夜間的睡眠會(huì)讓早上和晚上之間的這段時(shí)間有所不同，而造成這種差異的則是睡眠帶來的放松程度。如果你在從事白天的所有活動(dòng)時(shí)，都能夠保持放松的狀態(tài)，那么在晚上時(shí)分，你就會(huì)像在早晨那般保有相同的精力和熱忱。 

如果你神清氣爽地醒來，那是一個(gè)良好的開端，但慢慢地在一天當(dāng)中，隨著你放松的程度下降，你便漸漸地開始感受到緊張、壓力。

請(qǐng)記住，你并非因?yàn)楣ぷ鞫械骄o張。每個(gè)人都認(rèn)為自己的工作壓力很大，但沒有什么工作是充滿緊張、壓力的。有許多工作可能會(huì)帶來具有挑戰(zhàn)性的情況，例如，你可能面對(duì)令人討厭且不友善的上司、欠缺安全感的同僚、急診室、不可能達(dá)成的工作限期，或者你可能發(fā)現(xiàn)自己置身戰(zhàn)區(qū)！但這些壓力都不是原本就存在的。

我們對(duì)自身處境所產(chǎn)生的沖動(dòng)反映，才是引起壓力的原因。緊張、壓力是某種程度的內(nèi)在矛盾和摩擦，我們使用一些內(nèi)在的工作和覺知，就可以輕易地潤滑內(nèi)在的機(jī)制。

因此，正是你的能力不足以掌控自身的系統(tǒng)，才使得你倍感壓力。在某種程度上，你不知如何掌控自己的身體、頭腦和情感，這才是問題所在。

那么，你該怎么做，才能讓身體遠(yuǎn)離緊張、壓力，而且不論是早上或晚上，都保有相同程度的熱忱、放松和快樂？

人在空腹時(shí)，其脈搏率大約七十多次，甚或八十多次；而你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人們?cè)趶氖逻m當(dāng)種類的冥想時(shí)，其脈搏率則介于三十多至四十多次之間，而且即使在吃了一頓很好的午餐之后，它仍然會(huì)維持在五十多次。這只是一個(gè)參數(shù)，顯示了你的身體時(shí)時(shí)刻刻所體驗(yàn)的放松程度?；旧希?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">“放松”定義了身體補(bǔ)充能量和恢復(fù)活力的能力。

你不能為了減緩身體的運(yùn)行而停止活動(dòng)。你需要把身體保持放松，而不要讓它因?yàn)榛顒?dòng)而損傷。你的身體可能會(huì)精疲力竭，但它卻不會(huì)讓你感到緊張。如果你能夠在活躍且充滿朝氣的同時(shí)保持放松，這就是值得的。如果你開始從事某些簡單的瑜伽練習(xí)，在三至四個(gè)月之內(nèi)，你的脈搏率就會(huì)非常輕易地至少降低八至二十次。這表示你的身體以一種更有效率且放松的速度來運(yùn)作。

身體需要的不是睡眠，而是放松。如果你的身體一整天都非常放松，你的睡眠時(shí)間就會(huì)自然而然地減少。如果工作、散步或運(yùn)動(dòng)也能讓你放松，你的睡眠量將會(huì)更進(jìn)一步地減少。

現(xiàn)今的人們都想要用一種費(fèi)力且不下苦工的方式來做每一件事情。我看見人們?nèi)砭o繃地在公園散步。不論是散步或慢跑，你為什么不能輕輕松松、開開心心地做呢？這種運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來更多的傷害而非安樂，因?yàn)槟惆阉龅孟袷且蠎?zhàn)場那般！

不要和生命戰(zhàn)斗，不要對(duì)抗生命，你就是生命本身。只要與生命的旋律同步，你就會(huì)看見自己可以輕松地過活。保持健康安好，不是一場戰(zhàn)爭，盡管去從事你喜歡的活動(dòng)，例如玩游戲、游泳、散步和奔跑。如果你整天除了吃起司蛋糕之外，什么都不喜歡做，那你就有問題了！除此之外，在積極活躍和放松之間，沒有什么是不相容的。

你的身體需要多少睡眠？取決于你從事體能活動(dòng)的程度。我們沒有必要去固定食量和睡眠量?？桃鈹M定一天必須消耗多少卡路里，必須睡多少個(gè)小時(shí)，這是對(duì)待生命的愚蠢方式。

讓身體決定它今天應(yīng)該吃多少，而不是由你決定。今天你的活動(dòng)量低，你就吃的比較少；明天你的活動(dòng)量高，你就吃得比較多。

至于睡眠也是如此，當(dāng)你覺得足夠放松時(shí)，你就會(huì)醒來。身體在獲得充分休息的那一刻，它就會(huì)自動(dòng)地醒來，不論當(dāng)時(shí)是三點(diǎn)鐘、四點(diǎn)鐘或八點(diǎn)鐘。在談到食物和睡眠時(shí)，你的身體是最佳的裁判。

如果身體處于特定程度的警覺和覺知，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦獲得充分的休息，它就會(huì)自然清醒，仿佛它急著要活起來一般。如果身體試著把床當(dāng)做墳?zāi)沟脑?，那就是一個(gè)問題。照顧你的身體，使它不要渴望去避免或逃避生命；照顧你的身體，使它渴望清醒。

如果你睡覺時(shí)不用枕頭，或使用一個(gè)非常低的枕頭，不使脊椎受到擠壓，就會(huì)提升大腦神經(jīng)和神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞的再生效果。

如果你睡覺不用枕頭，那么，你就好采取仰臥的睡姿，而非側(cè)臥。在瑜伽當(dāng)中，這種仰臥的睡姿被稱為【大休息式】（shavasana），或稱【攤尸式】，可以讓身體凈化和恢復(fù)活力，促使能量系統(tǒng)運(yùn)行的流動(dòng)順暢，進(jìn)而帶來輕松和元?dú)狻?/span>

盡管如此，我們也沒有任何理由要固執(zhí)己見地把它當(dāng)教條一樣來遵守。（至少在你睡覺時(shí)，不要采取任何立場?。?/span>