理性情緒行為療法的創(chuàng)始人艾爾伯特•埃利斯將焦慮分為三大類：自我焦慮（ego anxiety）、不適焦慮（discomfort anxiety）、對焦慮的焦慮（anxiety over anxiety），三種形式的焦慮通?；旌显谝黄?。
1、自我焦慮主要相關(guān)于你自己。它威脅到你的自我影像或自我價(jià)值。搞清楚你如何評估自己，這是理解自我焦慮的關(guān)鍵。例如，你是否強(qiáng)加給自己不現(xiàn)實(shí)的要求？你若認(rèn)為你必須給出一個(gè)戰(zhàn)勝所有人的演說，而且你絕對地需要?jiǎng)e人以積極的方式肯定你自己，那么，你就置自己于情感上的危險(xiǎn)之中。（你若通?？偸窍氲绞褂脝酒鸾箲]的要求性詞匯，如必須和需要，那么，你是否可能在這方面放自己一馬呢？）
2、不適焦慮是一種被夸大的對你未來情緒穩(wěn)定的威脅。假如你預(yù)期會(huì)感到害怕，并且認(rèn)為你在演講時(shí)無法承受那種緊張感，那么，你大概是在小題大做了。你這么做，把自己投射為身處一種脆弱不堪、也許是讓人恐懼的位置。你還會(huì)把自己描繪成情感崩潰（歪曲）讓自己備受煎熬。為了避免崩潰（無論這意味著什么），你就會(huì)一直逃避演講的準(zhǔn)備，直到自己感覺自在了再說。這種拖延計(jì)劃很少奏效。你可以試試別的方法。
3、對焦慮的焦慮可能是一個(gè)主要的緊張放大器——或許比你一開始的焦慮還要強(qiáng)烈。你對演講感到焦慮。這一焦慮讓你精神渙散。你對焦慮的感受感到焦慮，并且將之放大為比你最初體驗(yàn)到的焦慮還要嚴(yán)重的地步。
化解焦慮心理的七個(gè)步驟
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。
你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為——你會(huì)做些什么來消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
第二點(diǎn)是，你是否愿意接受不確定性？
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。
第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。
我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍是否關(guān)系到你的核心問題。
你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎——你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活？
第五點(diǎn)是你如何對待失敗？
焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
第六點(diǎn)是使用你的情緒而不是焦慮。
有時(shí)候的情緒，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。
最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。
及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么？
當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)情緒的部位――杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來自這里的。它將激活大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。因此過度焦慮會(huì)使大腦反應(yīng)遲鈍，反而不利于應(yīng)對問題。
以上就是對擺脫焦慮心理的方法相關(guān)知識(shí)的介紹，相信大家現(xiàn)在對此也有一定的了解了吧。出現(xiàn)焦慮心理要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以免給自身健康和生活帶來更大的影響。