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心理健康︱八招攻破社交恐懼癥
更新于 2019-03-22 ? | 瀏覽次數(shù) 0
核心提示：加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)和英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家們做了一項(xiàng)調(diào)查，研究多做好事是否可以減輕人們的焦慮，幫助年輕人更快融入社會。
其實(shí)社交恐懼癥這個(gè)名詞我們并不陌生，但有的時(shí)候甚至自己都不知道自己患了社交恐懼癥。特別的害怕與別人進(jìn)行交流，尤其是在一些公開的社交場所的時(shí)候，這個(gè)就是人們常說的社交恐懼癥。
那么導(dǎo)致社交恐懼癥的原因是什么呢？除了做善事，我們還能做些什么去克服社交恐懼癥呢？
年輕人多做好事可擺脫社交恐懼癥
近日，英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站刊文建議，多做善事可以幫助涉世未深的年輕人減輕社交恐懼。
每年的畢業(yè)季再次來臨，初入職場的年輕人們多多少少會有社交恐懼，體現(xiàn)為焦慮，壓力增大，不愿進(jìn)入社交場合等。
研究人員招募了155名有嚴(yán)重社交焦慮的大學(xué)生，并將他們隨機(jī)分成三組。
第一組成員需要做好事，比如幫助朋友提供義務(wù)刷盤子服務(wù)，給窮人施舍零花錢，以及幫助鄰居整理草坪等。
第二組成員不參加到做好事的活動中，但是他們需要觀摩以上活動。
第三組成員和往常一樣生活，不做改變。
結(jié)果顯示，為他人伸出援助之手的第一組成員心理上降低了初入社會時(shí)的情感焦慮，而其余兩組成員則沒有這樣的效果。
主導(dǎo)這項(xiàng)研究的Lynn Alden博士相信，做好事可以抵御初入社會時(shí)不愿意進(jìn)入社交場合的消極影響，幫助年輕人更好地融入到社會中。這些善行可以幫助年輕人們獲得社會的認(rèn)可，并給他們帶來積極影響。
導(dǎo)致社交恐懼癥的原因
1 缺乏鍛煉
在我們的日常生活中有人認(rèn)為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和別人交流都是因?yàn)闆]有得到系統(tǒng)的鍛煉，的確，缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。
2 自我貶低
有的患者他們在社交過程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對，所以是患者對自己的評價(jià)不恰當(dāng)。在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。
不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。
3 社交動機(jī)不純
在有的患者中他們總是認(rèn)為人們和他交流都是帶著不純的目的的，而且有時(shí)候自己的目的也不是簡單的交朋友那么簡單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。
假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。
4 人格特性
如果一個(gè)人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。
八招攻破社交恐懼癥
治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因?yàn)楹?，從癥結(jié)點(diǎn)加以開導(dǎo)，幫病患建立起自信心。
若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會配合藥物治療。如果你的社交恐懼癥不嚴(yán)重的話，你也可以試試這些方法。
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。
要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰會信任你呢？
心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。
臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。
開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。
又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他有怎樣的反應(yīng)。
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。
友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。
壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就能夠自然從容了
接納并信任自己
讓自己有事做
試著看著別人眼睛說話
自己演練社交情景
選擇友善的人交往
不刻意迎合
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