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失眠有救了！20分鐘讓你告別失眠
更新于 2018-09-21 ? | 瀏覽次數(shù) 0
01
我越是想睡，越睡不著
對于失眠的人來說，好好睡一覺比什么都重要。
在楊瀾新書《幸福要回答》發(fā)布會現(xiàn)場，關(guān)于幸福這個(gè)問題，崔永元問楊瀾，面對繁重的工作，面對生活中的煩惱，是如何解壓的？
楊瀾說她的秘訣是兩個(gè)字：睡覺。崔永元?jiǎng)t回應(yīng)三個(gè)字：睡不著。比如為了出席這個(gè)發(fā)布會，前一晚還失了眠。他說，“睡著覺，就是幸福。”
而現(xiàn)實(shí)是，更多的人正在睡得越來越差，離“幸福”越來越遠(yuǎn)：
? 基本天亮才能睡，昨天兩點(diǎn)睡的，倍感欣慰，每天頂著黑眼圈，皮膚變得很差，感覺老了十歲
? 身在北上廣，失眠是讓我最難熬的事，身體非常疲憊，但腦子又很亢奮，越想睡越睡不著
? 晚上很容易驚醒，感覺一整晚都在做夢，醒來之后很累，情緒糟糕，工作注意力很難集中
調(diào)查顯示，平均每3人中就有1人入睡困難。“睡不著”不只讓人痛苦、影響身體，長時(shí)間的失眠還會導(dǎo)致情緒焦慮、抑郁，更可怕的是，情緒又會反過來加重失眠，惡性循環(huán)。
02
我嘗試了各種方法，想擺脫失眠
多數(shù)失眠的人都會嘗試聽輕音樂、做運(yùn)動、喝牛奶、數(shù)羊、吃安眠藥來緩解，但往往治標(biāo)不治本。
例如使用安眠藥，身體的耐受性會讓劑量越來越大，越到后來效果越差。吃藥還會產(chǎn)生心理依賴，不吃就睡不著，停用之后導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。
在嘗試了種種方法之后，失眠的人慢慢陷入無助和痛苦之中。只是想睡個(gè)好覺，怎么這么難？
03
失眠睡不著，到底該怎么辦？
失眠的原因各種各樣，弄清本質(zhì)原因，對癥下藥，才是擺脫失眠的出口。
有調(diào)查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起藥物等方式，心理調(diào)整才是真正的對癥下藥。
那么，能不能有一種方法，對于常見的失眠，每天20分鐘的訓(xùn)練就可以得到改善呢？
這是催眠能達(dá)到的。
北大醫(yī)學(xué)博士、美國催眠促進(jìn)學(xué)院臨床催眠治療師馬春樹博士，在催眠治療領(lǐng)域研究超過15年，他提到，“睡眠是大腦的意識心休息、潛意識活躍的狀態(tài)，一個(gè)人失眠無法睡覺恰恰是因這兩種狀態(tài)的紊亂，這是失眠的核心原因。”
而催眠正是讓意識休息、讓潛意識激活，不斷鍛煉兩者協(xié)調(diào)能力的過程。所以，一個(gè)能進(jìn)入催眠狀態(tài)了，睡眠就自然好轉(zhuǎn)。
04
你可以控制睡眠，而不是被失眠控制
催眠是一種可獲得的技能，一旦訓(xùn)練完成，效果會很穩(wěn)定，真正可以控制睡眠，而不是被失眠控制。
用催眠治療失眠，已經(jīng)是國際上常用的有效方法，相關(guān)學(xué)術(shù)研究也很多，《國際臨床催眠與治療雜志》 《美國臨床催眠雜志》都專門發(fā)表相關(guān)文章。
