身體總在硬撐，精神便得不到正向反饋。
得不到釋放的壓抑情緒，終會(huì)在身體留下痕跡。
2021年，你硬撐著過了一個(gè)又一個(gè)的難關(guān)，解決了棘手的事情，但是否一直忽略了身體發(fā)出過的信號(hào)？或許我們可以去回顧自己的日常生活，看看有沒有以下類似的情況：
你有沒有遇到過，身體不餓，但就是很想吃東西的時(shí)候；你有沒有經(jīng)歷過，明明答應(yīng)好的事情，可臨到那天，身體突然病了；你有沒有聽到過，身體發(fā)出的不一樣聲音，比如無緣無故的頭疼……
那些“身不由己”的時(shí)刻，仿佛命運(yùn)的指揮棒一樣，牽引著我們走向理智的另一端，不得不放下頭腦中的事情，轉(zhuǎn)而照顧自己的身體。而這些現(xiàn)象，很可能是一種【軀體化癥狀】，正如這篇《【身體與心理】認(rèn)知學(xué)習(xí)清單》中所說：疼痛是心靈上的吶喊，它在向你發(fā)出求救信號(hào)。
什么是軀體化
情緒不能表達(dá)，轉(zhuǎn)而通過身體來表達(dá)，叫做軀體化。最簡單的理解是：我不能對(duì)你直接說“不”，可我還是想表達(dá)，那干脆就用軀體出問題來表達(dá)。軀體化癥狀中，最常見的癥狀就是頭疼。并且，不只是成年人會(huì)因?yàn)樾睦韱栴}表現(xiàn)出頭疼的癥狀，孩子也會(huì)有，他們?nèi)メt(yī)院做了各種檢查，都沒有什么毛病，最后就會(huì)想到會(huì)不會(huì)是心理原因?qū)е铝祟^疼，因此求助心理咨詢。
我突然想起自己讀二年級(jí)時(shí)，進(jìn)入冬天后，我患了場小感冒，好了后就開始莫名其妙頭疼，父母帶我去了各個(gè)醫(yī)院檢查都沒有問題，但是我自己就是喊頭疼，父母在那段時(shí)間對(duì)我格外照顧。長大后，我漸漸發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我心情不好時(shí)，就會(huì)生病，與之而來的就會(huì)得到家人朋友的照顧和關(guān)心。【生病】并不是身體機(jī)能受到了影響，而是源自內(nèi)心深處的缺愛。我覺得父母忽視了我，在發(fā)現(xiàn)生病可以得到照顧后，不會(huì)或不敢表達(dá)需求的自己，就通過頭疼來表達(dá)自己的反抗。
當(dāng)我把這段故事拿出來分享的時(shí)候，竟然得到了很多人的一致回應(yīng)，他們自己也經(jīng)歷過。哪怕現(xiàn)在成年了，有時(shí)候依然會(huì)有一種“我頭很疼，今天的會(huì)議只能請(qǐng)假了”這種狀態(tài)。整個(gè)中國過去的文化就是有一點(diǎn)點(diǎn)在鼓勵(lì)“軀體化”的一個(gè)文化。一個(gè)人要是說我不想上班，我們就會(huì)說你怎么不想上班，你必須得去上班。我們只能說我今天身體不舒服，別人才會(huì)覺得你生病了就情有可原。所以我們有的時(shí)候要去留給別人一個(gè)情感表達(dá)的空間感受，允許大家用表達(dá)感受代替升級(jí)為“軀體化”的生病。軀體化傳遞出的意思就是：不是我的自我想對(duì)你反抗，是我的身體不行了。所以，軀體化總意味著對(duì)身體的攻擊，身體因此會(huì)變?nèi)酢?/span>
身不由己的原因
如果你想要辨別自己的身體到底受頭腦中的思維指揮，還是身體的自我來指揮，可以嘗試從以下兩個(gè)方面來剖析自己。你的生活環(huán)境是允許自我表達(dá)還是限制自我表達(dá)的呢？縱觀我們的社會(huì)文化，主旨都是“以和為貴”。一團(tuán)和氣當(dāng)然很重要，然而我們追求的僅僅是表面的一團(tuán)和氣嗎？在心理學(xué)研究中，東亞文化環(huán)境中的自我偏向于集體中的我，即我在集體中如何展現(xiàn)我自己，而歐美文化中的自我偏向于個(gè)人的我，即我自己的喜歡與選擇。文化的影響會(huì)滲入我們生活的各個(gè)領(lǐng)域，“子不教，父之過。”父母的教導(dǎo)與控制伴隨著我們的成長過程，“聽話！”“乖！”“要懂事哦！”“不許頂嘴”！這幾句話大概是作為孩子經(jīng)常從父母長輩口中聽到的，而這些話語容易帶來這樣的意思，不能反對(duì)長輩或者權(quán)威。
當(dāng)我們感受到父母忽略時(shí)，去表達(dá)自己的怨言是不懂事；當(dāng)我們與父母產(chǎn)生沖突時(shí)，去表達(dá)自己的觀點(diǎn)就是頂嘴；當(dāng)我們的選擇不被支持時(shí)，去爭取自己想要的就是叛逆……
當(dāng)這樣的環(huán)境延伸下去，我們得到的信號(hào)，就是：你不能處置你的身體。像青春期的孩子，特別想干點(diǎn)像紋身、整容，乃至抽煙喝酒等事情時(shí)，都是在表達(dá)一個(gè)信息：這是我的身體，我想自己說了算。心靈過程有思維過程、身體過程和情緒過程，情緒過程最好在情緒層面去表達(dá)，當(dāng)這個(gè)過程的表達(dá)受阻時(shí)，就可能轉(zhuǎn)而通過身體來表達(dá)。這個(gè)時(shí)候，身體的表達(dá)就非常有象征性。《【身體與心理】認(rèn)知學(xué)習(xí)清單》文中指出，經(jīng)常頭疼的人，最明顯的心理特征就是自我要求嚴(yán)格，而自我要求嚴(yán)格，必然會(huì)帶來精神上的緊繃感，而當(dāng)現(xiàn)實(shí)與預(yù)期相悖時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生自我懷疑。自我要求嚴(yán)格的人，生活往往由一個(gè)個(gè)高目標(biāo)，一張張科學(xué)清單構(gòu)成。他們對(duì)一切的判斷價(jià)值，源于對(duì)錯(cuò)，比如，看電視是浪費(fèi)時(shí)間，那么他就會(huì)把此項(xiàng)列入錯(cuò)誤清單，而在自己的清單中，不會(huì)出現(xiàn)任何放松的對(duì)自己毫無價(jià)值的內(nèi)容。因?yàn)樗麄円分鹉莻€(gè)高目標(biāo)：99分不行，100分才可以。然而，百分百的完美永遠(yuǎn)只存在于理想與頭腦中，生活中任何事項(xiàng)的變動(dòng)都有可能影響目標(biāo)的達(dá)成，當(dāng)目標(biāo)遇到挫折時(shí)，高要求的頭腦自我就會(huì)攻擊身體本身的自我：“你怎么這么挫”而產(chǎn)生自我懷疑。伴隨自我懷疑而來的就會(huì)是一系列的身心癥狀，疲勞感、身體疼痛、自我虛弱感……從而引發(fā)身體的疾病。身與心的呼應(yīng)，這一點(diǎn)在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上得到了充分重視，現(xiàn)在很多疾病被稱為“身心疾病”，就是認(rèn)為心理因素在其中起了非常大的作用。
我的身體，我做主
要想遠(yuǎn)離軀體化，需要謹(jǐn)記一個(gè)原則：我的事情，我說了算；我的身體，我做主。要想不在別人身上制造軀體化，就要遵守相應(yīng)的一個(gè)原則：你的事情，你說了算；你的身體，你做主。
但怎樣才算是我的身體我做主呢？我是從正念冥想中增強(qiáng)了身體的覺知，感知到自己的肩膀隨時(shí)都在高聳中，身體也在緊張中，而當(dāng)自己覺知到的時(shí)候，才有可能發(fā)生改變。每個(gè)人都想自己的身體自己說了算，這是一種遏制不了的根本沖動(dòng)。那么首先就要能夠覺知和控制自己的身體。我們可以在日常生活中加入對(duì)身體的覺知，當(dāng)我們工作時(shí)，身體是緊張還是放松的，當(dāng)我們受挫時(shí)，身體是緊張還是平和的，這份緊張是否得到了釋放，還是被自己的頭腦壓抑，讓自己繼續(xù)承擔(dān)下去？當(dāng)能夠覺知自己的身體時(shí)，就能夠建立頭腦與身體的鏈接，把身體的事情歸身體，情緒的事情歸情緒。· 學(xué)會(huì)用語言表達(dá)攻擊性不管情緒上的挑戰(zhàn)有多大，我們都要努力學(xué)會(huì)去內(nèi)部覺知，并在外部關(guān)系中表達(dá)，不要讓身體再承受這份痛苦了。跟隨自己的內(nèi)心，勇敢地說“不”，是我們學(xué)會(huì)表達(dá)攻擊性的的第一步。很多人在社交關(guān)系中不敢說不，擔(dān)心一旦說不，就會(huì)破壞關(guān)系，或者產(chǎn)生更多的麻煩，從而甘愿委屈自己。然而，你可以仔細(xì)的想一想，如果一個(gè)關(guān)系中不允許說不，那么這個(gè)關(guān)系真的尊重自己嗎？情緒壓抑，如果長期得不到釋放，就很容易患上各種腸胃疾病。心身是一體的，腸胃疾病可能有時(shí)是轉(zhuǎn)移自己的抑郁情緒到軀體上而已。嚴(yán)重者甚至患上抑郁癥。當(dāng)我們能夠理解到，或僅僅是對(duì)身體有一個(gè)傾向性的靠近，原本固結(jié)在“身”的問題，就有了一個(gè)推力，這個(gè)推力讓“身”重新流動(dòng)起來，讓癥狀也流動(dòng)起來。
