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學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)遠(yuǎn)離抑郁癥
更新于 2014-07-25 ? | 瀏覽次數(shù) 0
學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)遠(yuǎn)離抑郁癥
學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)，可以更好地發(fā)揮良好情緒的功效，促進(jìn)情緒對(duì)自身健康，全面發(fā)展的積極影響，避免情緒的消極影響；可以在使情緒平衡發(fā)展的基礎(chǔ)上，保持愉快的心境；可以促進(jìn)情緒的成熟。
首先要保持愉快的情緒
（1）知足常樂。對(duì)一切不抱過(guò)高的期望，不苛求，對(duì)人、對(duì)事、對(duì)己都應(yīng)和氣。雖然說(shuō)：“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，但人人都想當(dāng)將軍就不現(xiàn)實(shí)。應(yīng)把自己的抱負(fù)定得切合實(shí)際，這樣就會(huì)有成功的體驗(yàn)，會(huì)為自己的成績(jī)和進(jìn)步而快樂，容易心情舒暢。
（2）自得其樂。對(duì)各種事物保持興趣，對(duì)環(huán)境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬(wàn)物持有一種欣賞和贊美的態(tài)度；傾注熱情，積極參與軍營(yíng)生活，享受生活樂趣；發(fā)展業(yè)余愛好，從中獲得快樂。
（3）創(chuàng)造快樂。樹立樂觀的人生態(tài)度，學(xué)會(huì)幽默地面對(duì)生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創(chuàng)造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒暢，解除煩惱，振奮精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的處事態(tài)度為基礎(chǔ)。
（4）增強(qiáng)信心。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé)。正確的，充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來(lái)自于對(duì)自我的正確評(píng)價(jià)。此外，適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪?qiáng)自信，增添快樂。
（5）不自尋煩惱。俗話說(shuō)：自尋煩惱的人永遠(yuǎn)不會(huì)找不到煩惱。怎樣才能不自尋煩惱呢？美國(guó)心理學(xué)專家比爾.利特爾這樣告誡人們：第一，不要滾雪球似的擴(kuò)大事態(tài)，當(dāng)問(wèn)題第一次出現(xiàn)時(shí)就正視它；第二，不要把別人的問(wèn)題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責(zé)；第三、不要總盯著事物的消極面；第四、不要總預(yù)料會(huì)出現(xiàn)什么壞事；第五、不要把目標(biāo)定得高不可攀；第六、不要貶低自己的價(jià)值；第七、不要小題大做，雞蛋里找骨頭；第八、不要總覺得自己在受苦受難。
（6）多點(diǎn)寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現(xiàn)，也有利于保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會(huì)使自己的身心受到傷害；而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處于自責(zé)、悔恨中。寬容并不是不講原則，而是能以一種豁達(dá)的襟懷理解人生，承認(rèn)每個(gè)人都會(huì)有過(guò)錯(cuò)。寬容別人是愛心流露，寬容自己是悅己的表現(xiàn)。
（7）學(xué)會(huì)自我解脫。必須承認(rèn)，生活中不會(huì)只有快樂，還有痛苦；不單有成功，也會(huì)有失敗；不盡是圓滿，也會(huì)有缺陷。因此，遇事要想得開，要心胸開闊，只有這樣才會(huì)在順境時(shí)，格外覺得幸運(yùn)；在逆境時(shí)，也承認(rèn)這是理所當(dāng)然。從而是自己擁有一種良好的心境，而這種良好的心境往往能創(chuàng)造出更多的收獲。
（8）學(xué)會(huì)忍讓克制。忍讓克制是最好的制怒術(shù)。寬容大度的胸懷和較強(qiáng)的自制力是忍讓克制的基礎(chǔ)。遇到使人憤怒的事，應(yīng)進(jìn)行“冷處理”，如可以離開引起憤怒的現(xiàn)場(chǎng)等，這樣會(huì)有助于緩和矛盾，化解憤怒，保持情緒的穩(wěn)定和行為的理智。
（9）多交朋友。與朋友在一起，可共同從事一項(xiàng)有意義的或有趣味的活動(dòng)，以放松緊張的情緒；與朋友在一起，可互相交流感情，分享快樂，分擔(dān)憂愁。正如培根所說(shuō)：“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你們將得到兩個(gè)快樂；而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。”
（10）多幫助別人。為別人做些有利于確定自己的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼，從而使人忘掉煩惱，感受快樂。多做好事是增進(jìn)情緒健康的良方，而且簡(jiǎn)便可行。
同時(shí)要克服不良情緒
人在遇到挫折時(shí)，會(huì)有各種不良情緒反應(yīng)，如抑郁、焦慮、憤怒、氣餒等等。運(yùn)用適當(dāng)方法，可以有效地改善情緒。
（1 ）正確歸因。決定情緒的是人的認(rèn)知，人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)現(xiàn)實(shí)的觀念。人的大部分情緒困擾來(lái)自于錯(cuò)誤認(rèn)知，如凡事以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)的絕對(duì)化觀念，以一概十，以偏概全的過(guò)分概括化觀念，把事情想象得非?？膳碌脑愀馔疙斢^念等。因此正確地歸因，找到問(wèn)題的癥結(jié)所在，改變錯(cuò)誤觀念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。事實(shí)上，每個(gè)人都要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，所謂“天下本無(wú)事，庸人自擾之”。如果能主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒。
（2）善于疏泄。臺(tái)灣作家羅蘭在《羅蘭小語(yǔ)》中寫道：“情緒的波動(dòng)對(duì)有些人可以發(fā)揮積極的作用。那是由于他們會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候發(fā)泄，也會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制，不使它們泛濫而淹沒別人，也不任他們淤塞而使自己崩潰。”情緒的疏泄，尤其是不良情緒的疏泄相當(dāng)重要。從心理健康的角度講，過(guò)分壓抑自己的情緒只會(huì)使情緒困擾加重，不利于身心健康。而適當(dāng)?shù)厥栊箍梢园巡豢斓那榫w釋放出來(lái)，從而使緊張的情緒得到放松、緩和。
（3）轉(zhuǎn)移注意。情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做些自己感興趣的事，如散散步、讀讀書、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找快樂。
（4） 自我安慰。在遇到挫折時(shí)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰，可以緩解內(nèi)心的矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，有助于保持心理的安寧和穩(wěn)定。如比賽失敗時(shí)，用“失敗及是成功之母”來(lái)安慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來(lái)；在因挫折而陷入情緒困擾時(shí)，一般可用“塞翁失馬”來(lái)做自我安慰，以解脫煩惱，自我激勵(lì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)。
（5）積極的自我暗示。自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言的形式自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示對(duì)人的情緒乃至行為有奇妙的影響和調(diào)整作用，既可以用來(lái)松弛過(guò)分緊張的情緒，也可以用來(lái)激勵(lì)自己。例如情緒激動(dòng)時(shí)，通過(guò)自我默誦或輕聲警告（如“冷靜些，不能發(fā)火等”）來(lái)抑制自己的情緒。
（6）音樂調(diào)節(jié)。音樂具有明顯調(diào)節(jié)情緒的功能，這己為越來(lái)越多的人所承認(rèn)。不同的音調(diào)所激發(fā)的情緒反應(yīng)不同。比如，節(jié)奏明快、鏗鏘有力的音樂能振奮人的情緒；而旋律優(yōu)美，悠揚(yáng)腕轉(zhuǎn)的樂曲能使人情緒安定和輕松愉快。
情緒調(diào)節(jié)方法多種多樣，每 個(gè)人可根據(jù)情緒的類型程度及個(gè)人特征來(lái)采取適宜的方法。當(dāng)情緒困擾較嚴(yán)重而自己又一時(shí)難以調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到心理咨詢室尋求幫助。
