江疏影近年來(lái)出演了多部影視作品，頂著女神的名號(hào)，在舞臺(tái)上熠熠生輝。但讓人詫異的是，這樣光鮮亮麗的女神，內(nèi)心竟然住著一個(gè)害怕社交、不自信的丑小鴨。

她在一檔《說(shuō)出我的世界》中獲得演講冠軍，勇敢地講出了自己恐懼社交的心路歷程。

“我所有的畏懼和封閉，
  都是來(lái)源于我的不自信，
  社交恐懼癥，
  所以我才害怕和人交流，
  但是，越是恐懼，
  就越是不可能做好，
  也就越演越不自信了，
  我陷入了一種惡性循環(huán)之中，
  這樣的生活覺(jué)得特別的漫長(zhǎng)。”

拍戲的時(shí)候，她會(huì)反復(fù)琢磨，燈光老師的一個(gè)眼神是什么意思？執(zhí)行導(dǎo)演的一句話又是什么意思？是不是我演得不好?。窟@樣的感受被她無(wú)限地放大，越來(lái)越不自信，更害怕和人交流，害怕讓別人看到不好的自己。

不知道你，是否也有過(guò)同樣類似的體驗(yàn)：

怕自己說(shuō)錯(cuò)話做錯(cuò)事，更怕別人不喜歡自己

怕別人看出自己緊張，不敢看正視對(duì)方

怕跟權(quán)威打交道，在異性面前會(huì)手足無(wú)措

高度敏感，心里有話卻總要琢磨好久該不該說(shuō)

在人多的地方就不自在，上臺(tái)演講的場(chǎng)合更是心慌

線上可以話很多，但線下就瞬間尷尬冷場(chǎng)

聚會(huì)不知道該聊些什么，別人拋出來(lái)的茬也會(huì)不接

每一個(gè)害怕社交、恐懼社交的人，都是最好的“偽裝者”，外人看到的你風(fēng)平浪靜，但只有你知道，人群中的自己內(nèi)心多么忐忑不自信，多么羨慕那些在社交中游刃有余的人，多么希望自己也能輕松從容地交流、受到歡迎，但現(xiàn)實(shí)卻往往是在社交恐懼的3種狀態(tài)中越陷越深：

社交上的不自信，正在拖垮你的生活

你可能也意識(shí)到，社交恐懼，讓你在人際上戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，始終沒(méi)辦法從中獲得樂(lè)趣。但你還沒(méi)有意識(shí)到的是，社交上的不自信，會(huì)連著你整個(gè)人的自信心一起拖垮，讓你的生活向內(nèi)坍縮，無(wú)論在工作生活還是戀愛中都吃很多虧，人生失去更多可能，個(gè)人機(jī)遇也發(fā)生改變：

在領(lǐng)導(dǎo)面前全身不自在，誠(chéng)惶誠(chéng)恐，沒(méi)辦法自信地匯報(bào)成績(jī)，看著實(shí)力不如自己的人反而得到更多的認(rèn)可。別人在臺(tái)前風(fēng)光無(wú)限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。

 

在客戶或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發(fā)虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發(fā)展前景，你卻停在原地。

 

自己有好感的異性，不敢主動(dòng)接近，越想靠近越回避，別說(shuō)讓對(duì)方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。

 

人群中沒(méi)有存在感，經(jīng)常被忽視，很難融入一個(gè)圈子。也不敢為自己爭(zhēng)取，不會(huì)展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯(cuò)失了結(jié)識(shí)優(yōu)秀的人的機(jī)會(huì)，錯(cuò)過(guò)很多優(yōu)質(zhì)的人脈。

除此之外，還有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的社交恐懼，還會(huì)改變大腦分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓本就不開朗的性格變得更加敏感膽小，也讓一個(gè)人思維模式也傾向于負(fù)面認(rèn)知，對(duì)于自己有不合理的負(fù)面想法，對(duì)未來(lái)有負(fù)面預(yù)期。同時(shí)還會(huì)伴隨著其他心理問(wèn)題，比如抑郁、自卑、強(qiáng)迫癥，甚至驚恐障礙、隔離社會(huì)、人格解體等等。

更值得注意的是，很多社交恐懼者，童年并沒(méi)有一個(gè)非常如意的原生家庭環(huán)境，長(zhǎng)輩不善言談，或者忽視了這方面的培養(yǎng)，又或者命令式地要求學(xué)會(huì)人情世故，因此從小對(duì)社交有一種天然的抗拒和恐懼感，甚至在為人父母以后，在下一代的原生家庭中讓孩子習(xí)得這種感受，重蹈覆轍。

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社交恐懼的你，如何才能自信社交？

很多人認(rèn)為，強(qiáng)迫自己多參加幾次社交，就能慢慢改善，但實(shí)際上這只會(huì)讓你不斷地發(fā)現(xiàn)自己是多么地“社交無(wú)能”，產(chǎn)生更深的挫敗感，變得更加抗拒和回避社交，陷入 “社交恐懼 —— 回避 —— 強(qiáng)迫融入 —— 受挫 —— 更恐懼社交 —— 徹底否定自我”的惡性循環(huán)當(dāng)中。

社交恐懼其實(shí)是一個(gè)被嚴(yán)重低估的問(wèn)題，它是排名第三的心理疾病，一般也很難依靠自己的力量徹底擺脫。那么，如何才能走出社交恐懼，找到自己的社交自信呢？

社交恐懼想要改變其實(shí)也簡(jiǎn)單，只是需要專業(yè)正確的方法訓(xùn)練。中國(guó)心理學(xué)會(huì)首批心理督導(dǎo)師施承孫老師，在 1997 年至今的 20 多年里，幫助很多人走出了不敢社交的陰影。

他吃驚地發(fā)現(xiàn)，社交恐懼、社交焦慮、害羞、內(nèi)向的人，其實(shí)在社交中也有自己的優(yōu)勢(shì)，更敏感、更能覺(jué)察到對(duì)方的情緒，更有同理心，很會(huì)顧及他人的感受，也有很多豐富多彩的想法，是非常優(yōu)秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

?在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練之后，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善于利用自己的優(yōu)勢(shì)，在人際中如魚得水，甚至做到比外向者更優(yōu)秀。

人總是活在關(guān)系中，需要與人連接，需要被關(guān)系滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生的，也不是個(gè)性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應(yīng)該值得更好的生活，別讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。