01

來訪者W是一個(gè)20多歲的男孩子，有著陽(yáng)光的笑容，禮貌的談吐。他找到我的時(shí)候，很認(rèn)真的給我訴說他的煩惱：在跟別人溝通的時(shí)候，我關(guān)注的重點(diǎn)都是別人的看法。我會(huì)停不下來去想--我這樣說別人會(huì)怎么看我？別人的笑是欣賞還是嘲諷？他說的話是真實(shí)的想法嗎？跟別人相處的時(shí)候下意識(shí)就會(huì)說什么都很客氣友好，不自覺地就會(huì)保持微笑，但是卻很難覺察自己真實(shí)的情緒，我只會(huì)擔(dān)憂別人會(huì)不會(huì)覺得我無聊，無話可說，覺得我沒意思。

聽她說完后，我忍不住問他：你眼中那么多"別人"，自己在哪里？

他沉默了良久，告訴我：我潛意識(shí)里似乎是以別人為中心，做事的動(dòng)力來自于滿足別人的期望，獲得別人的認(rèn)可，獲得成就感，這樣我才能感受到自己的價(jià)值。

后來，W告訴我，不僅僅周圍的人的想法讓他糾結(jié)和苦惱，隨著關(guān)注的各種微信公眾號(hào)增多，大量的雞湯文勵(lì)志文心理學(xué)理論，結(jié)果反而感覺把自己束縛的越來越緊。因?yàn)樵谒磥?，不同的文章有著不同的觀點(diǎn)，這讓他更加摸不著頭腦：剛剛在內(nèi)心創(chuàng)建一個(gè)所謂的"好"的標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備去模仿，沒多久又看到相反的聲音覺得這種方法也可以讓自己更好，到頭來只會(huì)讓自己陷入更深的迷茫--我到底應(yīng)該怎樣做會(huì)變得更好？

02

有過很多來訪者，他們給我訴說過相同的苦惱：因?yàn)榭释玫絼e人的認(rèn)同而時(shí)刻審視自己的行為，以至于陷入自己的想法中無法自拔，在應(yīng)對(duì)他人時(shí)表情和反應(yīng)和理想中自己需要塑造的形象越來越遠(yuǎn)。這個(gè)過程中，自己行為，對(duì)方的反應(yīng)都成了自己提前預(yù)設(shè)的內(nèi)容：

"我這樣做對(duì)方肯定會(huì)覺得我很緊張很奇怪，會(huì)不喜歡我吧。"

結(jié)果也會(huì)朝著他自導(dǎo)自演的戲碼去發(fā)展--"看吧，我的確表現(xiàn)出很僵硬，整個(gè)談話和尷尬，朋友肯定覺得我糟透了，我就是這么沒用。"

這是心理學(xué)中的"自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言"：如果一個(gè)人對(duì)另外一個(gè)人懷有某種期望值,這種期望值將會(huì)(不自覺地)引導(dǎo)著這個(gè)人對(duì)另外一個(gè)人的行為，這一系列的行為將最終導(dǎo)致另外一個(gè)人也朝著這個(gè)原先的期待值前進(jìn)，最后這個(gè)預(yù)言得以實(shí)現(xiàn)。

看吧，并不一定是你表現(xiàn)有多糟，而是在和其他人交往前你就給自己預(yù)設(shè)好了劇本，結(jié)果自然"如你所愿"。

也不必非要去改正什么，帶著這樣的習(xí)慣你照樣可以更好的交往。

首先，稍微改下你劇本的走向：我就是幽默感比較差，但是我真誠(chéng)啊，所以總會(huì)有別人接受我喜歡我吧。帶著這樣的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，你關(guān)注最多的別人也會(huì)給你理想中回應(yīng)。

其次，試著用心的去關(guān)注別人，而不是你心中的別人。看到對(duì)方的真實(shí)反應(yīng)，而不是你自己想象出的別人的反應(yīng)。

最后，也是最重要的：關(guān)注你自己的感受，表達(dá)你自己真實(shí)的感受和觀點(diǎn)。這句話看上去很爛大街，可是做起來的確很難，但是我知道，只要你愿意去嘗試，你可以做到的。

03

繼續(xù)說那個(gè)男孩子的故事。

咨詢兩個(gè)月后的一天，他很高興的告訴我，他代表學(xué)校參加一場(chǎng)全國(guó)高校的創(chuàng)新項(xiàng)目分享活動(dòng)，他可以堅(jiān)定的介紹自己，他可以認(rèn)真投入的分享自己組的創(chuàng)意成果，他不再期待別人的認(rèn)可，不再預(yù)設(shè)別人的反應(yīng)。

那一刻，他只是想著好好把自己的成果展示給大家，沒有了以往的緊張和擔(dān)心，好像全世界剩下的只有自己。結(jié)果，他收獲了全場(chǎng)的欣賞和掌聲，那是一種真摯的認(rèn)可。而他自己，終于感受到了內(nèi)在的力量，也終于找到了那個(gè)又熟悉又陌生的自己。

期待是一種力量，愿你我一同帶著期待前行。

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