01 

我腦子里始終壓著一塊石頭

“三年半前，我莫名感覺(jué)后腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時(shí)候這種感覺(jué)會(huì)突然消失，但很快又會(huì)回來(lái)，穩(wěn)穩(wěn)地壓在我的后腦勺上。

 

我陷入了社交困境。

 

我開(kāi)始慢慢不愛(ài)與人說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話很累，開(kāi)始慢慢不愛(ài)與人交際，因?yàn)榻浑H很累，更多的時(shí)候我選擇在床上躺著睡覺(jué)，雖然不管我睡多少個(gè)小時(shí)也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久才能入睡。

 

我變得沒(méi)有辦法工作。

 

精力不能集中，記憶力下降，整個(gè)大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長(zhǎng)的大石也壓得我有一半的時(shí)間只能趴在桌上。”

像這樣的后臺(tái)留言，每天都能翻到很多。抑郁，其實(shí)離我們很近。

 02 

抑郁，讓生活蒙上一層灰色

2009 年《柳葉刀》的調(diào)查顯示，中國(guó)抑郁癥的患病率為 6.1%，也就是說(shuō)，中國(guó)的抑郁人群已經(jīng)達(dá)到 9000 萬(wàn)，平均每十幾個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。

而隨著生活工作壓力的不斷增加，抑郁情緒也正在我們當(dāng)中蔓延，讓快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

• 不開(kāi)心，總也高興不起來(lái)，即使有時(shí)候好了一些，卻又突然被拉回去

• 負(fù)能量爆棚，在無(wú)人的時(shí)候會(huì)崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來(lái)

• 害怕被別人知道我的真實(shí)心情，回避社交，時(shí)刻偽裝出一副很快樂(lè)的樣子

• 常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒(méi)胃口，睡不好覺(jué)

• 沒(méi)勁，對(duì)很多事都提不起興趣，伴隨而來(lái)的還有自責(zé)

• 無(wú)法集中精力，記憶力越來(lái)越差，總是忘記事情

• 生活變得無(wú)望，時(shí)常在想人生的意義，有過(guò)想死的念頭，心里很恐慌

類似的“糟糕”時(shí)刻或許我們都經(jīng)歷過(guò)，但如果它反復(fù)困擾著你，那就應(yīng)該重視起來(lái)，因?yàn)檫@是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來(lái)，看看內(nèi)心正在發(fā)生什么了。

 03 

面對(duì)抑郁，我們最常見(jiàn)的4種反應(yīng)

抑郁是條“黑狗”，當(dāng)他如影隨行地跟在身后，我們常常會(huì)有4種反應(yīng)：
 

①勸解自己說(shuō)，想開(kāi)一點(diǎn)就好了

②擔(dān)心自己得了抑郁癥，恐慌害怕

③感到羞恥和自責(zé)，不敢求助

④試著調(diào)節(jié)但沒(méi)有用，不知所措
 

而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因?yàn)槊慷嘁环莺鲆?，多一絲恐慌，多一些無(wú)助羞恥，都會(huì)讓抑郁變本加厲，讓我們?cè)谝钟舻哪嗵晾镌较菰缴睿粺o(wú)力感和壓抑籠罩。

想走出抑郁，回避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我們的人生可以再好起來(lái)。