社交,是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動(dòng),但是,許多性格內(nèi)向的人,尤其是年輕女性,會(huì)在人際交往中感到惶恐不安,并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說(shuō)話結(jié)巴和手足無(wú)措等現(xiàn)象,這一現(xiàn)象稱之為“社交恐怖癥”。 

一、何謂“社交恐怖癥”?

社交,是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動(dòng),但是,許多性格內(nèi)向的人,尤其是年輕女性,會(huì)在人際交往中感到惶恐不安,并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說(shuō)話結(jié)巴和手足無(wú)措等現(xiàn)象,這一現(xiàn)象稱之為“社交恐怖癥”。

二、社交恐怖癥主要可以分成兩類:

(1)一般社交恐怖癥:如果你患了一般社交恐怖癥,在任何地方,任何情境中,你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你,觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論,捍衛(wèi)你的權(quán)利。

(2)特殊社交恐怖癥:如果你患了特殊社交恐怖癥,你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如,你害怕當(dāng)眾發(fā)言,當(dāng)眾表演。

盡管如此,你在別的社交場(chǎng)合,卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂(lè)演奏家,等等,經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐怖癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中,并沒(méi)有什么異常,可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演,或者當(dāng)眾演講時(shí),他們會(huì)感到極度的恐懼,常常變得結(jié)結(jié)巴巴,甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。

三、社交恐懼癥具體表現(xiàn):

社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑,在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前,他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候,他們會(huì)感到更加不自然,甚至說(shuō)不出一句話。

當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后,他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭,回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的,自己應(yīng)該怎么做才正確。    這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀:口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會(huì)看到的癥狀有:紅臉、口吃結(jié)巴、輕微戰(zhàn)抖。

有時(shí)候,患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促,手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是,患者會(huì)進(jìn)入驚恐狀態(tài)。    

社交恐怖癥是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事,社交恐怖癥患者卻望而生畏。患者可能會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人,并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。

于是患者就會(huì)變得過(guò)于敏感,更不愿意打攪別人。而這樣做,會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁,從而使得社交恐怖的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活,來(lái)適應(yīng)自己的癥狀。他們(和他們的家人)不得不錯(cuò)過(guò)許多有意義的活動(dòng)。

他們不能去逛商場(chǎng)買東西,不能建立正常的兩性關(guān)系,不能帶孩子去公園玩,甚至為了避免和人打交道,他們不得不放棄很好的工作機(jī)會(huì)。

如何才能消除這一心理疾病呢?以下五條措施非常有效不妨一試”:

1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅(jiān)持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺(jué)。

2、害羞使人呼吸急促,因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、與別人在一起時(shí),不論是正式與非正式的聚會(huì),開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō),會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

4、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對(duì)于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái),大膽而自信地看著別人呢?

5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張,而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄,或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。

— The End —