“世界上最大的幸福，就是能讓我好好睡一覺。”
 

這可能是許多因為失眠而來尋求咨詢的來訪者共同的心愿了。作為旁人，很難了解她們或輾轉(zhuǎn)難眠、或睜著雙眼直到晨光灑進窗內(nèi)的煎熬，而多數(shù)失眠者在少則三五天多則數(shù)月時間內(nèi)，都恐懼著夜晚的降臨。

上網(wǎng)查詢，發(fā)現(xiàn)充斥著許多“三分鐘助你快速入眠”的經(jīng)驗之談，包括聽音樂、做運動、喝牛奶、洗熱水澡、以及傳統(tǒng)的數(shù)羊等方法，可是往往收效甚微。

隨著心理健康知識的普及，越來越多的人意識到，失眠的產(chǎn)生往往與心理因素有關(guān)，大多數(shù)的人在生活中都存在不同程度的焦慮、抑郁、煩躁等情緒。

因此，挖掘失眠背后的根源，才是“治本”之道。

▲

越關(guān)注失眠，就越睡不著

來自廣州的小王，以前睡眠都算不錯，可在某個晚上因為喝了咖啡幾乎一夜未睡，之后他上網(wǎng)查到失眠與心理問題有關(guān)，于是也開始在意起自己的睡前意識。沒想到，這種關(guān)注使他連續(xù)多天都無法正常入眠，甚至每到晚上一想到要睡覺便感到緊張和害怕。

躺在床上，小王的神經(jīng)異?；钴S，不時就去驗證自己究竟睡著了沒有，或者抑制住懷疑的念頭，試圖欺騙自己不安的心靈。當然，這種嘗試只能使小王的情緒更加抓狂。產(chǎn)生沮喪、低落、抑郁一系列狀態(tài)，導(dǎo)致小王連白天的生活也受到嚴重影響。

其實，睡眠問題是越關(guān)注越嚴重、越擔(dān)心越解決不了的事。有時，偶然因為生理緣故的失眠，可以通過助眠安神的藥物幫助入睡。但對于小王持續(xù)焦慮的情況，他只有將注意力轉(zhuǎn)移到另外的事情上去，才有可能慢慢好轉(zhuǎn)。

經(jīng)過溝通，我了解到他暑假每天就是窩在家里看電影看書，但實際上又看不進去，加上沒有了平時的課業(yè)與活動， 我建議他多和朋友出去活動，通過尋找自己感興趣的事，為自己設(shè)定一些愿意為之奮斗的目標，充實自己的生活，讓頭腦不是由于自己的強迫而是自然地減弱對睡眠問題的關(guān)注。

▲

心里有事兒，得面對

睡不著，往往是人們說的“心里有事兒”的體現(xiàn)。

有人睡不著，是因為內(nèi)心焦慮，因為學(xué)業(yè)成績下滑卻備受拖延困擾而感到著急；

有人睡不著，是因為內(nèi)心煩惱，因為受到朋友排擠、得不到他人認同而難過；

有人睡不著，是因為內(nèi)心恐懼，因為失戀而缺失了安全感，因為關(guān)注健康而對死亡充滿畏懼；

……

很多身邊的親朋好友會勸說，不要去想心事，多放松，自然而然就能睡著了。但這種簡單又事不關(guān)己的勸慰，我勸大家還是免開其口，否則只會讓痛苦者更加心寒。

失眠從某種程度上而言，是心病的體現(xiàn)，是情緒的警告。

心病還需心藥治，面對自己的不安，你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么問題，了解自己的現(xiàn)狀，尤其是傾聽內(nèi)心的聲音，是否因為不愿接受家人的工作而強迫自己考研，是否源于內(nèi)在的自卑而對他人過分敏感，是否感到自己生活缺乏目標而希望能夠控制自身，這些才是我們需要去面對的真正問題。

▲

失眠，只是內(nèi)心問題的替代品

但往往人性中害人最深的便是逃避心態(tài)，當生活出現(xiàn)問題時，理性和各種道理總會孜孜不倦地告訴我們：要面對問題、思考問題、解決問題。但由過往全部人生經(jīng)歷所塑造而成的潛意識卻有可能在第一時間告訴我們：“不行，這事兒太可怕了，我沒法停下來面對它，哪怕一秒都不行！我還是想別的辦法讓自己好受一點吧。”

于是，失眠成為了內(nèi)心問題的替代品，甚至潛意識需要以失眠的方式告訴自己，我現(xiàn)在是因為飽受失眠之苦而感到情緒低迷，并非因為心理問題而痛苦。有位來訪者曾經(jīng)和我說，他好幾年都沒怎么睡覺。其實這從科學(xué)角度上是不可能的，來訪者之所以這么認為，往往是需要以這種方式，來獲得他人的關(guān)注。

▲

自我治愈

面對失眠的問題，雖然具體情況需要具體分析，但總體上可以有以下建議：

首先，讓自己不過分關(guān)注在自己的睡眠問題上，即使偶爾失眠，也不用刻意去補覺。頭天晚上睡不著，第二天晚上自己疲勞容易入睡。不要因為自己第二天精神萎靡而感到煩惱，告訴自己這是正?，F(xiàn)象，我們不需要時刻控制自己在最佳狀態(tài)。如果長時間睡不著，就起來做點事情，我就曾經(jīng)在半夜寫下了一篇小說呢。

其次，失眠往往是在抗議你現(xiàn)在的生活方式，細細感受你的情緒，不要認為“睡一覺就會過去”，潛意識的吶喊需要你耐心撫慰。失眠，是讓你在夜深人靜時重新認識自己、接納自己的機會。

再次，唯有積極的行動，才能邁過自己難以面對的坎：將對生活的不滿通過日記發(fā)泄出來，為自己單調(diào)的生活創(chuàng)造不同的變化，哪怕是利用休息時間投入自己真正熱愛的事情。從力所能及的改變開始，事情要一點點做，能量要一點點攢。當自己開始慢慢恢復(fù)能量后，就嘗試著自我分析、思考、體驗，為心靈尋找屬于自己的出路。

最后，不要妄想一朝一夕自己就可以獲得新生，為自己制訂計劃或擬定目標，一點一滴的改變，那么睡眠問題將和你的生活一樣，在不知不覺中不治而愈。