經(jīng)常會有人問：我練習冥想已經(jīng)有一個月，但總是雜念很多，感覺沒什么明顯進展，我還要堅持多久才能有效果??？冥想是教我們放下，練習冥想是能夠做到幾分就做幾分，就好像農(nóng)民種莊稼一樣，他只管耕耘，用不著問收獲。

假如他種了一棵樹，然后在樹旁邊立一根尺，每天去量量看今天長了幾厘米，昨天長了幾厘米，這樣的話他能過得開心嗎？同樣的，冥想也是這樣。如果你常常想：今天練得怎么樣？昨天練得怎么樣？你不會開心的。

冥想是要我們放下，不是叫我們拿起什么東西來。很多人就是抱著要拿起什么東西，得到什么東西的態(tài)度來練習，這種態(tài)度本身就是不對的。你的心越能夠放下，越單純、越簡單，心對呼吸的專注力就會提升。所以，不要在練習冥想時給自己設(shè)立目標，一定要在一個限定的期限內(nèi)達到什么樣的效果，

如果沒有實現(xiàn)你的期待，那隨之而來的沮喪、追悔、煩躁，會讓你無法安心練習，甚至就此放棄。

很多人在練習冥想一段時間后，會慢慢地發(fā)覺，在工作上的壓力和煩惱，對孩子成績的擔憂，與伴侶吵架的委屈，似乎都不那么能打擾到你了。同時，一些細微的美好被你觀察到了，心理上的幸福感在逐漸提升。冥想在提高專注度、幸福感、記憶力、自制力與工作效率方面，還有緩解焦慮，抑郁癥狀，改善睡眠質(zhì)量方面的種種好處，已經(jīng)被廣泛的科學研究所證實。隨著練習者的增多，冥想被更多人當成了效用性的工具，希望通過練習冥想來達到心理上的健康，擺脫負面情緒等等。

他們希望能給出他們一個準確的練習計劃表，比如每天早上練習15分鐘，每天睡前練習15分鐘，只要不間斷，堅持一個月，睡眠狀況就會有明顯改善，堅持兩個月，工作效率就會提升兩倍，堅持半年，就會重新發(fā)現(xiàn)生活的美好…然而冥想并不是工具，沒辦法告訴你多久能起效果，有的人在每一次練習中都會有所收獲，有的人為了練習而練習，每天強迫自己去堅持，看似主動練習，實際上卻是有一條線在繃著自己，這樣的練習必然起不到效果。有的人堅持練習了八年十年，一點點地感受著冥想給他們帶來的改變，卻不會覺得堅持很累很難，因為它不能速成，而練習冥想的過程又是那么輕松，讓人享受不已。

很多人會在早起時開始冥想，剛起床頭腦清晰，短暫的放空休息，會讓頭腦中的思緒更加清明。也有人會在睡前冥想，希望能讓一天雜亂的思緒有所沉淀，不要把負面情緒帶到睡夢中，甚至是明天，事實證明，睡前的冥想對于提升睡眠質(zhì)量，確實是大有益處。

也有些人練習冥想，并不像吃飯一樣那么規(guī)律。他們會在自己感到情緒不穩(wěn)定時，負面情緒過多時，壓抑情緒太久時，或者情緒太多太雜亂時，讓自己立即進入冥想狀態(tài)，一呼一吸之間，調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己放空，覺察自己細微情緒的變化。

不論是規(guī)律與否，他們練習冥想可能已經(jīng)不需要提醒，或者自己督促自己，而成為了自己生活的一部分，把冥想變成了像呼吸像吃飯一樣正常的存在，不再每天觀察從冥想練習中，自己得到的改變，而是下意識地讓自己主動冥想。

慢慢地，他們會不受時間，不受地點的約束，公園里，辦公室里，跑步時…都可以進入冥想，享受難得的放松時刻。堅持冥想并不難，先從一個小目標開始，每天堅持冥想5分鐘。簡單的習慣才能堅持，就利用碎片化時間，簡單地開始就好，一般華麗的開頭都堅持不到最后。當然，目標就純粹到每天堅持練習，不要考慮練習的效果，想太多，結(jié)果就是沒結(jié)果。堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)，堅持并沒有你想象的那么難，而是成為了自然而然的習慣。

其次，選好練習時間和誘因。冥想不一定是某一確定時間，而是一個籠統(tǒng)的時間概念，比如早起或午餐時。誘因是指一些你會定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午休或下班回家。有時，清晨是冥想的最佳時刻，此時家人還在酣睡，沒有那么多噪音。有時，也可選擇其他寧靜場景，只要你能一個人清凈的呆上幾分鐘，在哪里冥想并不重要。別太在意坐姿、穿戴，坐在哪里等細節(jié)?？梢栽谄ü上聣|個枕頭坐在地板上，覺得盤腿舒服就盤腿坐。

最后，起初冥想不要超過5分鐘。這一點非常重要，大多數(shù)人都以為自己可以冥想15-30分鐘，沒錯，他們的確可以。但是，我們不是要測試大家的冥想力，而是要養(yǎng)成堅持下去的好習慣。為此，我們一開始應(yīng)該只做5分鐘冥想，你會發(fā)現(xiàn)這樣開始要容易的多，小步嘗試，更容易把習慣堅持下去。如果5分鐘冥想可以連續(xù)堅持7天，那接下來就可以延長到7-10分鐘，如果可以連續(xù)14天，那就延長到15分鐘，如果堅持一整月，那習慣就自然而然的養(yǎng)成了。

河南領(lǐng)先心理咨詢專家溫馨提醒：每天堅持冥想，堅持得越久，意義越大。所以從當下就練習起來吧！

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