1、觀察呼吸。呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在發(fā)生的現(xiàn)象。觀察讓我們可以回到當(dāng)下，感受生命，持續(xù)的觀察呼吸，心就會(huì)平靜下來(lái)。在我們的情緒激動(dòng)時(shí)，呼吸也是一個(gè)避風(fēng)港，觀察呼吸，可以讓我們找到一個(gè)躲避風(fēng)雨的安全所在。方法：可以觀察氣息進(jìn)入或者出去時(shí)，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮；還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時(shí)候默念“入”，在呼氣的時(shí)候默念“出”。不要調(diào)整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

2、感受身體。冥想練習(xí)，一定需要以身體的感受和體驗(yàn)作為基礎(chǔ)。在心理咨詢的工作中，為了避免一個(gè)人的思維天馬行空，我常常會(huì)要求來(lái)訪者觀察自己的身體感受，然后再告訴我他感受到的內(nèi)容。感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要的因果，即身體的感受在推動(dòng)著我們思考，說(shuō)話和做事。你覺(jué)得世界是不安全的，是因?yàn)樽约河胁话踩母惺?，這個(gè)想法并不是真的。 方法：每天在閑暇時(shí)刻，多感受自己的身體。睡前或者醒來(lái)，不同的事情之間，溫柔的接觸自己身體的感覺(jué)；無(wú)論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣的給予它空間。

3、觀察想法。觀察自己的想法，最直接的受益，就是發(fā)現(xiàn)自己的想法并不等于自己，想法只是想法，不是長(zhǎng)久的不安。“我是愚蠢的”，和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽(tīng)起來(lái)是同一件事，但是意識(shí)到后者卻給我們更大的自由。我們并不能直接跟蹤想法，只是通過(guò)觀察呼吸，然后留意到想法的出現(xiàn)。

4、聆聽(tīng)聲音。當(dāng)我們聆聽(tīng)身邊的聲音，不去對(duì)聲音做分析，或者評(píng)價(jià)，僅僅是聽(tīng)，這也是一種有效的冥想方式。不管是鳥(niǎo)鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動(dòng)，我們以同樣的專(zhuān)注去聆聽(tīng)它們。聆聽(tīng)的時(shí)候，你也許會(huì)聽(tīng)到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜，聆聽(tīng)到“大音希聲”，或者空。

5、給情緒空間。承認(rèn)愉悅的情緒很容易，當(dāng)我們感到痛苦時(shí)，要承認(rèn)情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想，需要通過(guò)不斷的訓(xùn)練來(lái)挑戰(zhàn)我們的本能。對(duì)負(fù)面情緒排斥，忽略，控制，也許當(dāng)時(shí)會(huì)有效，但是這些情緒往往會(huì)卷土重來(lái)，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中，需要給所有的情緒一個(gè)空間。承認(rèn)情緒，與它相處，并同時(shí)擴(kuò)展意識(shí)空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識(shí)的全部。

6、管理注意力。外在世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機(jī)、電視、商業(yè)廣告，都是如此。當(dāng)我們對(duì)注意力的把控越來(lái)越弱時(shí)，我們就越來(lái)越失去自己，失去對(duì)自己幸福的掌控，所以會(huì)感受到焦慮和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意義。有很多的方式來(lái)練習(xí)管理注意力，比如當(dāng)自己無(wú)意中想要看手機(jī)，打開(kāi)電視的時(shí)候，停止這樣的行為，來(lái)觀察呼吸。注意力的訓(xùn)練也是長(zhǎng)期的過(guò)程，不斷的跑開(kāi)、收回、跑開(kāi)、收回，不斷的訓(xùn)練，可以獲得更多的身心自由。

7、只是存在。經(jīng)常給自己這樣一些片刻，什么都不做，也沒(méi)有什么目標(biāo)和期待，只是存在著，活著，只是與自己相處。一開(kāi)始這樣也許會(huì)很不舒服，很不習(xí)慣，因?yàn)槲覀兏?xí)慣于關(guān)注某種能抓住的對(duì)象。河南領(lǐng)先心理專(zhuān)家溫馨提醒，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣做的奇妙，你可能才發(fā)現(xiàn)存在的意義和價(jià)值，或者自己一直拼命追逐的東西，比如平靜，喜悅和快樂(lè)，其實(shí)就在自己的心里。

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