春節(jié)大假，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短不短，我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

睡不著、起床困難、吃不香、精神萎靡、工作效率低……春節(jié)假期哧溜一下就沒(méi)了，日歷無(wú)情地蹦到了工作日，但你的身體還停留在“假期”模式，尤其是想到要連上7天班，“慘絕人寰”哪！上班啦，節(jié)后綜合征又來(lái)了么？

■ 名詞解釋

節(jié)后綜合征就是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。

■ 主要癥狀

睡眠紊亂

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。其集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。建議從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

神經(jīng)性厭食

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食?？蛇m當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

■ 節(jié)后上班太痛苦 如何調(diào)整？

如何避免節(jié)后上班太痛苦，具體來(lái)說(shuō)可以從以下幾點(diǎn)著手。

給自己適應(yīng)的時(shí)間

假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

生活作息提前調(diào)整

節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早睡。

前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/span>

飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間都是大魚(yú)大肉，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

積極的心理暗示

每個(gè)人都會(huì)在內(nèi)心和自己對(duì)話，無(wú)論對(duì)話是積極的還是消極的，我們的內(nèi)心都會(huì)自動(dòng)接受和記錄，進(jìn)而決定面對(duì)類似問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的情緒及采取的態(tài)度與行為方式。所以，為了快樂(lè)地工作、生活，請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示。