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焦慮的八個(gè)事實(shí)，你知道多少？
更新于 2014-06-14 ? | 瀏覽次數(shù) 0
焦慮或許是一種令人不快的情緒，在過(guò)度的時(shí)候，它會(huì)造成嚴(yán)重的后果。但焦慮感也確實(shí)有其存在的理由，焦慮提醒我們正處在危險(xiǎn)之中，需要采取某種行動(dòng)。正是由于焦慮感，我們的祖先為了過(guò)冬而做充足的準(zhǔn)備，為了擊退鄰近的部落而制定戰(zhàn)斗計(jì)劃。那些放松、懶散的人是不會(huì)這樣做的。
焦慮感對(duì)我們的影響不僅僅是使我們做出某種行為，它滲透了整個(gè)頭腦，體現(xiàn)在方方面面......以下是關(guān)于焦慮的8個(gè)事實(shí)。
1、焦慮讓一切事物變臭
隨著人們變得焦慮，他們更可能將中立氣味識(shí)別為難聞的氣味(Krusemark&Li,2013)。所以，焦慮簡(jiǎn)直將世間一切變得臭氣熏天。
李教授解釋說(shuō)：“在標(biāo)準(zhǔn)的氣味加工過(guò)程中，通常只有嗅覺(jué)系統(tǒng)受到激活。但是，當(dāng)一個(gè)人變得焦慮的時(shí)候，情緒系統(tǒng)變成了嗅覺(jué)加工系統(tǒng)的的一部分。”
并且，人們?cè)浇箲]，越能夠區(qū)分不同的臭味道(Krusemark&Li,2012)。
2、運(yùn)動(dòng)減少焦慮感
通常，只要花一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如20分鐘的鍛煉，人們就會(huì)覺(jué)得焦慮感少了許多。在健身房中進(jìn)行少許鍛煉的好處甚至可以體現(xiàn)至日常生活的方方面面。
研究指出，簡(jiǎn)單的休息可以減少焦慮感，但這樣不會(huì)防范應(yīng)激事件(Smith,2013)。而運(yùn)動(dòng)似乎對(duì)人有更持久的影響，幫助人們?cè)谖磥?lái)的應(yīng)激事件中降低焦慮。
確實(shí)，很多人覺(jué)得與其規(guī)定抑郁和焦慮的人服用某種藥物，不如規(guī)定他們多運(yùn)動(dòng)。
3、焦慮受父母的影響
正如很多事情一樣，高焦慮感的形成部分源于基因，還有部分是源于父母的行為。
研究指出，當(dāng)父母?jìng)冎苯又肛?zé)孩子，伴隨高度的懷疑和情感冷淡時(shí)，孩子們更可能出現(xiàn)焦慮(Budingeretal.,2012)。
4、改變思維可以降低焦慮感
降低焦慮感最好的方式之一是改變你的思維。這不是一場(chǎng)考試，而是一個(gè)有趣的小測(cè)驗(yàn)；這不是可怕的演講，而是一個(gè)和同事談心的場(chǎng)合；這不是一個(gè)工作面試，而是一個(gè)結(jié)交新朋友的機(jī)會(huì)。
大多數(shù)情景都可以用這種方式重構(gòu)。研究顯示，在社交場(chǎng)合中，那些自然地使用這種方式重構(gòu)情景的人比那些努力壓制焦慮感的人感受到更少的焦慮(Llewellynetal.,2013)。
5、焦慮的人急于下結(jié)論
高焦慮的人在判斷表情時(shí)更急于下結(jié)論。Fraley等人的研究顯示，焦慮的人或許會(huì)因?yàn)榧庇谂袛嗨说南才?lè)而在人際交往中遇到困難。(Fraleyetal.,2006)
Fraley教授解釋到：“這種‘一觸即發(fā)’的感知覺(jué)敏感度（Perceptua lSensitivity）或許可以解釋為什么高焦慮的人在人際交往中遇到更大的沖突。諷刺的是，他們比低焦慮的人更能夠精確判斷他人的情緒，只是因?yàn)樗麄兲庇谂袛啵运麄兺e(cuò)誤地推斷了他人的情緒狀態(tài)和意圖。”
6、焦慮影響平衡感
體驗(yàn)到高水平焦慮感的人通常會(huì)有平衡感的困擾。他們有時(shí)會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)垦?，而又沒(méi)有確切的起因。他們?cè)谡局臅r(shí)候，比他人更容易搖晃。 (來(lái)源：壹心理網(wǎng)www.xinli001.com)
這個(gè)問(wèn)題通常起源于童年，但因?yàn)閮和慕箲]感難以治療，所以心理學(xué)家們開(kāi)始著手治療平衡感的問(wèn)題。研究顯示，治療平衡問(wèn)題可以幫助降低焦慮感(Bartetal.,2009)。
7、冥想降低焦慮
除了運(yùn)動(dòng)和改變思維，焦慮的人也可以嘗試冥想。這方面的研究成果很多，茲舉一例，Zeidan等人發(fā)現(xiàn)，4節(jié)每節(jié)20分鐘的冥想課程可以使人們的焦慮感降低多達(dá)39%(Zeidanetal.2013)。
8、焦慮感擴(kuò)大個(gè)人空間
我們每個(gè)人都有一個(gè)無(wú)形的個(gè)人空間——一個(gè)我們不喜歡他人侵犯的領(lǐng)域。這個(gè)空間通常是面部以前20~40厘米，如果其他人未經(jīng)允許就進(jìn)入了這個(gè)范圍，我們會(huì)感到不安。
研究發(fā)現(xiàn)，焦慮的人的個(gè)人空間比一般人大(Sambo&Iannetti,2013)。所以，別與焦慮的人離得太近，因?yàn)樗麄兊?ldquo;安全區(qū)域（safety margin）”比較大。
