對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，不良的思維方式或者說(shuō)認(rèn)知障礙，才是導(dǎo)致其抑郁癥的主要根源，遠(yuǎn)離抑郁從改變思維開始。
 

1、自我否定

抑郁者擅長(zhǎng)否定自己的積極情緒和積極行為，與此相反的是，他們對(duì)自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。他們下意識(shí)任由自己的負(fù)面情緒滋長(zhǎng)，盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。

如果想徹底走出抑郁癥，必須徹底重建自己的思維模式。

2、罪責(zé)歸己

這種不良認(rèn)知是內(nèi)疚之母。具體表現(xiàn)為：在你的生活中發(fā)生的任何一個(gè)負(fù)性事件，盡管與你無(wú)關(guān),你都會(huì)武斷的認(rèn)為，事情之所以發(fā)生了，這都是你的錯(cuò)或者它證明了你的無(wú)能。

罪責(zé)歸己會(huì)讓你感到極端的內(nèi)疚，你強(qiáng)大的責(zé)任感會(huì)迫使你背負(fù)整個(gè)世界,會(huì)讓你喘不過(guò)氣來(lái)。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。需要認(rèn)識(shí)到，無(wú)論你的身份是什么，你都會(huì)在一定程度上影響他人。但是，最終別人愛怎么做，那是他的事情，你無(wú)法控制，不是嗎?

3、非此即彼

這種不良方式引發(fā)的最糟糕的結(jié)果：在看待人或事情的時(shí)候，你會(huì)有絕對(duì)化傾向。比如說(shuō)：你在一次考試中失利了，你就會(huì)想，我很失敗，我就是一個(gè)廢物。但實(shí)際上，你只是一次考試失利而已，沒有人會(huì)一輩子考試順利且每次都能考一百分。所以，這種非此即彼的思維從本質(zhì)上而言，就是一種完美主義的表現(xiàn)。它會(huì)讓你害怕任何錯(cuò)誤或不完美之處。

而這種思維方式是不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)樯钪泻苌儆羞@種兩極分化的極端現(xiàn)象，沒有人是絕對(duì)的聰明或愚蠢，也沒有人是絕對(duì)的美或丑。生活中不僅只有黑白，還有灰色地帶。

4、以偏概全

這種思維方式會(huì)讓你武斷的認(rèn)為：某一件事如果在你的身上發(fā)生過(guò)一次，那么它就會(huì)反復(fù)發(fā)生，從而導(dǎo)致最糟糕的結(jié)果。生活當(dāng)中這種偏差的思維方式可能每一個(gè)人都曾經(jīng)有過(guò)，但如果大部分事件你都往這個(gè)方面去考慮的話，那么對(duì)你的生活影響面就非常大。

5、選擇性過(guò)濾

心理學(xué)當(dāng)中有過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)同時(shí)呈獻(xiàn)給抑郁癥患者兩個(gè)面孔，一個(gè)是喜悅的，一個(gè)是恐懼悲傷的。抑郁癥患者的第一眼注意到的是那個(gè)悲傷的面孔，很少去注意帶有愉悅的面孔，甚至是中性的面孔。總體來(lái)看,抑郁癥患者會(huì)有這樣一個(gè)心理加工傾向：在生活中也是會(huì)用更多的時(shí)間去注意負(fù)性情緒或事件，還會(huì)經(jīng)常回憶一些不愉快的不好的事情。

這樣的思維方式會(huì)讓你從生活中任意一種情境中挑出消極的信息，反復(fù)回味，然后你就會(huì)覺得這個(gè)世界就是消極的了。所以,當(dāng)你情緒抑郁時(shí)，你就好像戴上了一副有色眼鏡，這個(gè)鏡片會(huì)過(guò)濾掉任何正面的內(nèi)容。而你自己是意識(shí)不到這個(gè)“過(guò)濾流程”的,因此你會(huì)覺得一切都是負(fù)面的,這會(huì)讓你隨不必要的痛苦。

6.災(zāi)難化

這種思維方式最大的特點(diǎn)是“放大”和“縮小”。具體表現(xiàn)為：你會(huì)習(xí)慣性地把某些事實(shí)要么過(guò)于放大，要么過(guò)于縮小。有趣的是，你往往會(huì)放大自身的錯(cuò)誤、不完美或恐懼的情緒，并且夸大它們的重要性和災(zāi)難性的后果。同樣對(duì)于你自己的優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)忽視自己的優(yōu)勢(shì)部分，讓它們變得很渺小、無(wú)足輕重。通過(guò)這種災(zāi)難化的思維方式，你成功地讓自己越來(lái)越自卑了。

此外，歸因偏見、亂貼標(biāo)簽、情緒化推理、自我評(píng)判、妄下結(jié)論等等，這些扭曲的思維方式都是導(dǎo)致我們情緒低落、低尊重、低價(jià)值感的重要因素。

如果能夠在生活中進(jìn)行自我覺察或者幫助身邊的朋友發(fā)現(xiàn)這些偏差認(rèn)知，可能會(huì)更好的幫助我們提升生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離抑郁。希望我們都能夠在日常生活中，擁有一個(gè)更加陽(yáng)光燦爛的生活。