０１　

一束“不一樣的煙火”

２０２１年４月１號(hào)，愚人節(jié)，張國(guó)榮已經(jīng)離開我們１８周年了。

２００３年４月１日前，他是人間“不一樣的煙火”；從這天以后，他是人間永遠(yuǎn)的傳奇。

盡管過(guò)去了這么多年，眾多的粉絲仍然難以接受這樣一個(gè)事實(shí)：這樣一位集顏值，才華，人品和萬(wàn)千寵愛于一身的傳奇巨星，為什么會(huì)在自己的人生巔峰期，用這樣一種決絕的方式，結(jié)束自己的生命呢？

大家現(xiàn)在都知道的一點(diǎn)是，張國(guó)榮生前備受抑郁癥的折磨，整夜失眠、冒冷汗、手不停地顫抖到拿不住杯子，胃酸倒流以至損害嗓子。

雖然張國(guó)榮曾說(shuō)：“生命實(shí)在太短暫，所以一定要活得正面，積極。”而一封５０余字的遺書，透露出了他生前的痛苦：

“Ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ（沮喪、抑郁），多謝各位朋友，多謝麥列菲菲教授。一年來(lái)很辛苦，不能再忍受，多謝唐先生，多謝家人，多謝肥姐。我一生沒做壞事，為何這樣？”

藝人這個(gè)職業(yè)，往往表面風(fēng)光，內(nèi)心傷痕累累?？上攵?，張國(guó)榮一路走來(lái)經(jīng)歷了多少辛酸折辱？如果沒有特別堅(jiān)定的意志和自我認(rèn)同，很容易自我否定，焦躁，失眠，到最嚴(yán)重的抑郁癥。

出生于１９５６年９月１２日香港九龍的張國(guó)榮，是家中十個(gè)孩子里最小的一個(gè)，家境優(yōu)渥。但因父母關(guān)系不和，張國(guó)榮的童年多在外婆家度過(guò)，平時(shí)沉默寡言，經(jīng)常一個(gè)人獨(dú)自呆在角落。

父母不和諧的關(guān)系，凝重的家庭氛圍，讓張國(guó)榮成為一個(gè)敏感的孩子，他能很快感知微妙的情緒變化，但又無(wú)法排解，可以預(yù)見，這樣的孩子在長(zhǎng)大之后，也往往更多地會(huì)傾向于習(xí)慣性地感知、體諒別人的感受，忽略自己的情緒，從而越積越多，難以釋放。

進(jìn)入演藝圈后，張國(guó)榮并非一出道就一炮而紅，他用了１０年時(shí)間，一步一步從底層爬上來(lái)，嘗遍酸甜苦辣的滋味。

１９９０年張國(guó)榮宣布退出歌壇，很大程度上因?yàn)楫?dāng)時(shí)水火不容的“譚張之爭(zhēng)”。

譚詠麟和張國(guó)榮的粉絲間爆發(fā)了劇烈的沖突，譚詠麟部分粉絲為了表達(dá)心中的不滿，故意在張國(guó)榮表演的舞臺(tái)下喊噓聲，各種粗口爛語(yǔ)不絕于耳，甚至有個(gè)別極端的粉絲還對(duì)著舞臺(tái)大喊“基佬榮”，直接進(jìn)行人身攻擊。種種沖擊對(duì)張國(guó)榮來(lái)說(shuō)，是精神上的巨大打擊。

６年之后，當(dāng)他重返歌壇，精心策劃的“熱情世界巡回演唱會(huì)”在世界各地獲得了空前成功和廣泛贊譽(yù)。卻因超前的藝術(shù)理念和大膽出挑的服裝風(fēng)格，受到了香港本土媒體的非議和詬病。

他對(duì)藝術(shù)的追求和滿腔熱情，沒能得到他最愛和最在意的故鄉(xiāng)“親人”們的理解和認(rèn)可，對(duì)于一個(gè)歌手而言，是最大的悲哀，也是致命的一擊。

香港媒體，娛樂小報(bào)本就以夸大事實(shí)，吸引眼球博出位而著稱，當(dāng)張國(guó)榮和唐鶴德的關(guān)系被公開后，習(xí)慣興風(fēng)作浪的八卦媒體對(duì)張國(guó)榮大肆口誅筆伐，弄得滿城風(fēng)雨。記者們每每無(wú)不用其極地捕風(fēng)捉影，甚至歪曲事實(shí)的報(bào)道，都似一把把尖刀般插在張國(guó)榮的心上。

私生活一再被窺探，個(gè)人形象一再被詆毀，讓本已身處抑郁的張國(guó)榮身心俱疲，他的身體已經(jīng)到了崩潰的邊緣。

在抑郁癥后期，張國(guó)榮曾對(duì)姐姐哭訴：“我又有錢，又有這么多人疼愛我，我又這么開心，可它（抑郁癥）不認(rèn)的。”

最后，他用縱身一躍完成了對(duì)世界的告別。

也讓“抑郁癥群體”走入更多人的視線。

０２　

“我可以笑得很燦爛，我只是不快樂。”

時(shí)間撥到２０１２年，一個(gè)叫走飯的微博用戶，發(fā)完她最后一條微博后，告別了這個(gè)世界，“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒什么重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦。”

這條微博下留言近百萬(wàn)，幾年前曾經(jīng)有人說(shuō)，“微博成了抑郁者的樹洞，５８萬(wàn)條留言者孤獨(dú)得像避雷針”。

而到現(xiàn)在，避雷針已經(jīng)有１１６萬(wàn)，每天還在以千為單位增加。這一百多萬(wàn)的數(shù)字背后，是一個(gè)個(gè)真實(shí)的人，他們是彼此在黑暗中的光亮，鏈接在一起的孤島。

然而從網(wǎng)絡(luò)中抽離，現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的避雷針遠(yuǎn)不止１１６萬(wàn)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，大概１６％的人在一生的某一階段會(huì)受到抑郁的困擾，在中國(guó)，平均每十幾個(gè)人里面就有一個(gè)人抑郁。還有更多的人，即使算不上抑郁癥，也正在抑郁邊緣徘徊。

藝人薛之謙曾經(jīng)在一檔節(jié)目中，承認(rèn)自己有抑郁傾向：“我心理是不健康的，要不然我就寫不出這些情歌，要不然我就不會(huì)抑郁。”很多人覺得詫異，一個(gè)用生命在搞笑的人，怎么可能抑郁？

微博上的一段話，說(shuō)出了很多人的心聲：

“現(xiàn)代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰?？雌饋?lái)很正常，會(huì)說(shuō)笑、會(huì)打鬧、會(huì)社交，表面平靜，實(shí)際上心里的糟心事已經(jīng)積累到一定程度了。不會(huì)摔門砸東西，不會(huì)流眼淚或歇斯底里。但可能某一秒突然就積累到極致了，也不說(shuō)話，也不真的崩潰，也不太想活，也不敢去死。”　

社會(huì)崇尚正能量，“不快樂”很多時(shí)候是不被允許的。但成年人的世界，哪有那么多的歲月靜好。有時(shí)我們所看到那些，再平常不過(guò)的嬉笑打鬧、笑容滿面，也許是面前這個(gè)人用了很大力氣，才努力做到。

有些患者覺得，只有“快樂”的自己，別人才會(huì)喜歡，而“抑郁”的自己，是不好的，不能被別人喜愛的，因此當(dāng)情緒來(lái)襲，他們常常習(xí)慣性地捂住自己的嘴巴。

而壓抑住所有的不開心，往往推著他們陷入更深的抑郁黑暗中。

０３　

帶上微笑的面具，抑郁并不會(huì)消失

抑郁不是你仰著頭，裝作看不見，就會(huì)自己消失，他會(huì)默默跟在身后：

覺得莫名的難受，胸悶，但是又沒什么傷心事

那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的事物，現(xiàn)在索然無(wú)味

覺得自己一無(wú)是處，沉浸在低落的情緒中

生活開始變得灰暗，沒有希望，沒有意義

一步步失去了快樂的能力，就像泄了氣的皮球

有時(shí)候失眠，有時(shí)候嗜睡不愿醒，吃什么都沒有胃口

如果你也出現(xiàn)過(guò)這樣的情況，那是抑郁通過(guò)身體告訴你，不要逼著自己往前，你該停下腳步看看自己了。如果放任這樣的信號(hào)不理，往往讓情況更加糟糕。

張國(guó)榮曾說(shuō)：“《我》，那就是我的心情寫照。歌詞中有幾句寫著‘我永遠(yuǎn)喜歡這樣的我’、‘光明磊落’。我覺得人要尊重別人，也要懂得尊重及愛自己。”

而我想在這段話后面再加上一句：哪怕“我”不夠好，也要學(xué)會(huì)接納自己。尤其是對(duì)產(chǎn)生抑郁情緒的人群而言，做到如下幾點(diǎn)或許可以幫助自己緩解內(nèi)心的無(wú)力感。

接納自己，不好也沒事

我們以前接受的教育，是生病了不行，得讓你加油，讓你快點(diǎn)好起來(lái)。我不會(huì)，我希望你慢慢來(lái)，人不是一定要快樂的，沒有什么是一定的。

抑郁癥很難被克服，會(huì)隨時(shí)復(fù)發(fā)，會(huì)崩潰，會(huì)被情緒壓制住，我知道，我們有時(shí)候需要抽出來(lái)，站在旁觀者的角度去觀察，你是人，人就是很脆弱，就是會(huì)被情緒影響。

我愿意接納這樣的自己，不好起來(lái)也沒事，認(rèn)可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共處。

最重要的，如果你身邊有抑郁的患者，不要覺得對(duì)方矯情，不要逼著她好起來(lái)。

擯棄通過(guò)飲酒、藥物濫用或非法毒品等方式來(lái)減輕壓力。這些不良方式可能會(huì)讓你當(dāng)時(shí)擺脫壓力，但很快會(huì)產(chǎn)生進(jìn)一步的生理和心理問(wèn)題。應(yīng)該選擇健康飲食。健康膳食能幫助你保持健康，輕松恢復(fù)。多嘗試和投入時(shí)間去做你通常喜愛的事情。

積極行動(dòng)

體育鍛煉尤其有益。走路、跑步、騎自行車、健身氣功都行。著手做一些增加體力活的事情，有助于改善你的感受方式。每天計(jì)劃做１５或２０分鐘的運(yùn)動(dòng)或隔日做一次運(yùn)動(dòng)。這種體育活動(dòng)能實(shí)實(shí)在在地幫助你減少疲憊感。找到你感興趣的運(yùn)動(dòng)，投入時(shí)間去做。

計(jì)劃去做自己通常很喜歡的事情，每天都花些時(shí)間來(lái)開展這些活動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)新興趣后會(huì)非常有幫助。

一些人還意識(shí)到，從事繪畫、寫詩(shī)或聽音樂等創(chuàng)意活動(dòng)可有助于表達(dá)自己的感受，都能幫助其獲得更好的感受。馮內(nèi)古特也說(shuō)過(guò)：“閱讀和寫作，是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營(yíng)養(yǎng)的冥想形式。”

與他人交談

嘗試告訴身邊的人你自己的感受。他們會(huì)聆聽你的談話，并幫助你梳理思緒?？奁兄跍p輕壓力和改善狀態(tài)。你發(fā)現(xiàn)對(duì)方也會(huì)有時(shí)感到抑郁，這能幫助你理解自己的感受方式。

不被負(fù)面思維“牽著鼻子”

不能對(duì)負(fù)面想法聽之任之。但一些人處于抑郁狀態(tài)時(shí)，通常都把所有事情想得最糟糕，對(duì)其自身、生活和未來(lái)都失去信心。請(qǐng)勿接受這些負(fù)面想法，應(yīng)盡量：記錄你在一周期間喜歡或完成的事情的日志。這有助于你關(guān)注生命中的美好事情，而非糟糕事情。在美好的事情上多投入時(shí)間。

看心理咨詢師

如果你已經(jīng)覺得自己“不對(duì)勁”了，去尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，他們會(huì)幫助你準(zhǔn)確評(píng)估，找尋妥善的治療方式。

“生命實(shí)在太短暫，所以一定要活得正面，積極。”

加油！熬過(guò)那段時(shí)光。

等到回頭再看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那段經(jīng)歷已然塑造了更加美好的自己。

來(lái)源：心理０時(shí)差、醫(yī)世象、斯一Ｄｒｅａｍｉｎ