。

如果你真正知道什么才是應(yīng)該追求并值得為之全力付出的，就不會在意今天這個單詞沒背、昨天那個概念沒寫，因為你已經(jīng)篤信，成敗不在這分秒之間，而在于是否目標明確，且持之以恒。

當我們放棄“不浪費時間”的執(zhí)著，生活就會好起來。